మీరు 'లెగ్ ప్రెస్' తప్పు చేస్తున్నారు! ఇక్కడ మీరు దానిని ఎలా మార్చగలరు
లెగ్ రోజున చాలా మంది డ్యూడ్లు చేసే రెండు విషయాలు ఉన్నాయి - మొదట, వారు స్క్వాట్స్ చేయరు మరియు రెండవది, ‘చాలా-హెవీ-పూర్తిగా-అవుట్-ఆఫ్-ఫారమ్’ లెగ్ ప్రెస్సింగ్‌పై పని చేస్తారు. భారీ-గాడిద లెగ్ ప్రెస్‌లు చేయడం వలన మీరు స్పార్టన్ లాగా కనిపిస్తారని లేదా మీకు అద్భుతమైన జత కాళ్లను నిర్మిస్తారని మీరు అనుకుంటే, నేను క్షమించండి, మీకు లెగ్ ట్రైనింగ్ అర్థం కాలేదు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం చర్చనీయాంశమైనప్పటికీ, ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్, స్నాయువు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు దూడలపై ఒకే సమయంలో పనిచేస్తుందని మాకు బాగా తెలుసు. డంబాస్ డ్యూడ్స్ లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్ వద్ద క్యూలో నిలబడటానికి మరియు స్క్వాట్ ర్యాక్‌ను వదలివేయడానికి కారణం, స్క్వాటింగ్‌తో పోల్చినప్పుడు లెగ్ ప్రెస్ చేయడం సులభం. ఏదేమైనా, లెగ్ ప్రెస్ యొక్క విధానం చాలా సరళమైనది అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాన్ని అమలు చేసేటప్పుడు డ్యూడ్లు ఇప్పటికీ తప్పులకు పాల్పడతారు మరియు తమను తాము తీవ్రంగా గాయపరుస్తారు. లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్లో నివారించడానికి 5 సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నెవర్ లాక్ అవుట్ యువర్ మోకాలు
మీరు తేలికపాటి బరువులు ఎత్తినా లేదా భారీగా వెళుతున్నా, మీరు మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా లాక్ చేయకూడదు. పూర్తి పొడిగింపు శ్రేణి కదలిక కోసం వెళ్ళమని సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, పూర్తి పొడిగింపు మరియు లాకౌట్ మధ్య సన్నని గీత ఉంది. మీరు మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా లాక్ చేసినప్పుడు, ప్రతిఘటన యొక్క ఉద్రిక్తత మీ కండరాల నుండి మీ మోకాళ్ళకు మారుతుంది. ప్రజలు breath పిరి పీల్చుకునే సమితి మధ్యలో ఉన్నప్పుడు తరచుగా మోకాళ్ళను లాక్ చేస్తారు, అయితే ఇది కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యానికి ప్రతికూలంగా ఉందని వారు గ్రహించరు మరియు వారు మోకాళ్లపై పన్ను వేస్తున్నారు. మీ మోకాలు వ్యతిరేక దిశలో వంగి ఉండటంతో మీరు భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
అప్పలాచియన్ ట్రైల్ పా మ్యాప్ పిడిఎఫ్
రెండు. మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న స్లెడ్‌ను తగ్గించవద్దు
ప్రజలు సాధారణంగా స్క్వాట్ల కంటే లెగ్ ప్రెస్‌లను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది వారి వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్లో కూర్చున్నప్పుడు, మీ థొరాసిక్ వెన్నెముక స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ మీ కటి వెన్నెముక ఇంకా హాని కలిగిస్తుంది. స్లెడ్‌ను మీ శరీరానికి తగ్గించేటప్పుడు మీరు దానిని దగ్గరగా తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీరు మీ గ్లూట్‌లను మరియు తక్కువ వెనుకభాగాన్ని కొంతవరకు ఎత్తండి మరియు మీ కటి డిస్క్‌లు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు స్లెడ్‌ను సీటు నుండి ఎత్తని స్థితికి మాత్రమే తగ్గించాలి.
3. మీ మడమలను స్లెడ్ దాటి వెళ్లవద్దు
కొంతమంది వ్యక్తులు స్లెడ్ నుండి మడమలను కలిగి ఉన్నప్పుడు లెగ్ ప్రెస్ను ఎత్తడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మోకాళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రెండవది, మీకు స్లెడ్‌తో పూర్తి పరిచయం లేనందున, మీ శక్తి ఉత్పత్తి స్లెడ్‌తో పూర్తిస్థాయిలో ఉన్నదానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
నాలుగు. మీ మోకాళ్ళను లోపలికి సూచించడానికి అనుమతిస్తుంది
ఇది మీ ACL (పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్) ను గాయపరిచే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు ఈ కదలిక సాధారణంగా మహిళలతో కనిపిస్తుంది. గట్టి లేదా అతి చురుకైన హిప్ అడిక్టర్లతో పాటు బలహీనమైన హిప్ అపహరణల కారణంగా జరిగే ఉపచేతన ప్రయత్నం ఇది. ఇలాంటి కదలిక మీ మోకాలు, తుంటి మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు వెంటనే పరిష్కరించాలి. హిప్ అబ్డక్టర్ మెషీన్లో ఎక్కువసార్లు పనిచేయడం ద్వారా మీరు మీ గ్లూటియస్ మీడియస్‌ను బలోపేతం చేయాలి.
5. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం
ప్రతి లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పట్టుకోవటానికి ఒక జత హ్యాండిల్స్ ఉంటుంది. ఆ హ్యాండిల్స్ ఒక కారణం కోసం ఉన్నాయి, యంత్రం యొక్క రూపాన్ని జోడించడం లేదు. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు కొంత ఒత్తిడిని తీసుకుంటుండగా, మీ వెనుక స్థానం చేసేటప్పుడు మీరు రాజీ పడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ వెనుక భాగంలో ఎటువంటి గాయం జరగకుండా లెగ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా ఉండాలి, కాబట్టి, మీరు లెగ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆ హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి.
మిమ్మల్ని ద్వేషించకుండా అమ్మాయిని ఎలా తయారు చేయాలి
మీరు పాయింట్లను దృష్టిలో ఉంచుకుని, లెగ్ ప్రెస్‌ల కంటే ఎక్కువ స్క్వాట్‌లు చేయాలని మేము ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
