బాడీ బిల్డింగ్

భారతదేశంలో కండరాల పెరుగుదలకు 5 చౌకైన & ఉత్తమ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు

‘కండరాల పెరుగుదల కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి’ లేదా ‘బాడీబిల్డర్లకు ఉత్తమ కార్బోహైడ్రేట్లు’ అనే శీర్షికతో మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చాలా కథనాలను చూడాలి. ఇది నిజానికి ఓవర్‌లోడ్. ఈ వ్యాసాలతో ఉన్న రెండు ప్రధాన సమస్యలు- భారతీయ మార్కెట్లో వారు మాట్లాడే ఆహారం లేదు మరియు హాస్యాస్పదంగా ఖరీదైనవి. ఈ వ్యాసంతో నేను సులభంగా లభించే మరియు చౌకైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను వేస్తాను.

1. బియ్యం

బియ్యం ఒక క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ ఆహారం కావడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఇది సులభంగా ఉడికించాలి, ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయవచ్చు మరియు చౌకగా వస్తుంది.

100 గ్రాముల ముడి వండని బియ్యం మీకు 75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. లేదు, ఇది బ్రౌన్ రైస్ కానవసరం లేదు!

రెండు. గోధుమ

రోటీ లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్ రూపంలో దీనిని తినండి, గోధుమ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. మరియు మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తున్నారే తప్ప, మీ కుటుంబానికి దూరంగా, బ్రౌన్ బ్రెడ్‌పై రోటిస్ ఎంచుకోండి. ప్రామాణిక పరిమాణ రోటీ మీకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది (వాస్తవానికి, పరిమాణం వివిధ గృహాలలో మారుతుంది). కాబట్టి మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తినాలి. అలాగే, ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌లు, మోడల్స్ సెలబ్రిటీలు మరియు ఇతర ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ గ్రూపులు ‘గోధుమలో గ్లూటెన్ కార్డ్’ ప్లే చేయడం ద్వారా గోధుమలను దెయ్యంగా మారుస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మీకు గ్లూటెన్ అసహనం (ఉదరకుహర వ్యాధి) ఉంటే తప్ప, ఎవరైనా ఏమి చెబుతున్నారో మీరు పట్టించుకోకూడదు.

3. వోట్స్

ఈ చిన్న ధాన్యం గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే దీనిని అనేక విధాలుగా తినవచ్చు. పాలు, నీటితో తీసుకోండి లేదా వాటిని మీ ప్రోటీన్ షేక్‌తో కలపండి. మీరు తాజాగా కత్తిరించిన పండ్ల ముక్కలతో కూడా తినవచ్చు. వారి తటస్థ రుచి అన్ని రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్లు, గ్రానోలా బార్‌లు మరియు పాన్‌కేక్‌లకు జోడించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఓట్స్ మాత్రమే తృణధాన్యాలు, ఇందులో ‘అవెనాలిన్’ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది, దీనిని WHO చే సోయా ప్రోటీన్‌తో సమానంగా పరిగణించబడుతుంది. వోట్స్ బరువులో 70% కార్బోహైడ్రేట్లు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 10% ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అంటే 50 గ్రాముల వోట్స్ సర్వింగ్ మీకు 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ను అందిస్తుంది.

నాలుగు. చిక్పా / కాయధాన్యాలు

మా తాతలు చిక్పా లేదా దాల్ మీద గాగా వెళ్ళడానికి ఒక కారణం ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్ల దట్టమైన వనరు అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా చూసుకుంటుంది. చిక్పీస్ యొక్క 60 గ్రాముల వడ్డింపు మీకు 36 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది, వీటిలో 10 గ్రాములు ఫైబర్ మరియు మీకు 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ (4egg శ్వేతజాతీయులకు సమానం) అందిస్తుంది. దాల్ కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌ను అందిస్తుంది .మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం రెండింటిలో ఒకటి ఎంచుకోండి.

5. బంగాళాదుంప / చిలగడదుంప

వేచి ఉండండి, బంగాళాదుంప భూమిపై అత్యంత కొవ్వు పదార్థం కాదా? సమాధానం పెద్దది కాదు! ప్రజలు సాధారణంగా బంగాళాదుంపలను డీప్ ఫ్రైడ్ చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బర్గర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ఈ ఆహార ఉత్పత్తులు అనారోగ్యంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఎక్కువ నూనె, సాస్ మరియు ప్రాసెసింగ్ ఉన్నాయి. వారికి బంగాళాదుంపలు ఉన్నందున కాదు. చిలగడదుంప (షకర్కండి) మరియు బంగాళాదుంపలు రెండూ సమాన పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి (అంటే పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్స్ ఒకే మొత్తంలో). బంగాళాదుంపలో ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉండగా, తీపి బంగాళాదుంపలు విటమిన్ ఎలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి