ష్రగ్స్ గురించి మర్చిపో! ఈ 5 వ్యాయామాలు పర్వతాల మాదిరిగా ఉచ్చులు నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి
శిల్పకళా అబ్స్ అంటే మీ పోషణ పాయింట్ మీద ఉంది, భారీ ఉచ్చులు అంటే మీరు భారీగా ఎత్తే రాక్షసుడు. పాపం, చాలా జిమ్ ఎలుకలు తమ కంఫర్ట్ జోన్లను దాటడానికి భయపడతాయి. ఒంటరిగా డైటింగ్ చేయడం వల్ల మీకు మంచి అబ్స్ ప్యాక్ లభిస్తుంది, మందంగా మరియు మొత్తం అభివృద్ధి చెందిన ట్రాపెజియస్ కండరాలు అంకితమైన శిక్షణ మరియు నొప్పిని భరించే సామర్థ్యాన్ని కోరుతాయి. సాంప్రదాయిక మరియు వయస్సు-పాత ష్రగ్స్ దాటి, మరియు ఈ కిల్లర్ కదలికలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఉచ్చులు అరుస్తూ ఉండండి.
1) మెడ భుజం ప్రెస్ వెనుక కూర్చున్నది
నకిలీ లిఫ్టర్లు ఇది ‘భుజాలకు చెడ్డది’ అని చెప్పడం ప్రారంభించడానికి ముందు, సరికాని రూపంతో చేసే ఏ వ్యాయామం అయినా మీకు బాధ కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. మెడ భుజం ప్రెస్ వెనుక ఒక క్లాసిక్ మాస్ బిల్డర్ ఉంది. ఇది కఠినమైనది. ఇది బాధిస్తుంది మరియు ఇది కండరాలను పెంచుతుంది. సైడ్ డెల్టాయిడ్లను పని చేయడమే కాకుండా, ఇది ఉచ్చులను కూడా తాకుతుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోవద్దు మరియు పాక్షిక రెప్స్ చేయడానికి బదులుగా, అన్ని వైపులా వెళ్లి, మీ మోచేతులను లాక్ చేసి, ఉచ్చులను పిండి వేయండి.
2) హాంగ్ క్లీన్స్
ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టర్లలో భారీ ఉచ్చులు ఉన్నాయి. ఎందుకు? ఉరి శక్తి శుభ్రపరుస్తుంది ధన్యవాదాలు. బార్‌ను శుభ్రపరచడం ఉచ్చును పైకి కదిలించమని కోరుతుంది, అందువల్ల వాటిని తీవ్ర చర్యకు బలవంతం చేస్తుంది. మధ్యస్తంగా భారీ బరువుతో 8-10 సెట్ సరిపోతుంది. మీరు పవర్ హ్యాంగ్ శుభ్రపరిచే రెగ్యులర్ అయితే, మీరు చివరికి మందంగా అభివృద్ధి చెందుతారు. మీరు మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, భారీ బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు సెట్ల మధ్య తగినంతగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3) లోడ్ క్యారీ
మీ ఉచ్చులు అరుస్తున్నట్లు మీరు నిజంగా భావిస్తే, ప్రతి చేతిలో 32 కిలోల కెటిల్ బెల్ తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా 15-25 మీటర్లు నడవండి. కనీసం 10 రౌండ్లు ముందుకు వెనుకకు చేయండి. దీనిని రైతు క్యారీ అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు భారీ డంబెల్స్ లేదా ట్రాప్ బార్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇబ్బంది తగ్గడంతో బరువు పెంచండి.
4) కేబుల్ ఫేస్ పుల్
2 వ మరియు 3 వ స్థానాలతో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ ఒంటరిగా కదలిక, వెనుక-డెల్టాయిడ్లతో పాటు లోతైన లోపలి ఉచ్చులను ఫేస్-లాగుతుంది. కప్పి ముక్కు ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయండి మరియు కేబుల్‌ను లైన్‌లో మరియు మీ ముక్కు వైపు లాగండి. వెనుకకు లాగేటప్పుడు మోచేతులను వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి. కదలిక నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడాలి మరియు పేలుడుగా ఉండకూడదు.
5) వైడ్ గ్రిప్ అప్-రైట్ రో
మరొక ఉచ్చు శిక్షణ క్లాసిక్, నిటారుగా ఉన్న వరుసలతో ఎప్పుడూ తప్పు చేయలేరు. ఇది ప్రాధమిక డెల్ట్ మూవర్ అయినప్పటికీ, ఉచ్చులు ఇంకా బాధను భరిస్తాయి. ఇప్పుడు దాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి, మీరు బార్‌ను పైకి లాగడంతో, మీ ఉచ్చులను పిండి వేయండి. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంచండి మరియు గట్టిగా పిండి వేయుటకు ఒక పాయింట్ చేయండి.
గమనిక - భుజం ఒక సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి. మీరు సరైన రూపాన్ని స్వాధీనం చేసుకునే వరకు నిజంగా భారీ బరువులు నొక్కడానికి లేదా లాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అధ్వాన్నమైన భుజం గాయం జీవితకాల స్థితిగా మారుతుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
