బాడీ బిల్డింగ్

బిగినర్స్ కోసం గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు ఉత్తమ స్క్వాటింగ్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి

స్క్వాట్ ఒక ప్రాథమిక మానవ కదలిక నమూనా. ఇది రోజువారీ మానవ ఉద్యమంలో ఒక భాగం. మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ మేము చేసే ప్రాథమిక కదలిక స్క్వాటింగ్. భారతదేశంలో, మరుగుదొడ్లు విలక్షణమైన భారతీయ శైలిలో ఉన్నందున, చతికిలబడటం మరింత సాధారణం, ఇక్కడ పరిణామం నుండి మానవులు మలవిసర్జన చేస్తున్న స్థితిలో మలవిసర్జన చేస్తారు. మేము పెద్దవయ్యాక, మరియు మన జీవితంలో పాశ్చాత్య శైలి టాయిలెట్ సీట్ల రాకతో, మేము తక్కువ చురుకుగా ఉన్నాము, మేము సౌకర్యవంతమైన కుర్చీల్లో ఎక్కువ కూర్చున్నాము మరియు దాని ఫలితంగా క్రమంగా మన హిప్ కదలికను కోల్పోతాము, ఇది కష్టతరం చేస్తుంది, కొంతమందికి, వెనుక భాగంలో నొప్పి లేకుండా, ప్రాథమిక శరీర బరువు స్క్వాట్ చేయడానికి కూడా.



హౌ వి ఇమాజిన్ స్క్వాట్స్

మేము స్క్వాట్ల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వెనుక భాగంలో బార్ ఉన్న వ్యక్తిని, భారీ బరువులు వేసుకుని imagine హించుకుంటాము. కానీ, అనుభవశూన్యుడు కోసం, సాంప్రదాయ బార్ స్క్వాట్ చేయడానికి చాలా భుజం, చీలమండ మరియు హిప్ మొబిలిటీ అవసరం. చాలా మందికి ఇది లేనందున, బార్బెల్ స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు వారు తరచూ ముందుకు వస్తారు, ఇది వెనుక భాగంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, బార్ స్క్వాట్ మీ కోసం సుదూర మిషన్ కావచ్చు. కానీ మీరు ప్రారంభించగల ఒక స్క్వాట్ ఉంది, ఇది ప్రధానంగా ప్రారంభకులకు మరియు ప్రోస్ ఇలానే ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది గట్టి పండ్లు తెరిచి హిప్ మొబిలిటీని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గోబ్లెట్ స్క్వాట్.

గోబ్లెట్ స్క్వాట్ను విచ్ఛిన్నం చేయడం

బిగినర్స్ కోసం గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు ఉత్తమ స్క్వాటింగ్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి





గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లో, భుజంపై వెనుక వెనుక బరువును పట్టుకునే బదులు, మీరు దానిని ముందు భాగంలో, మీ గడ్డం మరియు ఛాతీకి దగ్గరగా పట్టుకోండి. బరువు ముందు భాగంలో ఉన్నందున, సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఇది వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెనుక పడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు చూసుకోండి, ఇది సాంప్రదాయిక చతికలబడుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది హిప్ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం, ఇది బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లో భారీగా మరియు లోతుగా ఎత్తడానికి బదిలీ చేయాలి. మీ మడమల మధ్య మీ వైఖరిని మరియు చతికలబడును వ్యాప్తి చేయడానికి నేర్పడానికి గోబ్లెట్ స్క్వాట్ అద్భుతమైనది. మీరు గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌తో నిటారుగా చతికిలబడటానికి కారణం అది ప్రాథమికంగా ఫ్రంట్ స్క్వాట్. మీరు నిటారుగా ఉన్న స్థానాన్ని బ్యాక్ స్క్వాట్‌తో నకిలీ చేయలేరు. ప్రారంభకులకు ఎవరు చతికలబడుతుందో నేర్పడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, ఇక్కడ బరువు కేంద్రీకరించబడదు. వాస్తవానికి, ఈ చలనం ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తున్నందున, ఎగువ శరీర స్థానం మరియు అవగాహనను ప్రారంభకులకు బోధించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఉద్యమం.

