ఈ 100 రెప్ స్క్వాట్ ఛాలెంజ్ వీకెండ్ జిమ్ కోతుల నుండి రియల్ లిఫ్టర్లను వేరు చేస్తుంది
ఈ వ్యాసంలో స్క్వాటింగ్ అంటే ఏమిటో మేము మీకు చెప్పము. మీరు ఎత్తితే, అది అన్ని వ్యాయామాలలో పెద్ద నాన్న ఎందుకు అని మీకు తెలుసు. ఈ వ్యాసంలో, మేము మీపై ఒక సవాలు విసురుతాము, అది రాబోయే కొన్ని వారాల పాటు లెగ్ డేని దాటవేస్తుంది. ఇది 100 పునరావృత బాడీ వెయిట్ బ్యాక్ స్క్వాటింగ్ ఛాలెంజ్. ఉదాహరణకు మీరు 60 కిలోల వ్యక్తి అయితే, మీరు 20 కిలోల బరువున్న ఒలింపిక్ సైజు బార్‌బెల్‌లో ప్రతి వైపు 45 పౌండ్ల (20 కిలోలు) ప్లేట్‌ను లోడ్ చేయాలి.
నిరాకరణ : మీరు కొనసాగడానికి ముందు, ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు మధ్యవర్తుల కోసం కాదని నేను చాలా స్పష్టంగా తెలియజేస్తాను. ఇది అధునాతన స్థాయి వ్యాయామం, ఇది మీరు పూర్తి చేసే సమయానికి మిమ్మల్ని పేల్చివేస్తుంది.
మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
1. మీ శరీర బరువు ప్రకారం బరువు / నిరోధకతను ఎంచుకోండి.
2. సెట్ల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా 100 రెప్స్ స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించడం లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని 20 సెట్ల 5 సెట్లుగా, 25 రెప్‌ల 4 సెట్లుగా లేదా 10 రెప్‌ల 10 సెట్లుగా విభజించవచ్చు.
3. ప్రతి సెట్ మధ్య మిగిలిన వ్యవధి ఒక నిమిషం మించకూడదు. అయితే లాగవద్దు.
4. మీ ఫారమ్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన బయోమెకానిక్స్ తెలిసిన సర్టిఫైడ్ కోచ్ చేత తనిఖీ చేయబడటం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.
5. గుర్తుంచుకోండి, 100 రెప్స్ లక్ష్యం.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం
ఇది పాత పాఠశాల హై వాల్యూమ్ వ్యాయామం వైవిధ్యం, ఇది మీ కండరాలకు మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణ దశలో పెరిగేలా చేయడానికి అవసరమైన ఉద్దీపన (మైక్రో ట్రామాస్) ను ఇస్తుంది. అధిక రెప్స్ (20+) మీ టైప్ 1 కండరాల ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అయితే మీడియం లేదా తక్కువ రెప్స్ శరీరం యొక్క టైప్ 2 కండరాల ఫైబర్‌లను నొక్కండి.
గమనిక : వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, హిప్ మొబిలిటీ కసరత్తులు మరియు కొన్ని డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌ల తర్వాత సరైన సన్నాహాన్ని చేయండి.
దీనికి షాట్ ఇవ్వండి మరియు ఇలాంటి మరిన్ని వ్యాయామ దినచర్యల కోసం మీ అభిప్రాయాన్ని మాకు తెలియజేయండి.
రైలు సురక్షితం!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
