బిజీ డెస్క్ జాబర్స్ మరియు కళాశాల విద్యార్థుల కోసం 45 నిమిషాల పూర్తి శరీర శిక్షణ ప్రణాళిక
మీరు చాలా తీవ్రమైన షెడ్యూల్ ఉన్న బిజీ వాసి. మీరు జిమ్‌ను స్థిరంగా కొట్టాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ పని మీకు స్వేచ్ఛను ఇవ్వదు. మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో చేరినప్పటికీ, రోజుకు 1.5 గంటల కఠినమైన సెషన్‌ను భరించే శక్తి మీకు లేదు. అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
డచ్ ఓవెన్ క్యాంపింగ్ విందు వంటకాలు
ఆకారం పొందడం, మీకు ఒక ఎంపిక కాదా?
చింతించకండి, నేను నిన్ను పొందాను. ఈ వ్యాసంలో, నేను మీతో ఒక శిక్షణా విభజనను పంచుకుంటాను, అది 45 నిమిషాల్లో వ్యాయామశాల నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
వేర్వేరు వ్యాయామాల మధ్య కనీస విశ్రాంతితో (లేదా అవసరమయ్యే విధంగా) సర్క్యూట్ పద్ధతిలో 8 నుండి 15 రెప్స్ వరకు అన్ని వ్యాయామాలను చేయండి. సర్క్యూట్ పూర్తయిన తర్వాత, 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు క్రింద పేర్కొన్న విధంగా సర్క్యూట్ను పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 1: లాట్ పుల్‌డౌన్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 2: ఇంక్లైన్ డంబెల్ / మెషిన్ చెస్ట్ ప్రెస్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 3: లెగ్ ప్రెస్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 4: డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 5: బెంచ్ ప్రెస్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 6: కూర్చున్న వరుసలు
ఏమీ లేకుండా అగ్నిని ఎలా నిర్మించాలి
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 7: ట్రైసెప్స్ పుష్డౌన్లు
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
వ్యాయామం 8: కండరపుష్టి కర్ల్స్
సెట్ చేస్తుంది: 3
ప్రతినిధులు: 8 నుండి 15 వరకు
ఈ సర్క్యూట్ మూడుసార్లు పునరావృతమైతే జిమ్ లోపల 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సెషన్ల మధ్య ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు వారానికి 90 నుండి 135 నిమిషాలు జిమ్ లోపల ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. సమయం ఆదా, స్పష్టంగా.
రెండు. కేలరీల లోటుతో కలిపి కొవ్వు తగ్గడానికి మంచిది.
3. కండరాల నిర్మాణ దశలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
నాలుగు. మీ అన్ని ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
5. వ్యాయామశాలలో మీ వంతు కోసం మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్న సమయంలో.
మీరు మీ సర్క్యూట్లను ప్రారంభించడానికి ముందు తగినంతగా వేడెక్కడం కూడా ప్రయోజనకరం. సెమీ-ఫాస్ట్ వేగంతో 5 నిమిషాల కార్డియో నడకతో పాటు ప్రారంభంలో కొంచెం డైనమిక్ సాగతీత ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
సెషన్ల మధ్య మీ ఉత్తమమైన పనిని నిర్వహించడానికి మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుండటం వలన సెషన్ల మధ్య ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సరైనది.
నిన్ను ప్రేమిస్తున్న అమ్మాయిని ఎలా ప్రేమిస్తున్నామో నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను
కాబట్టి ఇప్పుడు బిజీ షెడ్యూల్ మీరు ఆకారంలోకి రావడానికి అడ్డంకి కాదు.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
