20 నిమిషాల భుజం కిల్ వర్కౌట్
భుజం మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన కీళ్ళలో ఒకటి. ఈ ఉమ్మడి యొక్క బంతి మరియు సాకెట్ మేకప్ పేలవమైన రూపంతో భారీగా ఎత్తేటప్పుడు గాయాలకు చాలా హాని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది లిఫ్టర్లు, అనుభవజ్ఞులైన మరియు అనుభవం లేనివారు, భుజం యొక్క పూర్వ, పార్శ్వ మరియు పృష్ఠ తలలను కొట్టడానికి పేలవంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు. భుజం కండరాల అనేది నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన ఫైబర్స్ మరియు ఫాస్ట్ ట్విచ్ ఫైబర్స్ యొక్క సంక్లిష్ట మిశ్రమం. దీని అర్థం మీరు అధిక మరియు తక్కువ నుండి మోడరేట్ రెప్ పరిధిలో శిక్షణ పొందాలి. భుజాల భుజం ఎలా శిక్షణ పొందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.
క్యాంప్ ఫైర్ మీద కాఫీ ఎలా తయారు చేయాలి
సామగ్రి: అవును
వ్యవధి: 20 నిమిషాల
వ్యాయామాలు:
1) కూర్చున్న మిలిటరీ ప్రెస్
సెట్ చేస్తుంది: 4 (ఆరోహణ బరువు)
ప్రతినిధులు: 8-12
సమయం: నెమ్మదిగా తగ్గించడం, వేగంగా
మితమైన బరువుతో అధిక ఉద్రిక్తతను సృష్టించడం ద్వారా ముందు మరియు పార్శ్వ డెల్టాయిడ్లను అలసటతో ఓవర్‌లోడ్ చేయడం మరియు పనిచేయడం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. తగ్గించే దశను మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా నియంత్రించండి మరియు పేలుతుంది.
రెండు) పార్శ్వ పెరుగుదల
సెట్ చేస్తుంది: 3 (5 కిలోలు -10 కిలోలు)
ప్రతినిధులు: 10-15
సమయం: నియంత్రించబడుతుంది
చాలా మంది డ్యూడ్లు ఈ చర్యను చాలా చెడ్డగా ఫక్ చేస్తారు, కాబట్టి దీన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. మీ చేతుల్లో సుత్తి పట్టుకున్న డంబెల్స్‌తో మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. ఇప్పుడు, 90 డిగ్రీల కోణం చేయవద్దు మరియు కదలికను కసాయి చేయడం ప్రారంభించండి. మోచేతులను వంగకుండా చేతుల 90 శాతం 'స్ట్రెయిట్ బాహ్య పొడిగింపు' సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పార్శ్వ తల ఈ విధంగా శిక్షణ పొందుతుంది.
3) స్టాండింగ్ వన్ ఆర్మ్ ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ (సవరించబడింది)
సెట్ చేస్తుంది: 4 (ఆరోహణ బరువు)
ప్రతినిధులు: 8-10
సమయం: నియంత్రించబడుతుంది
మీ ముఖం ముందు రెండు డంబెల్‌లను పట్టుకోండి మరియు ఇప్పుడు ఎడమ డంబెల్‌ను స్తంభింపజేయండి మరియు కుడి చేత్తో ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ యొక్క 4 రెప్స్ చేయండి. ఇప్పుడు, కుడి డంబెల్‌ను స్తంభింపజేయండి మరియు ఎడమతో 4 రెప్స్ చేయండి. ప్రతి చివర రెప్స్ ఇలా ఉంటాయి - 3, 2 మరియు 1 ప్రతి చేయి.
4) ఫేస్-పుల్
సెట్ చేస్తుంది: 4
ప్రతినిధులు: 8-12
సమయం: నెమ్మదిగా మరియు పిండిన
మీ వెనుక డెల్టాయిడ్ అభివృద్ధిని విస్మరించడాన్ని ఆపివేసే అధిక సమయం ఇది. ఫేస్-పుల్స్ పృష్ఠ డెల్ట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. తాడుపై ఉన్న ఒక పట్టును ఉపయోగించండి మరియు మీరు లాగేటప్పుడు మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా పిండి వేయండి.
( గమనిక: సెట్ల మధ్య 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. )
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
