సిక్స్ ప్యాక్ కావాలా? శీఘ్ర పరిష్కారాల కోసం చూడటం ఆపివేసి, ఈ 3 ప్రాథమిక దశలతో ప్రారంభించండి
సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండటం మంచి ఫిజిక్ కలిగి ఉన్నప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి కోరుకునే విషయం. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, మీరు కూడా ఇంటర్నెట్‌లో ఇలాంటివి శోధించిన అవకాశం ఉంది:
టెన్షన్ ముడి ఎలా కట్టాలి
'బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు?'
'సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఎలా పొందాలి?'
'సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ నిర్మించడానికి సులభమైన మార్గం?'
మీరు సంపాదించిన శోధన ఫలితాలు కొవ్వు బర్నింగ్ పానీయాలు లేదా కొవ్వు నష్టం వ్యాయామాలు లేదా బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ పద్ధతులు. అందరిలాగే, మీరు కూడా ఆ పనులు చేస్తారు మరియు తుది ఫలితం ... ఏమీ లేదు!
వారంలో సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి మీకు సహాయపడే మాయా పరిష్కారాలు లేవని మీరు మీ మెదడులోకి తీసుకురావడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం. దీనికి కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం. ఈ ప్రాథమిక దశలతో ప్రారంభించండి:
1. డైట్‌లో వెళ్లండి
ప్రతి ఒక్కరికి అబ్స్ ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరధర్మశాస్త్రంలో భాగం. ప్రజలు తమ అబ్స్ ను చూడలేకపోవడానికి కారణం రెండు కారణాలు:
a. వారు శరీర కొవ్వును కప్పి ఉంచేవారు
బి. వారు ఉదర కండరాలను అభివృద్ధి చేయలేదు
మొదటి భాగాన్ని ఇక్కడ కవర్ చేద్దాం. వాస్తవికత ఏమిటంటే మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మీరు డైట్‌లో ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నారు.
ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని వెంబడించండి
కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి, మీ శరీర బరువును పౌండ్లలో 13 తో గుణించండి.
మీ కండరాలను కాపాడటానికి, మీ శరీర బరువులో ఒక పౌండ్కు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ కలిగి ఉండండి.
మీరు 160 పౌండ్లు బరువు ఉంటే, దీని అర్థం:
పూర్తి పోషకాహార భోజనం భర్తీ వణుకు
కు. కేలరీలు = 160x13 = ~ 2100 కేలరీలు
బి. ప్రోటీన్ = 160 గ్రాములు
2. బరువు శిక్షణ చేయండి
మీరు కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు మీ కండరాలను పట్టుకోవటానికి మీరు బరువులు ఎత్తాలి.
మీరు మీ కోర్ నిమగ్నం చేసే కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను కదిలిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు వాటిని మరింత ముందుకు నిర్మించడానికి అబ్స్ తో మరియు లేకుండా ప్రత్యక్ష అబ్ శిక్షణను కూడా చేర్చవచ్చు.
అప్పలాచియన్ కాలిబాట ఎన్ని రాష్ట్రాలు దాటుతుంది
3. ప్రతి వారం మీ శరీర బరువులో 0.5 నుండి 1% వరకు తగ్గండి
మీరు దశ 1 నుండి ఆ సంఖ్యలను ప్లగ్ చేసి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా డైట్‌లో ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు, రెండు ప్రశ్నలు ఉంటాయి:
కు. ఎంత బరువు తగ్గాలి?
బి. ఎంత వేగంగా దాన్ని కోల్పోతారు?
సిక్స్ ప్యాక్ వెల్లడించడానికి, మీరు 10 నుండి 12% శరీర కొవ్వు కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు ఆ సంఖ్యను చేరుకునే వరకు, మీరు లోతుగా తవ్వాలి. మీ శరీర కొవ్వు సంఖ్యను కనుగొనడానికి, మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు లేదా ఇన్‌బాడీ యంత్రాలు వంటి చాలా సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి వారం మీ శరీర బరువులో 0.5 నుండి 1% వరకు కోల్పోతారు. దీని కంటే వేగంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని అదనపు కేలరీలు తినవచ్చు.
సింథటిక్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కడగడం
మీరు దానితో సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు వేగాన్ని కొంచెం ఎంచుకోవచ్చు. విషయాలు మందగించినట్లయితే, మీరు మీ కొత్త శరీర బరువుపై మళ్ళీ సంఖ్యలను లెక్కించవచ్చు లేదా మీరు 100-150 కేలరీలను వదలవచ్చు మరియు విషయాలు తీయాలి.
కాబట్టి, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కోసం తదుపరి శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని కనుగొనటానికి బదులుగా పని చేసి, ఒక ప్రణాళికను అనుసరించండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ ఎంక్వైరీల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
