గ్లూట్ ట్రైనింగ్: ఇది పని చేసినంత బాగుంది అనిపించే బట్ ను నిర్మించడం
పెద్ద గ్లూట్స్ = బలమైన డెడ్‌లిఫ్ట్,
బలమైన డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు = పెద్ద సూపర్ పవర్స్ ''
గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ అనేది శరీర భాగం యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన పేరు, దీనిని సాధారణంగా బట్ లేదా హిప్స్ అని పిలుస్తారు. అవును, ఆ రౌండ్ బుట్టలన్నీ మీకు సహాయం చేయలేవు కాని తనిఖీ చేయండి. హాస్యాస్పదంగా, చూడటానికి అటువంటి ట్రీట్ అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు దీనిని శిక్షణ పొందలేరు. ‘బట్-ట్రైనింగ్’ స్త్రీలింగ విషయం అని డ్యూడ్స్ అనుకుంటారు కాని అది నిజం కాదు. గ్లూట్స్ ఒక ప్రయోజనం కోసం మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాలు. మీరు భారీ లిఫ్టింగ్‌ను ఇష్టపడితే పెద్ద మరియు బలమైన గ్లూట్స్ చాలా విలువైనవి. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో- స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంట్ ఓవర్ రోస్, టి-బార్ రోస్ మొదలైన వాటిలో గ్లూట్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
గ్లూట్స్ యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు తటస్థ వెన్నెముకను ఎందుకు నిర్వహించడం అవసరం
1. గుండ్రని వెన్నెముక దానిపై శక్తిని పెంచుతుంది.
రెండు. మీ వెన్నెముక మంచి సంపీడన శక్తిని తట్టుకునేలా ఉద్భవించింది కాని పరిపూర్ణ శక్తి కాదు.
3. మీ వెన్నెముక చాలా బలంగా లేదు మరియు గాయాలకు గురవుతుంది.
నాలుగు. అందువల్ల, దానితో గందరగోళం చెందకండి లేదా మీరు ధరను చెల్లిస్తారు.
చాలా మంది ప్రజలు, తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి, అతిశయోక్తి పద్ధతిలో వారి వెనుకభాగాన్ని వంపుతారు. ఇది బాగా పనిచేస్తుంది కాని సమస్య మీ తక్కువ వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నేను చెప్పినట్లుగా, ఇది చాలా బలంగా లేదు కాబట్టి మన వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించాలి. ఇక్కడ, బలమైన బట్ మీ రక్షకుడిగా ఉంటుంది. తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి, చాలా మంది శిక్షకులు మిమ్మల్ని అడిగినట్లుగా మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ బట్ ద్వారా వెనక్కి నెట్టండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో సాగదీయండి. ఈ కదలిక నమూనాను హిప్-హింగింగ్ అని పిలుస్తారు, ఇది భారీగా, సురక్షితంగా ఎత్తడానికి ప్రావీణ్యం పొందే అత్యంత కష్టమైన మరియు విలువైన ఉద్యమం. తటస్థ వెన్నెముకను ఈ విధంగా నిర్వహించడం మీ గ్లూట్ కండరాలతో భారాన్ని పంచుకుంటుంది మరియు మీరు భారీగా ఎత్తినప్పుడు కూడా మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. హిప్-హింగింగ్ సమయంలో గ్లూట్స్ ప్రాధమిక కదలికలు కాబట్టి, మీరు మీ క్వాడ్స్ లేదా హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌కు శిక్షణ ఇచ్చినట్లుగా ఈ కండరాల సమూహానికి హృదయపూర్వకంగా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
అలాగే, మానవ శరీరం సామరస్యంగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడుతుంది. స్క్వాట్స్, లెగ్ ప్రెస్స్ మరియు లెగ్ కర్ల్స్ ప్రధానంగా మీ క్వాడ్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలపరుస్తాయి. ఫలితంగా మీరు కండరాల అసమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు (బలహీనమైన గ్లూట్స్ కారణంగా), మరియు ఇది మోకాలి నొప్పులు, స్నాయువు లాగడం మరియు కన్నీళ్లకు పూర్వగామిగా ఉంటుంది. బలమైన మరియు పెద్ద గ్లూట్స్ భారీ బరువులు కొట్టడంలో, ఎక్కువ డెడ్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఎక్కువ తలని నొక్కడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. చాలా ప్రయోజనాల తరువాత, మీరు మీ గ్లూట్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వకూడదని ఎంచుకుంటే, అది మీ నష్టమే!
పటాగోనియా అల్ట్రాలైట్ డౌన్ జాకెట్ మెన్స్
ఈ వ్యాయామాలతో బలమైన గాడిదను నిర్మించండి
రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
సెట్స్- 4
ప్రతినిధులు- 6-10
చిట్కా- మీ గ్లూట్స్ ద్వారా వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీరు పైకి వచ్చినప్పుడు, మీ బట్ బుగ్గలను కలిసి పిండి వేయండి.
బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్
సెట్స్- 3
ప్రతినిధులు- 10-15
చిట్కా- ప్రారంభంలో, బ్యాలెన్స్ ఒక సమస్య అవుతుంది కాబట్టి తేలికపాటి లోడ్లతో ప్రారంభించండి.
డంబెల్ స్టెప్ అప్స్
సెట్స్- రెండు
ప్రతినిధులు- 15-20
చిట్కా- మొదట అన్ని రెప్‌లను ఒక కాలుతో చేసి, ఆపై మరొక కాలుతో మారండి. స్టెప్ అప్ మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు గట్టిగా మరియు దృ g ంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
బార్బెల్ హిప్-థ్రస్ట్
దంత క్షయం కోసం బెంటోనైట్ బంకమట్టి
సెట్స్- రెండు
ప్రతినిధులు- 15-20
చిట్కా- ఈ వ్యాయామం లోడ్ అవుతున్నప్పుడు తక్కువ వెనుక భాగం బాడీవెయిట్స్‌తో లేదా చాలా తక్కువ లోడ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. ఉన్నతమైన ఫలితాల కోసం, మీ మోకాళ్ల చుట్టూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి.
ఇప్పుడు, ఆ గాడిద కదిలే పొందండి!
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
