ఈ 5 వ్యాయామాలతో మీ వెనుక డెల్టాయిడ్లను గర్జించండి
మీరు మీ వెనుక డెల్టాయిడ్లకు తగినంత శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు. అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, ఉంచడానికి వేరే మార్గం లేదు. మెజారిటీ లిఫ్టర్లు ఈ కండరాన్ని విస్మరిస్తారు మరియు నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వరు. ఫలితం - బలహీనమైన మరియు చిన్న వెనుక డెల్టాయిడ్లు. మీ ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఈ కండరము ప్రధానంగా తక్కువగా ఉంది. వెనుక డెల్టాయిడ్ను తొలగించడానికి 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వెనుక డెల్టాయిడ్లు: మూలం మరియు పనితీరు
వెనుక డెల్టాయిడ్లు డెల్టాయిడ్ సమూహం యొక్క ప్రధాన కండరాలలో ఒకటి. మిగిలిన రెండు పూర్వ డెల్టాయిడ్లు మరియు పార్శ్వ డెల్టాయిడ్లు. వెనుక డెల్టాయిడ్లు స్కాపులా బ్లేడ్ యొక్క నాసిరకం అంచు నుండి ఉద్భవించాయి మరియు హ్యూమరస్ యొక్క పార్శ్వ తల వద్ద చొప్పించబడతాయి. వెనుక డెల్టాయిడ్ల యొక్క ప్రాథమిక విధులు విలోమ మోచేయి అపహరణ, భుజం పొడిగింపు, భుజం విలోమ పొడిగింపు మరియు భుజం బాహ్య భ్రమణం.
మీ వెనుక డెల్టాయిడ్ల కోసం 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
1. ఫేస్ పుల్స్
ఫేస్ పుల్స్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. సాధారణంగా కేబుల్ కప్పి యంత్రానికి అనుసంధానించబడిన తాడులను ఉపయోగించి చేస్తారు. ఫేస్ పుల్‌లను మీరు ఈ విధంగా చేయాలి:
ఎ) మీ ఛాతీని బయటకు తీసేటప్పుడు కప్పి యంత్రం ముందు నిలబడండి.
బి) తటస్థ పట్టుతో (అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా) తంతులు జతచేయబడిన తాడులను పట్టుకోండి.
సి) మీ మోచేతులను అపహరించుకుంటూ మీ పై ఛాతీ వైపు తాడు లాగండి.
d) కేబుల్ యొక్క కోణాన్ని 180 డిగ్రీల వద్ద (మీ భుజాల వరుసలో) లేదా 30-45 డిగ్రీల ఎత్తులో ఉంచండి.
2. కూర్చున్న ఎగువ హై రో మెషిన్
మీ వెనుక డెల్టాయిడ్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి చాలా ఖచ్చితమైన మరియు స్థిరమైన వ్యాయామం, ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు మధ్యవర్తులకు అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు-
కు) మిమ్మల్ని నిటారుగా మరియు గట్టిగా ఉంచుకుంటూ కూర్చున్న వరుస యంత్రంలో కూర్చోండి.
బి) అపహరించిన మోచేతులతో హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని మీ వైపుకు లాగండి.
తాడు కోసం వేర్వేరు నాట్లను ఎలా కట్టాలి
సి)పిప్రతిసారీ మీరు లాగి నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
d) మీరు పొడవైన లేదా పొట్టిగా ఉంటే, తదనుగుణంగా సీటును సర్దుబాటు చేయండి.
3. డంబెల్స్‌తో అధిక వరుసలు
ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు కాదు ఎందుకంటే దీనికి చాలా స్థిరత్వం మరియు అభ్యాసం అవసరం.
కు) మీ ఛాతీని 30/45 డిగ్రీల వంపు బెంచ్ వద్ద ఉండే స్థితిలో ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం దాదాపు ఛాతీ మద్దతు ఉన్న బెండ్-ఓవర్ డంబెల్ వరుస లాగా ఉంటుంది.
బి) మీ మోచేతులను అపహరించేటప్పుడు డంబెల్స్‌ను ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టుతో పట్టుకోండి. మీరు లాగిన ప్రతిసారీ వెనుక డెల్టాయిడ్లను కుదించేటప్పుడు మీ మోచేతుల నుండి డంబెల్స్‌ను క్రిందికి లాగండి.
సి) ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ మెడను తటస్థంగా ఉంచండి.
4. రివర్స్ పెక్ డిసెంబర్ ఫ్లై
రివర్స్ పెక్ డెక్ ఫ్లై అనేది ఒక ఐసోలేషన్ కదలిక మరియు మీ వెనుక డెల్టాయిడ్లను పని చేసే మరొక స్థిరమైన వైవిధ్యం. ఈ వ్యాయామంలో ఉన్న ఏకైక సవాలు సరైన పెక్-డెక్ యంత్రం అందుబాటులో లేకపోవడం. మీరు ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి:
కు) మీ ముఖం మరియు ఛాతీ యంత్రం వైపు ఉండాలి అయితే పెక్-డెక్ మెషీన్లో కూర్చోండి. మీ ఛాతీ మద్దతు ఉన్న స్థితిలో ఉండాలి.
బి) ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టుతో హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి మరియు రివర్స్ ఫ్లై చేయడానికి మీ చేతులను పక్కకి కదిలించండి.
5. హై కేబుల్ ఫ్లై నిలబడి
ఇది మళ్ళీ మీ వెనుక డెల్టాయిడ్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఐసోలేషన్ ఉద్యమం.
కు) కప్పి యంత్రం మధ్యలో నిలబడి, కప్పి తగిన ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయండి.
బి) మీ కుడి చేతితో ఎడమ కప్పి మరియు మీ ఎడమ చేతితో కుడి కప్పి పట్టుకోండి, వాటిని మీ ముందు ఒక ప్రారంభ స్థానంగా దాటండి.
సి) మీ మోచేతులను వంచకుండా మీ చేతులను వెనుకకు మరియు బయటికి తరలించడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
