సన్నగా ఉండే అబ్బాయిల కోసం ఉత్తమ శాఖాహారం బాడీబిల్డింగ్ డైట్ ఇక్కడ ఉంది
మీరు శాఖాహార ఆహారం మీద కండరాలపై ప్యాక్ చేయడం అసాధ్యం అని నమ్మే శాకాహారినా? టన్నుల కండరాలను నిర్మించడానికి చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి సాధారణ బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం నిజంగా తప్పనిసరి కాదా? బాగా, సమాధానం ఒక తార్కిక సంఖ్య! శాఖాహారం బాడీబిల్డర్ కంటే శాఖాహారం బాడీబిల్డర్ యొక్క పెరుగుదల ఖచ్చితంగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఏమైనప్పటికీ, పెరుగుదల ఉంటుంది.
ది లాజిక్
మొదట, శరీరం మీరు తీసుకునే ‘ఆహారం’ గురించి పట్టించుకోదు కాని ఆ ఆహారం నుండి మీకు లభించే పోషకాలు. అందువల్ల, మీరు మీ శరీరంలోని పోషక అవసరాలను నెరవేరుస్తుంటే, కఠినంగా శిక్షణ ఇచ్చి కోలుకుంటే, మీరు పెరుగుతారు. శాకాహారుల మనస్సులలో నాటిన మరో దురభిప్రాయం ఏమిటంటే, బిల్డింగ్ బ్లాక్ పోషకాలను ప్రోటీన్లు, శాఖాహార ఆహారాలలో అసంపూర్ణంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, వెజ్ ఫుడ్స్ నుండి ప్రోటీన్ కంటెంట్ లెక్కించబడదు. బాగా, వాస్తవం ఏమిటంటే మన శరీరానికి అమైనో ఆమ్ల అవసరాలు ప్రోటీన్ అవసరాలు కాదు. మరియు, మేము వివిధ శాఖాహార వనరుల నుండి ప్రోటీన్లను మిళితం చేస్తే (ఉదా. ధాన్యాలు + చిక్కుళ్ళు) మనకు అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి స్పెక్ట్రం లభిస్తుంది. పూర్తి ప్రోటీన్ ’. అలాగే, గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, శాఖాహారులు పాడిని తినవచ్చు, ఇది అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ వనరు. PDCAA స్కోర్‌లను చూపించే పట్టిక క్రింద ఉంది ( ప్రస్తుతం ప్రోటీన్ నాణ్యతను విశ్లేషించడానికి ఉత్తమ సాధనంగా స్వీకరించబడింది ) వివిధ వనరుల నుండి ప్రోటీన్ల.
మా ఆశ్చర్యానికి, చికెన్ కూడా 1.0 పిడిసిఎఎస్ ర్యాంకింగ్‌లో ఉంది మరియు పాలు కూడా ఉన్నాయి.
65-75 కిలోల నుండి తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి ఇక్కడ 2800 కేలరీల ఆహారం అనువైనది.
ఈ ఆహారం యొక్క స్థూల పోషక విచ్ఛిన్నం క్రింది విధంగా ఉంది:
• ప్రోటీన్- 150 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు -330 గ్రా
• కొవ్వులు -95 గ్రా
మొత్తం భోజనంతో మీరు ప్రతి భోజనంతో 20-40 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందుతారు. అలాగే, మీరు పేర్కొన్న ఆహారాన్ని కావలసిన పరిమాణంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఆహార బరువును ఉపయోగిస్తే అది చాలా మంచిది.
గమనిక - ముడి / వండని బరువు ప్రతి ఆహార వస్తువును పక్కన పెడుతుంది.
భోజనం 1 - BREAKFAST
పన్నీర్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ (100 గ్రా పన్నీర్, 4 ముక్కలు బ్రెడ్)
Iter లీటర్ డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్
10 గ్రా ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్
కుక్కలను తీసుకువెళ్ళడానికి కుక్కల వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి
1 మల్టీవిటమిన్ అందిస్తోంది
2000IU విటమిన్ డి
భోజనం 2 - బ్రంచ్
నట్స్ (30 గ్రా)
రకరకాల గింజల నుండి ఎంచుకోండి
ఉదా. జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్, వేరుశెనగ
భోజనం 3- భోజనం
2 రాజ్మా (50 గ్రా)
3 చక్రాలు
పెరుగు (150 గ్రా)
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
భోజనం 4- ప్రీ వర్కౌట్
ప్రోటీన్-అరటి షేక్
లీటర్ డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్
2 పెద్ద అరటిపండ్లు
1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు
భోజనం 5 - విందు
బియ్యం (50 గ్రా)
పన్నీర్ (100 గ్రా)
సెక్స్ సన్నివేశాలు నిజమైనవి
2 బౌల్ దాల్ (50 గ్రా)
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
మీరు సన్నగా ఉంటే మరియు మీ శరీరానికి ద్రవ్యరాశి మరియు ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ ఆహారాన్ని కాంపౌండ్ లిఫ్టింగ్ దినచర్యతో జంట చేయండి. ఐసోలేషన్ పని కంటే మల్టీ-జాయింట్ లిఫ్ట్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు పూర్తిగా కొన్ని లాభాలను చూడాలి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ & పర్సనల్ ట్రైనర్. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
