క్రియేటిన్‌ను 'లోడ్' చేయవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా దీన్ని చేయండి
క్రియేటిన్ అత్యంత పరిశోధించిన సహజ అనుబంధం. బాడీబిల్డర్లు మరియు క్రీడాకారులలో ఇది సాధారణం. ప్రతి సేవకు అయ్యే ఖర్చు కూడా సరసమైనది కాబట్టి, ప్రారంభకులు కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, టన్నుల పురాణాలు కూడా క్రియేటిన్ వాడకాన్ని చుట్టుముట్టాయి. సర్వసాధారణమైన పురాణం ఏమిటంటే, క్రియేటిన్‌ను ‘లోడింగ్’ చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇది నిజం కాదు.
క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?
క్రియేటిన్ శరీరంలో ATP ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అడెనోసిన్ ట్రై ఫాస్ఫేట్ కోసం ATP చిన్నది, ఇది మీ శరీరానికి శక్తి యొక్క చిన్న విస్ఫోటనం అవసరం. క్రియేటిన్ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి దీనిని అనుబంధంగా ఉపయోగిస్తారు. క్రియేటిన్ అందుబాటులో ఉన్న వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి - క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్, క్రియేటిన్ సిట్రేట్ మరియు క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సాధారణంగా ఉపయోగించే క్రియేటిన్. ఉబ్బరం కలిగించనందున ప్రజలు సాధారణంగా మైక్రోనైజ్డ్ క్రియేటిన్‌ను ఇష్టపడతారు. మైక్రోనైజ్డ్ క్రియేటిన్ క్రియేటిన్ యొక్క మరింత శుద్ధి రూపం, ఎందుకంటే కణాలు సూక్ష్మ రూపంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చిన్న అణువులలో కత్తిరించబడతాయి.
లోడింగ్ దశ లేదా క్రియేటిన్ లోడింగ్ అంటే ఏమిటి?
వ్యాయామశాలలో బాడీబిల్డర్లు ప్రతి సేవకు 10 గ్రాముల క్రియేటిన్‌ను తినేటట్లు మీరు చూడాలి మరియు వారు కూడా అదే చేయాలని వారు మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి ఇది ఫిట్నెస్ నిపుణుల నిబంధనలు, క్రియేటిన్ కోసం లోడింగ్ చక్రం. క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేసే వ్యక్తులు 5 నుండి 7 రోజులు 20 గ్రాముల వరకు తింటారు, ఆపై 3 గ్రా వారాల పాటు 5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదు తీసుకుంటారు. అప్పుడు, వారు ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు బయలుదేరుతారు. క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేయడానికి కారణం ఏమిటంటే, సప్లిమెంట్‌ను లోడ్ చేయడం వల్ల కండరాలు ఎక్కువ సంతృప్తమవుతాయి, దీనివల్ల నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల కండరాలు తక్కువ వ్యవధిలో పెద్దవి అవుతున్నాయని అనుకుంటాయి. కానీ వాస్తవానికి, అవి మరింత ఇంట్రా-సెల్యులార్ నీటిని పట్టుకుంటాయి.
క్రియేటిన్‌ను ‘లోడ్’ చేయాల్సిన అవసరం మీకు లేదు!
క్రియేటిన్ లోడింగ్ తక్కువ సమయంలో మిమ్మల్ని పెద్దదిగా కనబరిచినప్పటికీ, నిజం ఏమిటంటే, మీరు నిర్వహణ మోతాదులో అదే ఫలితాలను చూడవచ్చు. మీరు క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేసినా, చేయకపోయినా, బలం మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సంతృప్త స్థానం అలాగే ఉంటుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలలో కూడా ఇది స్థాపించబడింది. అలాగే, క్రియేటిన్ లోడింగ్ సమస్య ఏమిటంటే, క్రియేటిన్‌ను ఇంత పెద్ద మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపు మరియు మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడి వస్తుంది. లోడింగ్ దశకు వెళ్ళినప్పుడు ప్రజలు ఉబ్బరం మరియు విరేచన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల, తుది ఫలితాలు ఒకేలా ఉంటే, క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేయడంలో అర్ధమే లేదు. బదులుగా, రోజుకు 5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదు తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం నెమ్మదిగా పురోగతి సాధించడం చూడండి. మీరు క్రియేటిన్‌ను మితంగా తీసుకుంటే దాన్ని ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఏడాది పొడవునా అదే మోతాదు 5 గ్రాములు ఉపయోగించవచ్చు.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
