ఏది మంచిది? డంబెల్స్ లేదా కేబుల్ పల్లీతో పార్శ్వం పెంచుతుంది
పార్శ్వ పెరుగుదల లేకుండా భుజం రోజులు అసంపూర్ణంగా ఉంటాయి. భుజం నొక్కడం వ్యాయామం తర్వాత ఇది ప్రధానమైనది. 3 డి భుజం రూపాన్ని నిర్మించడంలో ఈ కీలక సహకారం ఉన్నందున ఈ వ్యాయామం ప్రధానమైనదిగా ఉండటానికి ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఈ ముక్కలో, పార్శ్వ రైజెస్ యొక్క రెండు సాధారణ వైవిధ్యాలను నేను పోల్చి చూస్తాను- పార్శ్వ రైజెస్ డంబెల్స్ మరియు పార్శ్వ రైజెస్ కేబుల్ కప్పి (కేబుల్ పార్శ్వ రైజ్ వర్సెస్ డంబెల్) తో. ఏది ఉత్తమ పందెం? తెలుసుకుందాం.
బౌల్డర్ భుజాల కోసం పార్శ్వం పెంచుతుంది
ఉమ్మడి చర్య: మోచేతులు అపహరణ
ప్రాథమిక కండరము: మధ్యస్థ / పార్శ్వ డెల్టాయిడ్లు
5 మైళ్ల ఎక్కి ఎంత సమయం పడుతుంది
లాటరల్ రైజెస్ అనేది డెల్టాయిడ్ కండరాల పార్శ్వ తలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక ఐసోలేషన్ కదలిక. ఈ కండరాల యొక్క ప్రధాన విధి చేతిని పార్శ్వంగా అపహరించడం. బాగా అభివృద్ధి చెందిన పార్శ్వ డెల్టాయిడ్ భుజాలకు పూర్తి మరియు గుండ్రని రూపాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామం వేర్వేరు వైవిధ్యాలతో చేయవచ్చు, అయితే ఇది సాధారణంగా డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించి జరుగుతుంది. పార్శ్వ రైజెస్ యొక్క మరొక వైవిధ్యం ఉంది, ఇది కేబుల్ కప్పి ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు, ఇది నా అభిప్రాయం ప్రకారం, డంబెల్స్ కంటే గొప్పది. రెండు వైవిధ్యాల మధ్య కీలక వ్యత్యాసం క్రింద ఉంది.
డంబెల్స్‌తో పార్శ్వం పెరుగుతుంది Vs పార్శ్వం కేబుల్ పల్లీతో పెంచుతుంది
డంబెల్స్‌తో పార్శ్వ పెంపులు నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో ఉంటాయి. మోచేతులను పార్శ్వ వైపులా (మీ లఘు చిత్రాల వైపు పాకెట్స్ చుట్టూ) ప్రారంభ స్థానంగా ఉంచడం ద్వారా, భుజాలకు అనుగుణంగా వచ్చే వరకు చేతులను పక్కకి పెంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు ఒక సమయంలో ఒక చేత్తో కేబుల్ కప్పితో పార్శ్వ రైజెస్ చేస్తారు.
కేబుల్‌తో పార్శ్వ రైజెస్ ఎందుకు మంచి ఎంపిక
కేబుల్ కప్పితో పార్శ్వ రైజెస్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ స్మార్ట్ ఎంపిక, ఎందుకంటే మీరు అసాధారణ మరియు కేంద్రీకృత దశలో కండరాలపై నిరంతర ఉద్రిక్తతను కొనసాగించవచ్చు. మరోవైపు, మేము డంబెల్స్‌తో పార్శ్వ రైజెస్ చేసినప్పుడు, మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్లపై ఉద్రిక్తత ప్రారంభ స్థానం వద్ద లేదా అసాధారణ దశ ముగింపు దశలో దాదాపుగా ఉండదు.
నిరంతర ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి?
మేము ఏదైనా కండరానికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, కండరాల ఫైబర్‌లపై యాంత్రిక ఉద్రిక్తతను ఉంచాము, అది సూక్ష్మ గాయాలకు లేదా కండరాల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. ఈ సూక్ష్మ గాయాలు మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలోకి వెళతాయి మరియు ఇది కండరాల బలోపేతం మరియు హైపర్ట్రోఫీకి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలపై ఎక్కువ ఉద్రిక్తత, ఎక్కువ విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారం మరియు నిద్ర ద్వారా కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
పార్శ్వ లేత సమయంలో తప్పించుకోవలసిన 3 సాధారణ తప్పులు
1) మీ భుజాల పైన మీ చేతులను పైకి తీసుకోకండి, అది భుజం అవరోధానికి దారితీస్తుంది.
రెండు) చేతులు పైకెత్తి మోసం కదలికలను నివారించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఒక ఐసోలేషన్ ఉద్యమం, ఇక్కడ మీరు కదలిక కంటే లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
3) మీ చేతులు వికర్ణంగా పెంచకూడదు ఎందుకంటే ఇది పూర్వ డెల్టాయిడ్‌ను మరింత సక్రియం చేస్తుంది మరియు ప్రతిఘటన పార్శ్వ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్ మధ్య విభజించబడుతుంది. పార్శ్వ డెల్టాయిడ్లపై ఉద్రిక్తతను ప్రధానంగా ఉంచడానికి మీ చేతులను కదలిక అంతటా పక్కకు ఉంచండి.
కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి జిమ్‌ను తాకినప్పుడు, కేబుల్‌లతో పార్శ్వ రైజెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
ఆల్ఫా బీటా ఒమేగా వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
