పురుషులకు 5 సాధారణ చిట్కాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తాయి మరియు ఏకకాలంలో కండరాలను పెంచుతాయి
కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడం ఒక నాణానికి రెండు వ్యతిరేక వైపులా ఉంటాయి.
కండరాల కోసం మీరు అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటు ఉండాలి. కండరాలను పొందడానికి మీకు చాలా బలం ఆధారిత శిక్షణ అవసరం మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి మీకు చాలా కార్డియో అవసరం.
కాబట్టి ప్రపంచంలో మీరు కండరాలను ఎలా పెంచుకోవచ్చు మరియు ఒకేసారి కొవ్వును కోల్పోతారు?
ఇది కూడా సాధ్యమేనా?
బాగా, వాస్తవానికి ఇది! ఈ ప్రక్రియను బాడీ-రీకంపొజిషన్ అంటారు.
అటువంటి లక్ష్యం వైపు ప్రయాణం అయితే అంత సులభం కాదు. మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా కట్టుబడి ఉండాలని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.
ఈ చిట్కాలన్నీ ఇంటి స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు వ్యాయామశాలలో పాల్గొనలేకపోయినా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఒకేసారి కండరాలను పెంచుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ చాలా
ప్రోటీన్ అనేది కండరాల నష్టాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడే సమ్మేళనం భారీ బలం శిక్షణ . ప్రోటీన్లో కూడా కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. కాబట్టి సరళంగా చెప్పాలంటే, తగినంత ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు కేలరీల లోటును సృష్టించండి మరియు కొనసాగించండి. ఇది మీ కోసం కేలరీల ప్రధాన వనరుగా ఉండాలి. అవసరమైతే పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి కాని ప్రోటీన్లు ఎప్పుడూ ఉండవు.
బరువు శిక్షణ
బరువు తగ్గడం మరియు అదే సమయంలో కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉత్తమ వ్యాయామం. మీకు ఇంట్లో బరువులు లేకపోయినా, మీరు అనుసరించగల చాలా శరీర బరువు వ్యాయామ దినచర్యలు ఉన్నాయి.
HIIT సర్క్యూట్లను ప్రయత్నించండి బలం మరియు కార్డియోని కలపండి మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు. అంతేకాక, మీరు వ్యాయామం సమయంలో మరియు తర్వాత కేలరీలను కోల్పోతున్నారు.
అసమాన వృద్ధి రేటు
మీరు కండరాలను పొందవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోతారు కాని అదే రేటుతో కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు 4 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోతారని మరియు అదే సమయంలో 4 పౌండ్ల కండరాలను పొందుతారని ఆశించడం అవాస్తవం. మేము మిమ్మల్ని నిజమైన అంచనాల కోసం సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నాము.
మీరు కండరాలను వేగంగా పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా వేగంగా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా అనే దాని ఆధారంగా బరువు శిక్షణ లేదా కార్డియోకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే దినచర్యను మీరు అనుసరించవచ్చు. ఇది స్వల్ప తేడాతో మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు రెండింటిలో ఒకదానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
బరువు స్కేల్ నుండి దూరంగా ఉండండి
మీ లక్ష్యం కండరాలను పెంచుకోవడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం, మీ బరువుపై ఆధారపడటం ఫలితాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి చిత్రాలకు ముందు మరియు తరువాత తీసుకొని అంగుళాలలో కొలవండి. మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తున్నందున కండరాలను పెంచుతున్నందున మీ కృషి బరువులో చూపబడదు.
నిద్ర మరియు విశ్రాంతి
బాడీ బిల్డింగ్ బేసిక్స్‌కి తిరిగి వెళ్లడం, బరువు శిక్షణ సమయంలో చిరిగిపోయే కండరాల కోలుకోవడం చాలా కీలకమైన భాగం. తగినంత ప్రోటీన్ తినడం సరిపోదు, మీరు బాగా హైడ్రేట్ మరియు నిద్రపోతున్నారని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. సాధారణంగా బరువు తగ్గడం చాలా నిద్రపోని వారికి కష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మరింత కష్టం.
మీ వ్యాయామాలతో స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి. మీ శరీరాన్ని వినండి, బాగా నిద్రించండి మరియు ఉడకబెట్టండి!
అదృష్టం!
వెళ్లి మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి!
ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. కండరాల పెరుగుదలకు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడిన మీ చిట్కాలలో కొన్నింటిని క్రింద ఇవ్వండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
