కఠినమైన శిక్షణ కానీ ఇంకా కండరాల పెరుగుదల లేదా? డ్రాప్ సెట్స్ ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తాయి
మీరు నేచురల్ లిఫ్టర్ అయితే, మీరు గ్రోత్ పీఠభూమిని తాకే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ పోషణ మరియు విశ్రాంతితో మీరు ఎంత ఉన్నా, మీరు ఇప్పటికీ రోడ్ బ్లాక్‌ను తాకుతారు. పీఠభూమి అనేది మీ శిక్షణ పట్ల మీ పట్టుదల మరియు అంకితభావంతో సంబంధం లేకుండా మీ శరీరం ఏదైనా ఫలితాలను చూపించకుండా ఆపే దశ. ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి? బాగా, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ ముక్కలాగే, అటువంటి అవాంఛిత పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాను.
‘డ్రాప్ సెట్స్’ తో పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేయండి
అప్పలాసియన్ పర్వతాల పటం
డ్రాప్ సెట్లో, మీరు తప్పనిసరిగా ఏమి చేస్తారు అంటే మీరు కండరాల వైఫల్యం ద్వారా పని చేస్తారు. మీ కండరాలు వైఫల్య స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత కూడా మీరు రెప్స్ చేస్తూనే ఉంటారు. మీరు చేసేది ఏమిటంటే, మీరు బరువులు తగ్గించడం, సెట్ చేసిన తర్వాత సెట్ చేయడం మరియు మీరు సంపూర్ణ కండరాల అలసటను చేరుకునే వరకు రెప్స్ చేయడం కొనసాగించండి. సగటున, 10-30% బరువును తగ్గించేటప్పుడు 1-4 డ్రాప్ సెట్లను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 100 కిలోల స్క్వాట్ చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు వైఫల్య స్థితికి చేరుకుంటే, 20 కిలోల బరువును వదలండి మరియు 80 కిలోల లోడ్‌తో సెట్‌ను కొనసాగించండి. మీరు మళ్ళీ 80 కిలోల వద్ద వైఫల్యాన్ని తాకినప్పుడు, మరో 20 కిలోలని తగ్గించి, సెట్‌ను కొనసాగించండి. మీరు వైఫల్యానికి చేరుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ డ్రాప్ సెట్‌లతో 3-4 సార్లు కొనసాగించవచ్చు. మీరు మీ చివరి వర్కింగ్ సెట్ చివరిలో డ్రాప్ సెట్ కూడా చేయవచ్చు. చుక్కల సెట్ కోసం బొటనవేలు నియమం లేదు, ఎందుకంటే కండరాలకు మెరుగైన ఉద్దీపనను అందించే క్రమంలో వైవిధ్యాన్ని చేర్చాలనే ఆలోచన ఉంది.
డ్రాప్ సెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పీఠభూమిని బద్దలు కొట్టడానికి వచ్చినప్పుడు, వైవిధ్యం కీలకం. మీ కండరాలు లోడ్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ శిక్షణ మారకపోతే, మీ శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉందని ఉత్తమంగా నమ్మండి. డ్రాప్ సెట్లను కలుపుకోవడం ప్రాథమికంగా ప్రతి సెట్‌కు తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ శిక్షణను సమం చేస్తుంది. సంక్షిప్తంగా- ఇది కండరాన్ని షాక్ చేస్తుంది. డ్రాప్ సెట్టింగ్ శరీరాన్ని కండరాలను పూర్తిగా అయిపోయేటప్పుడు గరిష్ట కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామాలలో డ్రాప్ సెట్లను చేర్చడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఎక్కువ DOMS (ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి) పొందగలుగుతారు, ఇది మెరుగైన కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి మరియు బలాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి వ్యాయామంలో డ్రాప్ సెట్లు చేయవద్దు
డ్రాప్ సెట్లు పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయగలవని తెలుసుకోవడం, మీరు చేసే ప్రతి పనికి డ్రాప్ సెట్లను జోడించడం ప్రారంభించవద్దు. ఇది ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ మరియు అధికంగా తిరిగి పొందలేని కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది, ఇది హైపర్ట్రోఫీకి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలతో డ్రాప్ సెట్లు చేయడం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు -ట్రిస్ప్స్ కప్పి పుష్ డౌన్, పార్శ్వ రైజెస్, బైసెప్స్ కర్ల్స్ మరియు మొదలైనవి. మీ అన్ని సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు ప్రతి సెట్‌తో భారీగా జీవించాలనే లక్ష్యంతో పేలుడుగా ఉండనివ్వండి, మీ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలలో ఈ సాధనాన్ని (డ్రాప్ సెట్లు) ఫినిషర్‌గా ఉపయోగించుకోండి. అందువల్ల, మీ తదుపరి వ్యాయామ సెషన్‌లో డ్రాప్ సెట్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఇక్కడ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
