ఏ స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించకుండా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడం మరియు జాక్ చేయడం ఎలా
అన్ని జిమ్ బ్రోలు కండరాలను నిర్మించడానికి ఈ రోజుల్లో ఏదో ఒక రకమైన కండరాల నిర్మాణం 'మాత్రలు' లేదా 'ఇంజెక్షన్లు' తీసుకోవడం చాలా సాధారణమైంది. దానితో పాటు, బాడీబిల్డింగ్ drugs షధాలను తీసుకోవడం, తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు, వ్యసనం మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల భయానక కథలు తరచుగా వార్తలను పొందుతాయి. వారు ఈ మాత్రలు తీసుకొని, వారి గాడిదలలో సమ్మేళనాలను ఉచ్చరించడానికి గట్టిగా ఇంజెక్ట్ చేయడం ద్వారా ఆకట్టుకునే శరీరధర్మాలను నిర్మిస్తారు.
ఈ drugs షధాలను తీసుకోకుండా మీరు కండరాలను నిర్మించలేరని దీని అర్థం?
సమాధానం లేదు.
ప్రపంచంలో ఎత్తైన మనిషి చిత్రాలు
చాలా సహజ లిఫ్టర్లతో సమస్య ఏమిటంటే వారు డ్రగ్స్ లేదా మెరుగైన బాడీబిల్డర్లను అనుకరించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది హాకీ స్టిక్ తో క్రికెట్ ఆడటానికి వెళ్ళడం లాంటిది. ఇది వేరే స్థాయి కాదు, ఇది వేరే ఆట. మీరు హాకీ స్టిక్ ఉన్న ఉత్తమ బ్యాట్స్ మాన్ అయినప్పటికీ మీరు ఎన్ని సిక్సర్లు చేస్తారు? మీరు సహజంగా కండరాలను పొందడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే మీరు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు:
1. మీ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోండి మరియు విడాకులు ఇవ్వండి బ్రో-స్ప్లిట్
ఒక కండరాల సమూహం, వారానికి ఒకసారి ?! అవును, దాని గురించి మరచిపోండి. ఒక వ్యక్తి స్టెరాయిడ్లు తీసుకున్నప్పుడు, వారి కండరాల ప్రోటీన్ సింథసిస్ దాదాపు ఒక వారం వరకు కాలుస్తుంది. అర్థం, వారు సోమవారం ఛాతీకి శిక్షణ ఇస్తే, వారు ఆదివారం వరకు ఆ కణజాలాన్ని రిపేర్ చేసి నిర్మిస్తారు. సోమవారం, వారు మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తారు.
మీరు, సహజ లిఫ్టర్, మరోవైపు, ఈ ఎలివేటెడ్ కండరాల ప్రోటీన్ సింథసిస్ 24 నుండి 48 గంటలు గరిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి ఒకసారి మీ ఛాతీకి శిక్షణ ఇస్తే, మీ ఛాతీకి మీరు ఎటువంటి లాభాలు పొందని విండో ఉంటుంది. అక్కడే మీరు లాభాలను కోల్పోతారు. మీరు దీన్ని నివారించాలనుకుంటే, రోజుకు ఒక కండరాన్ని కలిగి ఉండటం మానేయండి వ్యాయామ ప్రణాళిక .
మీ అన్ని కండరాల సమూహాలకు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి.
2. కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు ఎక్కువ చేయండి
బాడీబిల్డర్లు ఆ పంపును కలిగి ఉండటం మరియు ఒక సెషన్‌లో 20 సెట్ల ఆయుధాలను చేయడం నిజంగా చాలా బాగుంది. ఇక్కడ ఉన్న సరదా వాస్తవం ఏమిటంటే, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్ల వాడకం వల్ల వారు ఈ క్రేజీ అధిక వాల్యూమ్‌ల నుండి కోలుకోగలరు.
పైన చెప్పిన విధంగా ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేయడంలో తప్పు లేదు. మీ కండరపుష్టి కర్ల్స్ కూడా చేయండి. కానీ, సమ్మేళనం వ్యాయామాల ఖర్చుతో కాదు! కండరాలు పెరగడానికి, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ కలిగి ఉండటానికి బలంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు 7.5 కిలోల డంబెల్స్‌ను వంకర చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా లేదా 10 సంవత్సరాల వ్యవధి చెప్పండి, ఇది గరిష్టంగా 25 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.
మీరు బలంగా మారారు, కానీ సంఖ్య ఒక వెర్రి పెరుగుదల కాదు.
దానిని బెంచ్ ప్రెస్‌తో పోల్చండి. మీరు 20 కిలోల నుండి ప్రారంభించండి. 10 సంవత్సరాలలో, ఈ సంఖ్య 120 కిలోల వరకు కూడా వెళ్ళవచ్చు. అంటే 100 కిలోల పెరుగుదల. మీరు కండరాలను ఎక్కువ ఓవర్లోడ్ చేయవచ్చు మరియు మీ సమ్మేళనం వ్యాయామాలలో మరింత బలపడవచ్చు. దీనికి జోడించు, ఈ వ్యాయామాలు ఇచ్చిన సమయానికి కేవలం ఒక కండరాల సమూహం కంటే ఎక్కువ పనిచేస్తాయి. ఇది సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
3. కేలరీల మిగులులో తినండి
కండరాల పొందడానికి, మీరు కేలరీల మిగులులో తినాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు కాకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరు మరియు అదే సమయంలో కండరాలను పొందలేరు. చాలా మంది బ్రోస్ వారి సమయాన్ని వృథా చేయడానికి లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది రెండు అడుగులు ముందుకు, ఒక అడుగు వెనక్కి. బదులుగా, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాబట్టి అవును, మీరు సహజంగా కండరాలను నిర్మించలేరని మీరు అనుకుంటే, అది తప్పు భావన. మీరు ఉప-ఆప్టిమల్‌గా పనులు చేస్తున్నారు.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
నా బంతులు దురదను ఎలా ఆపాలివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
