ఇంట్లో బలమైన ఛాతీని నిర్మించటానికి గైకి 10 నిమిషాల వ్యాయామం మాత్రమే అవసరం
మీ బర్నింగ్ ఫిట్‌నెస్ కోరిక పాపింగ్ పెక్స్‌ను చెక్కడం అయితే, మీ పనిని ప్రారంభించండి ఛాతీ వ్యాయామం ఇంటి వద్ద.
పుష్-అప్ వైవిధ్యాల కలయిక మీ ఎగువ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి తగిన వ్యాయామం లభిస్తుందని నిర్ధారిస్తూ వేర్వేరు దిశల నుండి ఛాతీ మరియు చేతులను కొట్టవచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే ప్రతినిధుల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండనవసరం లేదు కాని విరామాలు మరియు వ్యాయామాల కలయిక సరిగ్గా ఉండాలి.
ఇంట్లో ఛాతీ వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గం
- వారానికి రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
- ఇంట్లో మీ రెగ్యులర్ పై-శరీర వ్యాయామం మరియు ఛాతీ వ్యాయామం మధ్య 48 గంటల అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 4 రౌండ్లు ఒకదాని తరువాత ఒకటి చేయండి. 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో 10 సెకన్ల పని.
10-నిమిషాల ఛాతీ వ్యాయామం
చప్పట్లు కొట్టండి
ప్రామాణిక పుష్ అప్ స్థానం తీసుకోండి. మీ వంగిన మోచేయి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువ వరకు మీ ఛాతీని తగ్గించండి. అప్పుడు మీ చేతులు భూమిని కొన్ని అంగుళాలు వదిలివేసేంత శక్తితో పైకి నెట్టండి. మీ చేతులు గాలిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఛాతీ క్రింద చప్పట్లు కొట్టండి. పుష్ అప్ రూపంలో మృదువైన మోచేతులతో భూమి. పునరావృతం చేయండి.
ప్రతినిధులు : 5
© ఐస్టాక్
గ్రిప్ పుష్ అప్ మూసివేయండి
బలమైన ప్లాంక్ రూపంతో ప్రారంభించండి. స్థానం గట్టిగా ఉంచడానికి మీ అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ పిండి వేయండి. భుజం వెడల్పు కంటే మీ చేతులను గట్టిగా అమర్చండి. మీరు క్రిందికి నొక్కి పైకి వచ్చేటప్పుడు మీ మోచేతులను మీ మొండెంకు అతుక్కొని ఉంచండి. ఇది మీ ఛాతీని పాలుపంచుకుంటుంది మరియు మీ ట్రైసెప్స్ మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ప్రతినిధులు : 5
© ఐస్టాక్
స్పైడర్మ్యాన్ పుష్ అప్
మీరు ప్రామాణిక పుష్-అప్ స్థానం నుండి భూమి వైపు మిమ్మల్ని తగ్గించేటప్పుడు, ఒకేసారి మీ మోచేయిని తాకేలా ఒక మోకాలిని వైపుకు మరియు పైకి తీసుకురండి. మీ కాలు భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు పుష్-అప్ యొక్క అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద మీ మోచేయిని తాకేలా చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర మోకాలితో పునరావృతం చేయండి.
రౌండ్ ఫేస్ మ్యాన్ కోసం సన్ గ్లాసెస్
ప్రతినిధులు : 5
© ఐస్టాక్
డెడ్ స్టాప్ పుష్ అప్
మీ చేతులు, ఛాతీ, తొడలు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ వేళ్లను విస్తరించండి, పాదాలను కలిసి బ్లాక్ చేయండి, కాళ్ళను కలిసి పిండి వేయండి మరియు అబ్స్ ను క్రంచ్ చేయండి. నేల నుండి మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను కలిసి పిండి వేయండి. మీ చేతులను తిరిగి నేలపై ఉంచి పైకి నెట్టండి. నేల గుండా అన్ని మార్గం పైకి నెట్టండి. వెనుకకు రండి, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మళ్ళీ పైకి నెట్టండి. పునరావృతం చేయండి.
ప్రతినిధులు : 5
© ఐస్టాక్
సింగిల్ ఆర్మ్ పుష్ అప్
ఒక చేతిని మీ ఛాతీ క్రింద కేంద్రీకరించి, మరొక చేతిని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ పాదాల మధ్య ఖాళీని పెంచడం ద్వారా మీరు మంచి సమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు. ఫ్లాట్ బ్యాక్ మరియు లెవెల్ హిప్స్ ఉంచండి.
ప్రతినిధులు : 5
© ఐస్టాక్తుది ఆలోచనలు
నువ్వు చూడు? వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. పెక్-డ్యాన్స్ ప్రయత్నించడానికి మీరు ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. బహుశా కొన్ని తీసుకోండి డ్వేన్ జాన్సన్ నుండి చిట్కాలు !
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
