మీ జీవితంలోని ఉత్తమ పంపు మరియు కిక్ స్టార్ట్ కండరాల పెరుగుదలను ఇచ్చే భుజం వ్యాయామం చిట్కా
మొత్తం భుజం వ్యాయామాల హోలీ గ్రెయిల్‌గా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ చాలాకాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మీరు చూసుకోండి, ఇది పునాది మరియు క్రియాత్మక ఉద్యమం. భుజం కండరాల యొక్క ఈ కదలిక సహజంగానే మానవులకు వస్తుంది- స్క్వాటింగ్, జంపింగ్, స్ప్రింటింగ్, క్రాల్ మరియు ఇతర క్రియాత్మక కదలికల వలె. భుజాలు నొక్కడం వైవిధ్యాలకు చాలా కాలం ముందు, బలమైన పురుషులు మరియు బాడీబిల్డర్లు (రెండు వేర్వేరు క్రీడలు) భారీగా ఎత్తడం, అలాగే నిలబడి కూర్చున్న మిలిటరీ భుజం ప్రెస్ / మిలిటరీ ప్రెస్ లేదా కేవలం / బార్‌బెల్ భుజం ప్రెస్ / ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌పై అధిక రెప్‌లను ప్రదర్శిస్తున్నారు. చాలా పేర్లు, ఒక ప్రయోజనం- మొత్తం భుజం అభివృద్ధి.
ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ భుజాలను ఎలా తాకుతుంది
మన భుజాలను ఈ కండరాల రకాలుగా విభజించవచ్చు.
రీడ్ డెల్టాయిడ్ (పృష్ఠ) నుండి ఎక్కువ ప్రమేయం లేని ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ ప్రధానంగా ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్ (పూర్వ), సైడ్ డెల్టాయిడ్ (పార్శ్వ) ఎలా పనిచేస్తుందో క్రింద ఉన్న చిత్రం చూపిస్తుంది. అందుకే ఇది ముందు భుజం డెవలపర్‌గా తెలుసు. కానీ, వెనుక డెల్టాయిడ్ యొక్క నిస్సందేహంగా ప్రమేయం ఉంది.
చిట్కా: నియంత్రిత నెగటివ్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ వైఫల్యం వరకు
ఇప్పుడు, మీరు ఎప్పటిలాగే నిలబడటానికి బదులుగా బ్యాక్ సపోర్ట్ బెంచ్ / స్టూల్ మీద కూర్చోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు స్టాండింగ్ ప్రెస్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళ నుండి సహాయం వస్తుంది మరియు చివరి ప్రతినిధులు ‘కఠినమైన ప్రెస్‌లకు’ బదులుగా పుష్-ప్రెస్‌గా మారుతారు. గతి గొలుసు కాళ్ళ నుండి మొదలవుతుంది. హిప్ జాయింట్ మస్క్యులేచర్ మరియు కోర్ మస్క్యులేచర్ నుండి పేలుడులో భుజాలకు బదిలీ చేయబడిన అడుగు వద్ద శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది శక్తి కదలిక, హైపర్ట్రోఫీ కదలిక కాదు. మేము పరిమాణం కోసం దీన్ని చేస్తున్నాము. ఇప్పుడు భుజం నొక్కే పట్టీని పట్టుకోండి, మీ వ్యాయామశాలలో ఒకటి లేకపోతే, బైస్ప్ రాడ్ ఉపయోగించండి. మీరు 8-10 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ చేయలేని బరువుతో చప్పండి. ఇప్పుడు, పైకి నెట్టండి మరియు ప్రతికూల (డౌన్ కదలిక) ను మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా నియంత్రించండి (మీరు బార్‌ను మీ భుజాలకు తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీరు 5 కి లెక్కించవచ్చు). కీ ఎక్కువ రెప్స్ చేయడమే కాదు, వీలైనంత ఎక్కువ పటిష్టంగా నియంత్రించబడిన రెప్‌లను చేయడం. ప్రతి సెట్‌తో బరువును పెంచండి, మీ సామర్థ్యాన్ని నొక్కండి. అధిక బరువు టెంపోని నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా రాజీ చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ అహాన్ని ఫక్ చేయండి మరియు సురక్షితంగా శిక్షణ ఇవ్వండి, ఎల్లప్పుడూ!
మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారని ఎలా తెలుసుకోవాలి
మీ సంతతి కఠినంగా నియంత్రించబడితే, మీ ముందు మరియు పార్శ్వ డెల్టాయిడ్లు నొప్పితో అరుస్తాయి. మధ్యస్తంగా భారీ బరువు ఉన్నప్పటికీ, మీరు 4-6 రెప్‌ల కంటే ఎక్కువ నెట్టడానికి కష్టపడతారు. ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది కాని 4 వ లేదా 5 వ సెట్ నాటికి, మీ భుజాలు చాలా అయిపోయినట్లు ఉండాలి.
ది టేక్ అవే
హైపర్ట్రోఫీ యొక్క ప్రాథమిక చట్టం ‘కండరాన్ని ఉద్రిక్తతకు గురిచేసే సమయం’ లేదా TUT. ఎక్కువ కాలం ఉద్రిక్తత, లక్ష్య కండరానికి ఎక్కువ నష్టం (సూక్ష్మ కన్నీళ్లు). ఈ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, కండరాల కణాలు తమను తాము రిపేర్ చేసి పెద్దవిగా వస్తాయి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
