3 శరీర బరువు వ్యాయామాలు ప్రతి మనిషి బరువు శిక్షణ పొందే ముందు నేర్చుకోవాలి
ఫిట్నెస్ ట్రైనర్‌గా, i త్సాహికుడిగా నా సంవత్సరాలలో, ఈ ప్రశ్న నన్ను చాలాసార్లు అడిగారు. శరీర బరువు వ్యాయామాలతో నేను కండరాలను నిర్మించవచ్చా? కాలిస్టెనిక్స్ తో నేను ఎంత పెద్దది? బాగా, ఇక్కడ, కాలిస్టెనిక్స్ మరియు సహజ శరీర బరువు వ్యాయామాలతో మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళవచ్చో మీకు చెప్తాను.
కాలిస్టెనిక్స్ అర్థం చేసుకోవడం
కాలిస్టెనిక్స్ అకా శరీర బరువు వ్యాయామాలు, ప్రాథమికంగా మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించి చేసే వ్యాయామాలు. వికీపీడియా ప్రకారం, కాలిస్టెనిక్స్ పురాతన గ్రీకు పదాలైన ‘కలోస్’ నుండి వచ్చింది, అంటే ‘అందం’, మరియు ‘స్టెనోస్’, అంటే ‘బలం’. పుష్-అప్స్, లంజస్, ఎయిర్ స్క్వాట్స్, బార్ డిప్స్ మరియు పుల్ అప్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు కొన్ని సాధారణమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
కాలిస్టెనిక్స్ తో గ్రాడ్యుయేట్ చేయడం బరువు శిక్షణకు పునాది
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మనకు సహజంగా వస్తాయి. మన శరీర బరువు చుట్టూ తిరగడానికి మేము ముందుగానే పారవేస్తాము. పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు అన్నీ వాస్తవ ప్రపంచ కార్యాచరణతో పాటు బలాన్ని నేరుగా అనువదిస్తాయి. స్పష్టంగా చెప్పిన తరువాత, మీరు మీ శరీర బరువుతో పనిచేయడం, మీ రూపం మరియు సాంకేతికతను సరిగ్గా పొందడం మరియు బరువు కింద మీ గ్రైండ్‌ను ప్రారంభించాలని నేను గట్టిగా సూచిస్తున్నాను. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ సలహా మీపై నిర్దేశించబడుతుంది. ప్రయోజనాలు మెరుగైన కండరాల సమన్వయం, బలం పెరగడం, ఎముకలు బలోపేతం, కీళ్ళు మొదలైనవి. అంతేకాక, ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా దాదాపు అతితక్కువ పరికరాలతో చేయవచ్చు. కాలిస్టెనిక్స్ తో గ్రాడ్యుయేట్ చేయడం బరువు శిక్షణకు పునాది వేయడం లాంటిది. ఎయిర్ స్క్వాటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ రూపం పీల్చుకుంటే మీరు వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్ చేయగలరా? వద్దు, మీరు బరువు కింద విరిగిపోతారు. మీరు మీ బాడీ వెయిట్ పుల్ అప్ ఫారమ్‌ను గందరగోళానికి గురిచేస్తే, వెయిటెడ్ పుల్ అప్స్‌ను ఎలా చేయాలని మీరు ఆశించారు? అక్కడ, అది అన్ని వివరిస్తుంది.
కాలిస్టెనిక్స్ తో కండరాల నిర్మాణం: మీ ఆశలను పెంచుకోకండి!
గై లైన్ సర్దుబాటులను ఎలా ఉపయోగించాలి
బాగా, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు కాలిస్టెనిక్స్ ఉపయోగించి కొన్ని కండరాల లాభాలను ఆశించవచ్చు. అయ్యో, కొంచెం. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీ కండరాలు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి స్థిరంగా వైవిధ్యమైన బరువు బహిర్గతం అవసరం. సాక్షి పెరుగుదలకు భిన్నమైన బరువు గల ప్రతిఘటనతో మీరు మీ కండరాన్ని షాక్ చేయాలి. గాని, లేదా మీ శరీర బరువు వ్యాయామాలతో మరింత ప్రతిఘటనను జోడించే మార్గాన్ని కనుగొనండి.
మీరు తప్పక నేర్చుకోవలసిన 3 బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు
ఉచిత స్క్వాట్ అకా ఎయిర్ స్క్వాట్స్
మీ తక్కువ శరీరానికి స్క్వాటింగ్ ఉత్తమ వ్యాయామం. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క గరిష్ట మొత్తాన్ని నియమిస్తుంది మరియు గరిష్ట EPOC ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (అదనపు వ్యాయామం అనంతర ఆక్సిజన్ వినియోగం). క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ ఈ వ్యాయామం సమయంలో పనిచేసే ప్రాథమిక కండరాలు. మీ రూపం మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
పుష్ అప్స్
అల్ట్రాలైట్ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ డేరా 3 వ్యక్తి
ఇది చాలా ప్రాధమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి అయితే, ప్రజలు వారి రూపాన్ని, మార్గం చాలా ఎక్కువ. ఇది ప్రధానంగా మీ పెక్టోరల్స్ (ఛాతీ), పూర్వ డెల్టాయిడ్లు (ముందు భుజం) మరియు ట్రైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ శరీర శక్తిని పరీక్షించడానికి పుష్ అప్ చాలా సాధారణమైనది మరియు ఉత్తమ మార్గం. కోణాన్ని మార్చడం ద్వారా, కండరాల ఫైబర్ నియామకాన్ని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్ సమయంలో మీ కాళ్ళను వంపు కోణంలో ఉంచడం వలన మీ ఎగువ ఛాతీ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్లను చాలా వరకు నియమిస్తారు.
బస్కీలు
ప్రపంచంలో అతిపెద్ద fbb
బాగా, మీరు కొన్ని పుల్స్ అప్స్ చేయవలసి ఉంది! పుల్ అప్స్, బహుశా ఈ ముగ్గురిలో కష్టతరమైనది, మీ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ (వెనుక కండరము) మరియు కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. పుల్ అప్ నైపుణ్యం సాధించడానికి దీనికి బలం మరియు అభ్యాసం అవసరం. ఏదేమైనా, స్క్వాట్ మాదిరిగానే, పుల్ అప్ కూడా గరిష్ట EPOC ను రూపొందించడానికి గొప్ప వ్యాయామం. బిగినర్స్, మీరు ఒక్కదాన్ని చేయగలిగినప్పటికీ, ఎలాగైనా చేయండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