గోబ్లెట్ స్క్వాట్ల సృష్టికర్త

లోతైన మరియు సరైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో నేర్పడానికి, గోబ్లెట్ స్క్వాట్ తన విద్యార్థుల కోసం బలం కోచ్ డాన్ జాన్ చేత సృష్టించబడింది. అతని మాటల్లోనే: సంవత్సరాల క్రితం, సరిగ్గా చతికిలబడలేని 400 మంది అథ్లెట్లను ఎదుర్కొన్నాను, నేను కదలిక తర్వాత కదలడానికి ప్రయత్నించాను, లిఫ్ట్ తర్వాత ఎత్తండి, చతికలబడు నేర్పించాను. నేను ప్రతిసారీ విఫలమయ్యాను. ఒక పిల్లవాడికి జెర్చర్ స్క్వాట్ (మోచేతుల వంకరలలో బరువు) నేర్పించడం నుండి నేను ఆశతో మెరుస్తున్నాను మరియు కొంతమంది బంతిని భూమి నుండి కెటిల్ బెల్లను ఎత్తినప్పుడు కొంతమంది నమూనాను ఎంచుకున్నారు. కానీ నిజంగా ఏమీ పని చేయలేదు.



బిగినర్స్ కోసం గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ ఎందుకు ఉత్తమ స్క్వాటింగ్ వైవిధ్యాలలో ఒకటి

ఒక జెర్చర్ మరియు బంగాళాదుంప స్క్వాట్ మధ్య ఎక్కడో సమాధానం ఉంది. నేను హోలీ గ్రెయిల్ పట్టుకున్నట్లుగా నా ముందు ఉంచిన బరువుతో ings పుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఇది నాకు వచ్చింది. నేను అక్కడ నుండి కిందకు దిగి, మోకాళ్ళతో మోకాళ్ళను బయటకు నెట్టి, ఇదిగో, గోబ్లెట్ స్క్వాట్!

గోబ్లెట్స్ చేయండి

మీరు నన్ను వ్యక్తిగతంగా అడిగితే, లెగ్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను ఎప్పుడూ గోబ్లెట్లను ప్రధాన వ్యాయామంగా ఉపయోగించను. బలవంతంగా రెప్స్ ఉపయోగించి కూడా దీనిని చేయకూడదు. కింది పరిస్థితులలో దీనిని అద్భుతంగా ఉపయోగించవచ్చు:



- సన్నాహక కోసం

- అధిక రెప్ వర్కౌట్ల కోసం

అమ్మాయి మూత్రవిసర్జన పరికర సమీక్షలకు వెళ్ళండి

- ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి, సూపర్‌సెట్, ట్రై-సెట్స్, జెయింట్ సెట్స్, రెస్ట్-పాజ్ సెట్స్, డ్రాప్ సెట్స్, స్లో నెగటివ్స్ మొదలైన వాటిలో.

- ప్రారంభకులకు చతికలబడుట నేర్పడానికి

అక్షయ్ చోప్రా, నేషనల్ డిఫెన్స్ అకాడమీ & ఎయిర్ ఫోర్స్ అకాడమీలో గ్రాడ్యుయేట్, మరియు మాజీ IAF పైలట్. అతను దేశంలో అత్యంత అర్హత కలిగిన ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ & న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్లలో ఒకడు మరియు బహుళ పుస్తకాలు & ఈబుక్స్ రచయిత. పోటీ అథ్లెటిక్స్, సైనిక శిక్షణ మరియు బాడీబిల్డింగ్ నేపథ్యం ఉన్న దేశంలో ఆయన కొద్దిమందిలో ఉన్నారు. అతను బాడీ మెకానిక్స్ గొలుసు జిమ్‌ల సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు భారతదేశం యొక్క మొట్టమొదటి పరిశోధన ఆధారిత ఛానల్ వి ఆర్ స్టుపిడ్. మీరు అతని యూట్యూబ్‌ను చూడవచ్చు ఇక్కడ .

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి