క్రిస్ ఎవాన్స్ ’‘ కెప్టెన్ అమెరికా ’వర్కౌట్ & డైట్ ప్లాన్స్ భయానకంగా ఉన్నాయి కాని అనుసరించడం అసాధ్యం
క్రిస్ ఎవాన్స్ తన నటనా వృత్తిలో శిఖరం వద్ద ఇద్దరు సూపర్ హీరోలను పోషించే అవకాశాన్ని పొందిన ఒక చిన్న సమూహానికి చెందినవాడు, దీని అర్థం అతను అంతటా గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.
© ఇరవయ్యవ శతాబ్దపు ఫాక్స్
అతను మొదటి ప్రదర్శనలో హ్యూమన్ టార్చ్ అయినప్పుడు ఫన్టాస్టిక్ ఫోర్ (2005) అతను ఆకారంలో ఉన్నట్లు కనిపించాడు కాని చాలా సన్నగా ఉన్నాడు. అతను స్టీవ్ రోజర్స్ పాత్రను పొందినప్పుడు తన సౌందర్యాన్ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకువెళ్ళాడు కెప్టెన్ ఆమెరికా 2011 లో.
మానవ జాతులు ఇప్పటివరకు సాధించగలిగిన అత్యంత సౌందర్యమైన ఆకృతులలో ఒకదాన్ని అమెరికన్ ఎలా పొందగలిగాడు అనే వివరాల్లోకి రాకముందు, ఇది అందరికీ సులభం కాదని మరియు అందరికీ కాదని మీకు చెప్పాల్సిన బాధ్యత మాకు ఉంది. ఇది అసాధ్యం కాదు.
© మార్వెల్ స్టూడియోస్
ద్వారా 2015 వ్యాసం సూపర్ హీరో జాక్డ్ అప్పటి 30 ఏళ్ల నటుడు కెప్టెన్ అమెరికాగా ఎదగడానికి మరియు క్రిస్ ఎవాన్స్ డైట్ ప్లాన్ మరియు వ్యాయామ దినచర్యపై అంతర్దృష్టిని ఎలా ఇచ్చాడో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది:
క్రిస్ ఎవాన్స్ సూపర్ హీరో డైట్:
వ్యాసం ప్రకారం, ఎవాన్స్ శిక్షకుడు సైమన్ వాటర్సన్ మాట్లాడుతూ, తగినంత కండరాలను పెంచుకోగలిగేంత తినడం, కానీ అతన్ని అతిగా వెళ్ళకుండా నిరోధించడం, అదనపు శక్తి కొవ్వుగా నిల్వకు దారితీస్తుంది.
అలా చేయడానికి, ఎవాన్స్ రోజువారీ ఆహార ప్రణాళిక ఇలా ఉంది:
అల్పాహారం:
ముదురు బెర్రీలు మరియు వాల్నట్లతో గంజి బౌల్
ఉదయం చిరుతిండి :
హార్డ్ యానోడైజ్డ్ అల్యూమినియం బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ వంటసామాను
ప్రోటీన్ షేక్ మరియు 5 గ్రా BCAA
ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్ :
బాదంపప్పుతో ఆపిల్
పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్ :
ప్రోటీన్ షేక్ మరియు 5 గ్రా BCAA
20 నిమిషాల తరువాత
బ్రౌన్ బాస్మతి బియ్యంతో చికెన్ సలాడ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి:
ప్రోటీన్ షేక్
విందు:
కూరగాయలతో చేపలు, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి సన్నని ప్రోటీన్. పిండి పిండి పదార్థాలు లేవు.
క్రిస్ ఎవాన్స్ సూపర్ హీరో వర్కౌట్:
క్రిస్ ఎవాన్స్ యొక్క వ్యాయామ పాలనలో ఎక్కువ భాగం సమ్మేళనం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలపై పనిచేసే వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు వెయిటెడ్ డిప్స్. అతని వ్యాయామాలు కూడా సన్నని కండరాలపై త్వరగా ఉంచాల్సిన అవసరాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి, అందువల్ల భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క తక్కువ ప్రతినిధులతో సెట్లు అవసరం.
డే-వైజ్ రొటీన్:
సోమవారం: లెగ్-డే
బ్యాక్ స్క్వాట్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
L పిరితిత్తులు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
లెగ్ ప్రెస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
దూడ పెంపకం (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
కూర్చున్న స్నాయువు కర్ల్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
బాక్స్ జంప్‌లకు స్క్వాట్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
మంగళవారం: తిరిగి రోజు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
బార్బెల్ వరుసలు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
లాట్ పుల్డౌన్లు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
కేబుల్ వరుసలు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
1-ఆర్మ్ డంబెల్ వరుసలు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
బుధవారం: ఛాతీ రోజు
ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
కేబుల్ ఫ్లైస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
కేబుల్ ఫ్లైస్ వంపు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
వంపు డంబెల్ ఫ్లైస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
ముంచడం (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
గురువారం: ఆర్మ్ డే
బోధకుడు కర్ల్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
పుర్రె క్రషర్లు (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
సుత్తి కర్ల్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
ట్రైసెప్ ఓవర్ హెడ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
చిన్ అప్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
శుక్రవారం: భుజాలు / ఉచ్చు రోజు
మిలిటరీ డంబెల్ ప్రెస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
కాస్ట్ ఐరన్ డచ్ ఓవెన్ భోజనం
డంబెల్ ష్రగ్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
బార్బెల్ స్ట్రిక్ట్ ప్రెస్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
బార్బెల్ ష్రగ్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
ఫ్రంట్ డంబెల్ పెంచుతుంది (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
భుజం వెడల్పు పుష్-అప్స్ (1x వార్మ్ అప్ సెట్ + 3x 6-8 రెప్స్ సెట్స్)
సైడ్ నోట్: మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించాలని కోరుకుంటే, 15-20 నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ (HIIT) మీ దినచర్యలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ HIIT చేయడం స్థిరమైనది కాదు లేదా సిఫార్సు చేయబడదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
