ఖాళీ కడుపుతో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ కండరాలను ఎలా చంపేస్తారు
నేను ప్రారంభించడానికి ముందు, నేను దానిని స్పష్టంగా తెలియజేస్తాను. ఈ ముక్క మతపరమైన లిఫ్టర్ల కోసం మరియు వారాంతపు జిమ్ కోతుల కోసం కాదు. కాబట్టి, మీ రోజు మీ జిమ్ సమయం చుట్టూ తిరగకపోతే, ఇది మీ కోసం కాదు. ఇప్పుడు, చాలా మంది లిఫ్టర్లు- ప్రీ-వర్కౌట్ మరియు ఇంట్రా-వర్కౌట్ పోషణ ద్వారా విస్మరించబడిన ఒక విషయం గురించి మాట్లాడుకుందాం. మొదటి విషయాలు మొదట- వ్యాయామానికి ముందు ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ మరియు డంకింగ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ కాదు. అస్సలు కుదరదు! అన్నింటికన్నా చెత్త విషయం ఏమిటంటే, పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో సెషన్లను కొట్టడం ఈ రోజుల్లో ధోరణిగా మారుతోంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, లాభాలు లేదా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరచిపోండి.
భోజన సమయం మరియు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను అర్థం చేసుకోండి
మీ ఆహారం యొక్క సమయం ముఖ్యమైనది. ప్రీ, ఇంట్రా మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ సమయంలో మీ కండరాలు ప్రోటీన్ శోషణకు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తాయి. ఇంకొక ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత గరిష్టంగా ఉండే ఇన్సులిన్ స్పైక్. ఈ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను రక్తప్రవాహంలోకి పరిచయం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క పెరుగుదలకు శక్తినిస్తుంది, తరువాత ఇది గ్లైకోజెన్‌లో వ్యాయామానికి శక్తినిస్తుంది. వినియోగం తర్వాత 30-45 నిమిషాల మధ్య ఇన్సులిన్ ఉప్పెన గరిష్టంగా ఉంటుంది. కండరాలకు ప్రోటీన్ యొక్క క్యారియర్‌గా ఇన్సులిన్ గురించి ఆలోచించండి. మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్థాలు వినియోగించిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా రక్త ప్రవాహంలో ఉండవచ్చు, ఇన్సులిన్ ఉప్పెన ఎక్కువసేపు ఉండదు.
ఇంట్రా-వర్కౌట్ BCAA వినియోగం యొక్క అవసరం
శరీరానికి గ్లైకోజెన్ లేనందున, ఆహారం యొక్క ప్రాధమిక వనరు, ఇది గ్లైకోజెన్ సృష్టించడానికి కండరాల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అందువల్ల తీవ్రమైన లిఫ్టర్ల కోసం 'వ్యాయామం సమయంలో' BCAA లను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఖాళీ కడుపు ఎపినెఫ్రిన్ మరియు కార్టిసాల్ కోసం ఆట స్థలం. ఎపినెఫ్రిన్ గ్లైకోజెన్ యొక్క సృష్టిని తగ్గిస్తుండగా, కార్టిసాల్ గ్లైకోజెన్‌ను సృష్టించడానికి ప్రోటీన్‌కు ఆహారం ఇస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఉపయోగించాల్సిన ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు శరీర పనితీరును కొనసాగించడానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి.
ప్రీ-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ మరియు కండరాల నరమాంస భక్ష్యం
ప్రీ-వర్కౌట్ కార్బ్ వినియోగం తరచుగా సలహా ఇస్తుండగా, ప్రీ-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ వినియోగం పట్టించుకోదు. కండరాల ప్రోటీన్ వాడకానికి కండరాలు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తాయి. మీ సిస్టమ్‌లో మీకు ఏదీ లేకపోతే, కండరము నరమాంస భక్షకంగా మారుతుంది, అనగా అవి తినడం ప్రారంభిస్తాయి. అందువల్ల, కండరాల పెరుగుదల లేదు.
మీరు ఏమి చేయాలి
ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించటానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు శక్తిని అందించదు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు ఆ పనిని చేస్తాయి. ప్రోటీన్‌ను ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించడాన్ని నివారించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను వాంఛనీయంగా ఉంచడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కనీసం 30-40 నిమిషాల ముందు ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య భోజనాన్ని తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, BCAA లపై సిప్ మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు మితమైన కొవ్వు మరియు కార్బ్ భోజనాన్ని తినండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
