అబ్స్ పొందడం మీ లక్ష్యం అయితే సరిగ్గా తినడం ఎలా
ఇది ఇష్టం లేదా, చాలా మంది మంచిగా కనిపించడానికి జిమ్‌కు వెళతారు. అవును, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ బోనస్ అయితే 90-95% జనాభా యొక్క నిజమైన లక్ష్యం కాదు. మంచిగా చూడటం. మరియు మంచిగా కనిపించేటప్పుడు, ఉలి మధ్యభాగాన్ని కలిగి ఉండటం కంటే మంచిది.
మీకు 6 (లేదా 8) ప్యాక్ అబ్స్ ఉంటే, మీరు అన్ని కుర్రాళ్ళకు అసూయ మరియు జిమ్‌లోని లేడీస్‌ అందరికీ కంటి మిఠాయి. కానీ విషయం ఏమిటంటే, మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి ఇటుకలు లాగా ఉన్న కండిషనింగ్‌కు చేరుకోవడం చాలా కష్టం. చాలా మంది ప్రయత్నించి విఫలమవుతారు మరియు మైనారిటీ మాత్రమే ఆ ముక్కలు చేయగలుగుతారు.
కారణం?
న్యూట్రిషన్, అవును!
కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటుతో తినవలసి ఉంటుందని సాధారణ జ్ఞానం అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ముక్కలు కావడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలియదు. కానీ మీరు పూర్తి అంకెల శరీర కొవ్వు శాతాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం.
మీరు చాలా తక్కువ ఆహారం తింటారు, ఇది చాలా మార్పులేనిది మరియు కష్టతరం అవుతుంది, ప్లస్ మీరు ఇప్పటికే సన్నగా ఉన్నప్పుడు, మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు పోలిస్తే కొవ్వును చాలా నెమ్మదిగా కోల్పోతారు. ఇది చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఇక్కడే చాలా మంది విఫలమవుతారు.
డైటింగ్ కోసం మీరు అమలు చేయగల కొన్ని ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీరు ఆ డై-మిడ్సెక్షన్ ముసుగులో ఉన్నప్పుడు మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి:
1: మీ ఆహార పరిమాణాన్ని పెంచుకోండి (తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు)
మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు సోడా సగం డబ్బాకు మాత్రమే స్థలం ఉన్న ముడతలుగల కణజాలం లాంటిది. కానీ మీరు తిన్న వెంటనే, ఆ ముడతలు విప్పుతాయి, కడుపు విస్తరిస్తుంది మరియు దాని స్థలం 20 రెట్లు పెరుగుతుంది.
ఇక్కడ ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ సంతృప్తి మీ కడుపు ఎంత నిండి ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే ఇది ముఖ్యమైన ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్య కాదు, కానీ మీరు తీసుకునే మొత్తం. కాబట్టి మరింత నిజమైన, భారీ మరియు తక్కువ కేలరీలు / కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచేటప్పుడు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2 ఫైబర్ బంప్ అప్
మొదటి పాయింట్ నుండి కొనసాగితే, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి నిజమైన ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్, ఎక్కువగా బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొదలైనవి గట్ లో పులియబెట్టబడతాయి, ఇది మీరు నిండిన భావనను ఇస్తుంది.
సగటున, మీ ఆహారం (కేలరీలు) తీసుకోవడం మీరు తినే 14 గ్రాముల ఫైబర్ ద్వారా 10 శాతం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందాలంటే మీ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పిండి పిండి పదార్థాలు. అది మీరు కాకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారాన్ని ద్రవ కన్నా దృ solid ంగా చేయవచ్చు. ప్రకృతిలో ఆహారం ఎంత దృ solid ంగా ఉందో, అది పంపే సంతృప్త సంకేతం బలంగా ఉంటుంది.
మిమ్మల్ని పూర్తి, ఆపిల్ రసం లేదా ఆపిల్‌గా మార్చడం గురించి ఆలోచించండి? ఒక ఆపిల్, మీరు నమలడం, ఎల్లప్పుడూ ఆపిల్ రసం కంటే ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఇది నీటి కంటే ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
4. ప్రోటీన్ ర్యాంప్ అప్
ప్రతి ఫిట్‌నెస్ వ్యాసంలో దాని ప్రాముఖ్యత ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ తగినంత ప్రోటీన్ తినరు.
మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల చీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనది:
a. పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు రెండింటి కంటే ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ సంతృప్తి రేటును కలిగి ఉంది. కాబట్టి, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల తరచుగా అల్పాహారం ద్వారా అతిగా తినడం వల్ల వచ్చే అవకాశాలను నివారించవచ్చు. అలాగే, మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఫంక్షన్లకు ప్రోటీన్ అవసరం.
కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాల మాదిరిగా కాకుండా, భవిష్యత్తులో ప్రోటీన్ వాడటానికి నిల్వ చేయబడదు. కాబట్టి, మీ శరీరం సోడియం మరియు నీటికి సున్నితంగా ఉన్నట్లే దాని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి బాగా తెలుసు. ప్రోటీన్ కోసం కోరిక మీరు తగినంతగా తినే వరకు ఆకలిని పెంచుతుందని భావిస్తారు.
డేరా పాదముద్రలు ఏమిటి
బి. మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్నది కొవ్వు మరియు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలు కాదు, మరియు నిరోధక శిక్షణతో పాటు వాంఛనీయ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ ఉపాయాలను అమలు చేయండి మరియు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌కు మీ మార్గం తినండి.
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. అతను అన్ని రకాల జీవితాల నుండి వ్యక్తులకు శిక్షణ ఇచ్చాడు, సాధారణంగా ఆకారం పొందడానికి చూస్తున్న వ్యక్తుల నుండి జాతీయ స్థాయి బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిజిక్ అథ్లెట్ల వరకు. మీరు nav.dhillon@getsetgo.fitness లేదా అతనిలో Nav ని చేరుకోవచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే నిర్వహించండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
