మందమైన మరియు విస్తృత ఛాతీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో ఉత్తమమైన తిట్టు సలహా
ఛాతీ కండరం, మనిషి శరీరంలో చాలా సౌందర్య భాగం, ఇది చాలా తరచుగా పనిచేసే కండరం. వ్యాయామశాలలో ఉన్న ఛాతీ యంత్రాల సంఖ్య నుండి, ప్రజలు చేయాలనుకునే మూడు ప్రధాన ప్రాథమిక ఛాతీ వ్యాయామాలను చూద్దాం.
1) ఫ్లాట్ బెంచ్
2) డిక్లైన్ బెంచ్
3) ఇంక్లైన్ బెంచ్
ఉత్తమ భోజన పున bar స్థాపన బార్లు ఏమిటి
మీ కండరాలు వేర్వేరు వ్యాయామాలను అర్థం చేసుకోవు
నిజం చెప్పాలంటే, మీ కండరాలు వైవిధ్యాలను అర్థం చేసుకోలేవని మరియు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉమ్మడి చర్యలను మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటుందనే శాస్త్రీయ వాస్తవాన్ని పరిశీలిస్తే, కండరాలను నిర్మించడానికి మీకు బహుళ వైవిధ్యాలు అవసరం లేదు. అయ్యో, ఇది షాకింగ్ కానీ చాలా నిజం. కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.
మీరు ఛాతీ యొక్క విభిన్న భాగాలను ఎలా కొట్టారో దాని గురించి ఇదంతా
ఏదేమైనా, ప్రతి కండరానికి మూలం మరియు చొప్పించే స్థలం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఆ కోణం ఆధారంగా, ప్రతి కండరాల ఫైబర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు- ఛాతీ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మొత్తం ఛాతీ కండరాలు మూలం నుండి చొప్పించడం వరకు లక్ష్యంగా ఉంటాయి. కానీ, బెంచ్‌ను వంపుపైకి తీసుకోవడం ద్వారా, ఛాతీ యొక్క క్లావికిల్ ఫైబర్‌లకు ఇతర భాగాల కంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇప్పుడు మేము ఈ భావనను స్పష్టం చేసాము, ఆ మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలను చూద్దాం- ఫ్లాట్, వంపు మరియు క్షీణత బెంచ్ ప్రెస్.
మొదట ఎంచుకోవలసిన ఈ మూడు వ్యాయామాలలో ఏది?
చాలా మందికి వారి వ్యాయామ క్రమంతో నిర్దిష్ట స్థిర నమూనా లేదు. కొందరు తమ మొదటి వ్యాయామాన్ని ఏ స్టేషన్ ఉచితం అనే దాని ఆధారంగా ప్రారంభిస్తారు మరియు కొందరు తమ అభిమానాన్ని ఎంచుకుంటారు .ఇది గురించి తెలుసుకోవడానికి చాలా సరైన మార్గం మొదట పెద్ద కండరాలను ఎంచుకోవడం. పెద్ద కండరానికి ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు మీరు తాజాగా మరియు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు బాగా పనిచేస్తుంది. అయితే ఛాతీ పెద్దదిగా ఉండటం వల్ల రెండు కండరాలతో తయారవుతుంది-
పెక్టోరాలిస్ మేజర్
హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ నీటి ఫిల్టర్లు
పెక్టోరాలిస్ మైనర్
ఇంకా, పెక్టోరాలిస్ మేజర్ స్టెర్నోకోస్టల్ ఫైబర్స్ (ఎగువ ఛాతీ) మరియు క్లావిక్యులర్ ఫైబర్స్ (దిగువ ఛాతీ) గా విభజించబడింది.
దిగువ ఛాతీ మొదట పని చేయండి (క్షీణత మరియు ఫ్లాట్ నొక్కడం)
బెంచ్ యొక్క కోణం ఆధారంగా స్టెర్నోకోస్టల్ ఫైబర్స్ ఛాతీలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి కాబట్టి, మీరు మొదట చేయవలసిన రెండు రకాల వ్యాయామాలు ఫ్లాట్ డంబెల్ ప్రెస్ మరియు క్షీణత డంబెల్ ప్రెస్. ఏదేమైనా రెండూ ఒకే ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి కాబట్టి, ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. బెంచ్ మీద -15 డిగ్రీ కోణం ఉన్నందున, కండరాలు గురుత్వాకర్షణకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల గురుత్వాకర్షణ రేఖకు వ్యతిరేకంగా మరింత నిరంతర ఉద్రిక్తత ఉంటుంది. ఫ్లాట్ బెంచ్‌తో పోలిస్తే పూర్వ డెల్టాయిడ్లు కూడా కదలికలో ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి.
ది ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్
పాయిజన్ ఐవీ లేని మూడు ఆకులు
ఫ్లాట్ బెంచ్ మీరు బెంచ్ ప్రెస్ పోటీ కోసం మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు పని చేయడానికి అనువైనది, ఆపై ఈ సందర్భంలో, బార్‌బెల్ అవసరం. డంబెల్స్‌తో పనిచేయడం బార్‌బెల్స్‌తో మిమ్మల్ని గొప్పగా చేయదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సంక్షిప్తంగా, క్రీడా నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై పని చేయడం బార్‌బెల్‌తో మంచిది.
చివరి ఛాతీ పని చేయండి (ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్)
క్షీణత బెంచ్ లేదా ఫ్లాట్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకున్న తరువాత, ఇంక్లైన్ బెంచ్‌ను కొట్టడం అర్ధమే, ఇది క్లావిక్యులర్ ఫైబర్‌లను ఎగువ ఛాతీకి గురి చేస్తుంది. కాలర్ ఎముకకు కొంచెం దిగువన ఉన్న ప్రాంతం ఇది. చాలా మందికి అక్కడ ఎలివేషన్ లేదు మరియు అందువల్ల ఇంక్లైన్ బెంచ్ ఆదర్శంగా ఉండాలి.
ఛాతీలో ఈ కండరాల విభజన గురించి మనం ఎలా ఖచ్చితంగా చెప్పగలం?
కోణంలో మార్పు ఆధారంగా కండరాల యొక్క వేర్వేరు భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే సిద్ధాంతం అర్ధమే కాని, రెండింటి మధ్య ప్రత్యేకమైన విభజన ఉందని మనం ఎలా ఖచ్చితంగా చెప్పగలం? ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు, క్లావిక్యులర్ ఫైబర్స్ మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉన్నాయని మరియు స్టెర్నోకోస్టల్ ఫైబర్స్ కాదని ఏదైనా రుజువు ఉందా? కండరాల ఫైబర్ నియామకం పని భారం మరియు తీవ్రతకు విరుద్ధంగా బెంచ్ కోణంతో చాలా తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పనిభారం భారీగా ఉంటుంది, ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్ నియామకం అవసరం. ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద 3 నుండి 4 రెప్ మాక్స్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, క్లావిక్యులర్ కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తున్నాయని చెప్పడం సరైనది కాదు. ఆ బరువును పెంచే పనిని నిర్వహించడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఏదైనా చేస్తుంది. అందువల్ల సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, సిద్ధాంతం ద్వారా మనం వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వేర్వేరు కోణాలను ఎంచుకోవచ్చు, ఒక నిర్దిష్ట రెప్ మాక్స్ లేదా తీవ్రతకు మించి, కండరాల ప్రమేయం ఏమిటో మరియు ఆ పనిని ఏది చేయకూడదో వేరు చేయడం కష్టం.
అప్పలాచియన్ కాలిబాటను హైకింగ్ చేసేవారికి బహుమతులు
హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత మంచి ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై ఆయనకున్న పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
