క్రిస్టియన్ బాలే యొక్క ‘బాట్మాన్’ వర్కౌట్ & డైట్ ప్లాన్ సన్నగా ఉండే పురుషులకు కండరాలు మరియు బరువు పెరగడానికి అద్భుతమైనది
క్రిస్టియన్ బాలే చేయించుకుంటారు తీవ్రమైన పరివర్తనాలు తన పాత్రల కోసం.
© పారామౌట్న్ పిక్చర్స్
సూపర్ సన్నగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నటుడు రోజుకు ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీపై మాత్రమే జీవించడం వంటి అవాస్తవ చర్యలు తీసుకుంటాడు. లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నోరు నింపడం మరియు కొవ్వుగా కనిపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు టన్ను బరువు పెరగడానికి అతిగా తినడం.
53 కిలోల నుండి మెషినిస్ట్ 85 కిలోల వరకు బరువు ఉంటుంది క్రిస్టోఫర్ నోలన్ యొక్క బాట్మాన్ త్రయం ఆరు నెలల వ్యవధిలో, బేల్ తన పాత్రలకు పాల్పడటానికి పిచ్చివాడు.
© పారామౌంట్ పిక్చర్స్ - వార్నర్ బ్రదర్స్
కానీ ఖచ్చితంగా చాలా పిచ్చిలోకి వెళ్ళే ఫుడ్ సైన్స్ మరియు హార్డ్ వర్క్ చాలా ఉన్నాయి.
అటువంటి తీవ్రమైన పరివర్తన కోసం, మీరు గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ప్యాక్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి భారీ సమ్మేళనం లిఫ్టింగ్‌తో పాటు తీవ్రమైన కేలరీల మిగులులో ఉండాలి. ఇవన్నీ అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము బాక్స్‌ఫిట్ వ్యవస్థాపకుడు రాహుల్ కౌల్‌తో సంప్రదింపులు జరిపాము, అతను నటుడిలాంటి శరీరధర్మం కలిగి ఉండటానికి అవసరమైనదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేశాడు మరియు దానికి అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని పొందాడు.
రన్నింగ్ మరియు హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ gps వాచ్
నిరాకరణ: బాక్స్‌ఫిట్ క్రిస్టియన్ బేల్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, అయితే, ఇది బాక్స్‌ఫిట్ చేత మూవీ స్టార్ బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఒక భాగం.
క్రిస్టియన్ బాలే యొక్క బాట్మాన్ డైట్
© వార్నర్ బ్రదర్స్.
మీకు ముఖ్యమైన కేలరీల మిగులు ఉంటే మాత్రమే ఈ రకమైన శిక్షణ మరియు పోషణ పని చేస్తుంది 500+ కిలో కేలరీలు . మీరు చాలా కండరాలను పొందుతున్నప్పుడు మీరు కొంత కొవ్వును కూడా పొందుతారు, ఇది మీ డైట్ ట్వీకింగ్ ద్వారా తరువాత తగ్గించవచ్చు.
అల్పాహారం:
బ్లూబెర్రీలతో 6-8 గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ మరియు వోట్మీల్ (ప్రోటీన్ హెవీ)
ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ (బలాన్ని పెంచడానికి) మరియు అరటితో ఒక గ్లాసు పాలు
భోజనం:
పాలకూర / టమోటా / ఉల్లిపాయతో చేప / చికెన్ మరియు జున్ను శాండ్‌విచ్
మీకు ఉచితంగా క్యాంప్ చేయడానికి ఎక్కడ అనుమతి ఉంది
ఒక గ్లాసు పాలు
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్:
బాదం
పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్:
ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్తో మొత్తం పాలు
విందు:
బాదంపప్పుతో ఉడికించిన కూరగాయలతో చేప / చికెన్
క్రిస్టియన్ బాలే యొక్క బాట్మాన్ వర్కౌట్
© వార్నర్ బ్రదర్స్.
తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కండరాలను జోడించడం హెవీ కాంపౌండ్ (మల్టీ-జాయింట్) కదలికల ద్వారా భారీ 5 రెప్ మాక్స్ ఎత్తడం మరియు మొదటి 6 నెలల్లో బరువు పెరుగుటపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా చేయవచ్చు.
పెద్ద మూడు ప్రధాన కదలికలు (స్క్వాట్, బెంచ్ మరియు డెడ్లిఫ్ట్) ప్రధాన కండరాల సమూహంలో ఎక్కువ భాగం ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, చినప్స్ మరియు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్‌తో అదనపు కదలికలు ఉంటాయి.
యునిక్లో అల్ట్రా లైట్ డౌన్ జాకెట్ సమీక్ష ఉష్ణోగ్రత
రోజు 1
వార్మ్ అప్: ఖాళీ బార్‌తో కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు వేడెక్కండి
మీరు ఈ క్రింది పని సెట్లను ప్రారంభించడానికి ముందు 4 సన్నాహక సెట్లు:
ముడి భోజనం vs వేగా వన్
బ్యాక్ స్క్వాట్ 5 రెప్స్ x3 సెట్స్
బెంచ్ ప్రెస్ 5x3
డెడ్లిఫ్ట్ 5x1
2 వ రోజు - విశ్రాంతి రోజు
3 వ రోజు
వార్మ్ అప్: ఖాళీ బార్‌తో కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు వేడెక్కండి
బ్యాక్ స్క్వాట్ 5 రెప్స్ x3 సెట్స్
ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ 5x3
బాడీ వెయిట్ చిన్ అప్స్ 10x3
4 వ రోజు - విశ్రాంతి రోజు
5 వ రోజు
వార్మ్ అప్: ఖాళీ బార్‌తో కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు వేడెక్కండి
పురుషులకు ఉత్తమ ఫెయిర్‌నెస్ క్రీమ్
బ్యాక్ స్క్వాట్ 5 రెప్స్ x3 సెట్స్
బెంచ్ ప్రెస్ 5x3
వెనుక పొడిగింపులు 10x3
గమనించవలసిన అంశాలు:
ట్రైనీ ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ప్రతి సెట్లో బరువు మరియు రెప్స్‌ను జాగ్రత్తగా ట్రాక్ చేయాలి మరియు ప్రతి సెషన్‌లో బరువు 1 కిలోల నుండి 2.5 కిలోల వరకు పెరిగేలా చూసుకోవాలి.
ఒకవేళ ట్రైనీ మొదటి రెండు నెలలు ప్రతి సెషన్‌లో బార్ కింద బరువును జోడించలేకపోతే, అప్పుడు వారు వారి కేలరీల తీసుకోవడం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, నిద్ర విధానం మొదలైన వాటిని అంచనా వేయాలి.
ట్రైనీ తగినంత కండరాలను జోడించిన తర్వాత వారు తమ కార్బ్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు మరియు అదనపు కండరాలతో కొంచెం వాలుతారు.
మూవీ స్టార్ బాడీ గురించి - మూవీ స్టార్ బాడీ ప్రాజెక్ట్ అంటే బాక్స్‌ఫిట్ ఎంచుకున్న వ్యక్తులకు తమ అభిమాన సినీ తారల శరీరాకృతిని పొందడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది పూర్తి 360 ° ప్రోగ్రామ్, ఇక్కడ వారి ఫిట్నెస్ యొక్క అన్ని అంశాలు జట్టు బాక్స్‌ఫిట్ చేత తీసుకోబడతాయి. I. E. నిద్ర విధానం, బలం, పోషణ వారు సరైన సమయంలో సరైన వస్తువులను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం, రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిలు మొదలైనవి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
