బాడీ బిల్డింగ్

ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వదిలించుకోవడానికి ప్రతి మనిషి చేయవలసిన 5 విషయాలు

లవ్ హ్యాండిల్స్ ఇబ్బందికరంగా ఉన్నాయి. నిజంగా ఉన్నాయి. నేను వాటిని ఒకసారి కలిగి ఉన్నాను. వారు నా ప్యాంటును నా నడుము నుండి పడేస్తున్న డిగ్రీలో కాదు, కానీ నేను అవును, నేను వాటిని కలిగి ఉన్నాను. గంటలు పరుగెత్తటం, బుద్ధిహీనమైన డైటింగ్ మరియు సూర్యాస్తమయం తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లను దాటవేయడం వంటి తెలివితక్కువదని నేను చేసాను. నేను ఫిట్‌నెస్ విద్యార్థిగా మారినప్పుడు, నేను ఎంత తప్పు అని గ్రహించాను మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికీ ఉన్నారని నాకు తెలుసు. మీరు తెలివితక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామ ఉపాయాలు పాటించకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలనుకుంటే, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవటానికి మీరు ఖచ్చితంగా చేయవలసిన 5 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.



1) మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును వదలడానికి పని చేయండి

కొవ్వును కోల్పోవడమే అత్యంత ప్రాథమిక నియమం. మీ సమస్య ప్రాంతం అని మీరు ఏమనుకున్నా, అసలు సమస్య మీ శరీర కొవ్వు శాతం. మీరు మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తగ్గించలేరు. శరీరం కొవ్వును ఒక యూనిట్‌గా కోల్పోతుంది మరియు మీకు తక్కువ కావాలనుకునే చోట కాదు. మీ శరీర కొవ్వు తగ్గడాన్ని మీరు చూసిన తర్వాత, మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌లో తగ్గింపు కనిపిస్తుంది.

2) మీరు తినేదాన్ని లెక్కించండి

మొదటి పాయింట్‌లో నేను పేర్కొన్నదాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ పాయింట్ నుండి ప్రారంభించాలి. మీ శక్తి బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ అయినందున మీరు లావుగా ఉన్నారు. మీరు మార్గం ఎక్కువగా తింటున్నారు మరియు మార్గం చాలా తక్కువగా కదులుతున్నారు. లేదు, ఇది మీ ఇన్సులిన్ లేదా 'నెమ్మదిగా జీవక్రియ' కాదు. ఇది చాలా కేలరీలు మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు. మీ BMR ను లెక్కించండి. మీ నిర్వహణ కేలరీలు ఏమిటో చూడండి మరియు ఆ సంఖ్య నుండి 200 కేలరీలను వదలడం ప్రారంభించండి. అదేవిధంగా, మీకు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ అవసరమో లెక్కించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రోటీన్ రాజు మరియు దానిలో కొంచెం ఎక్కువ మీ మూత్రపిండాలను చంపదు.





లవ్ హ్యాండిల్స్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వదిలించుకోవడానికి ప్రతి మనిషి చేయవలసిన పనులు

3) స్టుపిడ్ కోర్ వ్యాయామాలు చేయడం ఆపు (మరియు దాని యొక్క 1000 ప్రతినిధులు!)

మీరు కొవ్వును తగ్గించలేరు. ఒక శిక్షకుడు క్రంచెస్ లేదా కొన్ని రకాల వేచి మెలితిప్పిన వ్యాయామాలు చేయమని మీకు చెబితే, అతను ఒక జోక్, శిక్షకుడు కాదు. మీరు 18% శరీర కొవ్వు కంటే ఎక్కడైనా సులభంగా కొట్టుమిట్టాడుతుంటే, ప్రత్యక్ష 'అబ్' శిక్షణ చేయడం మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది. మొదట కొవ్వును తగ్గించడమే మీ లక్ష్యం. స్క్వాటింగ్, రోయింగ్, పస్-అప్స్, పుల్ అప్స్, బెంచ్ ప్రెస్సింగ్, షోల్డర్ ప్రెస్సింగ్ వంటి కాంపౌండ్ వ్యాయామాల ద్వారా ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఒకసారి మీరు మంచి BF% వద్ద ఉంటే, చెప్పండి- 12% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అప్పుడు మీరు మీ ఉదర కండరాలను కొట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చేతిలో ఉన్న లక్ష్యం (ఫ్యాట్ లాస్) పై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఇష్టమైన ఐజి ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లో ఎన్ని 'అబ్స్' లేదు. అవును, 'ప్రేమ హ్యాండిల్స్ కోసం 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు' గూగ్లింగ్ ఆపండి ఎందుకంటే ఏదీ లేదు!



4) యాక్టివ్ అవ్వండి

జిమ్‌కు వెళ్లడం సరిపోదు. అయ్యో, అది కాదు. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎంత తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. నీట్- వ్యాయామం చేయని థర్మో జెనెసిస్ అనేది ఫిట్‌నెస్‌లో చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన విషయం, వాస్తవానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. నడవండి, షాపింగ్ చేయండి, ఈత కొట్టండి, నిలబడండి లేదా మార్కెట్ నుండి కిరాణా పొందండి, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు వీలైనంత వరకు తరలించండి.

లవ్ హ్యాండిల్స్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వదిలించుకోవడానికి ప్రతి మనిషి చేయవలసిన పనులు

5) ఎక్కువ ఆకుకూరలు పొందండి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో భర్తీ చేయండి

మిమ్మల్ని నింపడం, కోరికలను మూసివేయడం మరియు ప్రేగులను మెరుగుపరచడం నుండి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి చేస్తాయి. ఇప్పుడు దయచేసి, మీ భోజనాన్ని సలాడ్లతో భర్తీ చేయమని నేను మీకు చెప్పడం లేదు. అది కేవలం తెలివితక్కువతనం. మీరు తినే ప్రతి భోజనానికి ఒకరకమైన ఆకుకూరలు జోడించండి. ప్రారంభించడానికి కొన్ని మంచి విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ సి లపై మీ చేతులు పొందండి. అలాగే మెగ్నీషియం వంటి స్థూల ఖనిజాలు మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను మీరు బాగా నిద్రించడానికి మరియు మీ లైంగిక జీవితానికి సహాయపడతాయి.



మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి