ఫిట్నెస్

లాక్డౌన్ మధ్య మోసపూరిత భోజనంలో పాల్గొనేటప్పుడు ఫుడీలు ఎలా సరిపోతాయో టీవీ స్టార్ కరణ్ టాకర్ పంచుకుంటున్నారు

నా గది యొక్క నిశ్శబ్ద మూలలో స్థిరపడి, నేర్పుగా తాత్కాలిక ‘లాక్‌డౌన్’ వర్క్‌స్టేషన్‌గా మారినప్పుడు ఇది Delhi ిల్లీలో వేసవి వేసవి సాయంత్రం. మానసిక తనిఖీ జాబితాపైకి వెళుతున్నప్పుడు, టెలివిజన్ యొక్క ఉత్తమమైన హృదయ స్పందనలలో ఒకటైన కరణ్ టాకర్‌తో వర్చువల్ రెండెజౌస్ కోసం అవసరమైన సామగ్రిని నేను త్వరగా ఎంచుకుంటాను. వేదిక సెట్ చేయబడింది, ఆధారాలు వేయబడ్డాయి మరియు నా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌పై పనిలేకుండా ఉండే కర్సర్ కాకుండా, ఫిట్‌నెస్‌పై కరణ్‌ను చాట్ చేయడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను మరియు మంచి వ్యాయామం కోసం అతని ప్రేమ, అతను చాలా ప్రియమైనవాడు, తన అభిరుచితో పాటు పని మరియు శాశ్వతమైన తీపి దంతాలు.

చివరకు కాల్ వచ్చినప్పుడు, కరణ్ అతని ఉత్సాహభరితంగా ఉంటాడు, తెరపై తాజా దృశ్యం నుండి మీరు అతన్ని ఎలా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. కంటిచూపు లేకపోయినప్పటికీ, సంభాషణ moment పందుకుంటున్నందున కరణ్ తన నిజమైన ఆత్రుతతో దాన్ని తీర్చుకుంటాడు. అది అతన్ని వేరుచేసే కారకాల్లో ఒకటి. ఒక దశాబ్దానికి పైగా విలువైన పరిశ్రమ అనుభవంతో, కరణ్ ప్రముఖ సంస్కృతికి కొత్తేమీ కాదు. 2009 లో అరంగేట్రం చేసినప్పటి నుండి, అతను టెలివిజన్ పరిశ్రమలో తనదైన సముచిత స్థానాన్ని ఏర్పరచుకున్నాడు మరియు నేడు, కరణ్ టాకర్ తనలో ఒక బ్రాండ్.

అయినప్పటికీ, అతని వృత్తిపరమైన పోర్ట్‌ఫోలియో ఒక నటుడు, మోడల్ మరియు హోస్ట్ - వాస్తవానికి చదివినట్లుగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి, కంటికి కలుసుకోవడం కంటే అతనికి చాలా ఎక్కువ ఉంది. కరణ్ ఒక అద్భుతమైన కళాకారుడు, స్వయంగా నేర్పిన వంటవాడు మరియు ముఖ్యంగా, ఒక రాజు శరీరంలో మంచి జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా ప్రమాణం చేసే స్వయం ప్రతిపత్తి గల ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్. జ thet పంజాబీ కాలేదు తన స్వంత ప్రవేశం ద్వారా, కరణ్ తన తల్లి తయారుచేసిన హృదయపూర్వక పంజాబీ భోజనం మీద గోర్గింగ్ చేయడం మరియు డెజర్ట్‌ల మోతాదుతో చుట్టుముట్టడం ఇష్టపడతాడు. అందువల్ల నేను ఆహారం పట్ల ప్రేమ మరియు ఆ శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం, ముఖ్యంగా లాక్డౌన్ మధ్య సమతుల్య చర్యను దగ్గరగా చూసే ప్రయత్నంలో సంభాషణను చూస్తాను.

ఆ సమయంలో, కరణ్ ఏవైనా ump హలను త్వరగా ముక్కలు చేస్తాడు మరియు నేను అస్సలు మేనేజ్ చేయడం లేదని చెప్పాడు. నేను నిజంగా అన్నింటికీ వెళ్తున్నాను, ప్రత్యేకించి మనమందరం ఇంటి నుండి సరిహద్దులో విసుగు చెందాము, కాబట్టి మనకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిలో మునిగిపోతాము. ప్రపంచం మొత్తం సంక్షోభంలో ఉన్నందున ఇది ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది. COVID గురించి నిరంతర చర్చలు మరియు అది తెచ్చే ఒత్తిడి మధ్య, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయడం ముఖ్యం. కాబట్టి వాచ్యంగా ప్రతి భోజనం తర్వాత నేను తీపి ఏదైనా చిన్న భాగాన్ని నిబ్బరం చేస్తాను.

పురుషులకు తేలికపాటి రెయిన్ గేర్

స్వీట్స్‌తో తన ప్రేమ వ్యవహారం భోజనానంతర భోజనాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదని అతను అంగీకరించాడు. నిజానికి, ఈ సాయంత్రం నా కప్పు కాఫీతో నాకు కాఫీ ముక్క మరియు వాల్నట్ కేక్ ఉన్నాయి. కాబట్టి నేను ప్రతిదీ ఆనందిస్తున్నాను మరియు నాకు నచ్చిన విధంగా తింటున్నాను. అన్నింటికీ వెళ్ళినప్పటికీ తన లాభాలను కాపాడుకోవటానికి తన రహస్యాన్ని వెల్లడించడానికి వచ్చినప్పుడు, కరణ్ ఇలా అంటాడు, సాధారణంగా నేను చాలా తేలికపాటి తినేవాడిని, నేను వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడను, నేను భారీ కార్బ్ కాదు -ఈటర్ మరియు సాధారణంగా నా భోజనం చాలా శుభ్రంగా ఉంటాయి. నేను మోసం చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, నేను స్వీట్స్‌తో చేయగలను. ఇట్నా తోహ్ థీక్ హై యార్ , ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని వదులుకోవచ్చు.

లాక్డౌన్ ద్వారా వెళ్ళడానికి కరణ్ తనను తాను తగ్గించుకున్నాడు. దేశవ్యాప్తంగా లాక్డౌన్ ప్రకటించినప్పుడు కరణ్ మరియు అతని కుటుంబం అప్పటికే 10 రోజులు స్వీయ నిర్బంధాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. చివరికి లాక్డౌన్ విధించినప్పుడు, ఈ కాలంలో తాను ఎలాంటి తిరోగమనంలోకి వెళ్ళనని కరణ్ స్వయంగా వాగ్దానం చేశాడు. మీరు చూస్తారు, ఇలాంటి సమయాల్లో నిరుత్సాహపడటం మరియు ప్రేరేపించబడటం చాలా సులభం. విషయాలు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మేము పున art ప్రారంభిస్తాము అని ఆలోచిస్తూ విషయాలను తేలికగా తీసుకుంటాము. కానీ నేను ఈ సమయాన్ని పరిణామం చెందాలని అనుకున్నాను, మంచి అనుభూతితో, మంచిగా మరియు ఫిట్టర్‌గా కనిపించాను.

తన నిర్ణయం గురించి మరింత వివరిస్తూ, కరణ్ జతచేస్తాడు. నేను ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా ఇవన్నీ చేయాలనుకున్నాను. విషయాలను తేలికగా తీసుకునే సమయం ఇదే అన్నది నిజం కాని మన శరీరాన్ని మన ఏకైక సాధనంగా కాపాడుకోవాలి. కాబట్టి నా వ్యాయామం మరియు నా ఆహారంతో నేను చాలా కఠినంగా ఉన్నాను. కాబట్టి స్పష్టంగా, ఈ సమయంలో నేను అతని రెగ్యులర్ డైట్ ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవలసి వచ్చింది. మరియు అతను వివరాలను పంచుకోవడం కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నాడు, నేను సాదా ఆహారాన్ని తినడం ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని బరువుగా చేయదు మరియు నేను ముఖ్యంగా సోమరితనం అనుభూతి చెందను. నా పాదాలకు తేలికగా ఉండటం నాకు ఇష్టం. నేను రోజుకు నాలుగైదు భోజనం తింటాను, ఇవన్నీ నా చేత వండుతారు. ప్రతి భోజనంలో ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలుసు. కానీ అదే సమయంలో నేను నా మీద చాలా కష్టపడను.

నా మమ్ ప్రపంచంలోనే ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని చేస్తుంది, కాబట్టి ఆమె పంజాబీ ఆహారాన్ని వండిన రోజుల్లో, ఆమె సిద్ధం చేసినదాన్ని నేను తింటాను. కాబట్టి నెయ్యి అధికంగా ఉండే పంజాబీ వంటకాలు తినడం గురించి నేను అతనిని ప్రోత్సహించినప్పుడు, కరణ్ త్వరగా స్పష్టం చేస్తాడు, నెయ్యి వంటి మంచి కొవ్వు శరీరానికి అద్భుతమైనది, ఇది అనేక విధాలుగా మనకు సహాయపడుతుంది మరియు మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. నిజానికి, నేను నా భోజనం అంతా నెయ్యిలో వండుతాను. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆనందం గురించి మాట్లాడుతుంటే, కరణ్ ఇలా అంటాడు, మీరు కండరాలను పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరియు రోజుకు ఐదు-ఆరు భోజనం తినాలనుకుంటే, సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి అధిక ఆమ్లత ఉన్న విషయాలపై మీరు భారీగా వెళ్లలేరు, కాబట్టి ఇది ముఖ్యం కాంతి తినడానికి మరియు శుభ్రంగా తినడానికి. ఇది సరైన మార్గం.

ఇప్పుడు, ప్రస్తుత పరిస్థితులలో, ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా వారి ఆహారంలోకి వెళ్ళే ఆహారం మరియు ఉత్పత్తులపై తమ చేతులను పొందలేకపోవచ్చు, మీరు నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినలేక పోయినప్పటికీ, పరిమాణ నియంత్రణ చాలా ఉందని కరణ్ అభిప్రాయపడ్డారు. ముఖ్యమైనది. మీ భాగాలను నియంత్రించండి, అతిగా తినకండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. ఇప్పుడు, ఈ చర్యలన్నీ మనకు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని, కరోనావైరస్ సంక్షోభం కలిగించిన మానసిక తిరుగుబాటు మొత్తాన్ని కూడా అంగీకరించాలి. నేను అదే ప్రశ్నను కరణ్‌కు అడిగినప్పుడు, లాక్‌డౌన్ కింద ఉన్న అన్ని మానసిక దుర్బలత్వాలతో వ్యవహరించిన తన అనుభవాన్ని పంచుకున్నాడు.

ప్రారంభంలో లాక్డౌన్ ప్రారంభమైనప్పుడు నేను నా కోసం ఒక టైమ్‌టేబుల్‌ను సిద్ధం చేసాను, కాని దానిలో ఒక వారం, దీర్ఘకాలంలో ఇది సాధ్యం కాదని నేను గ్రహించాను. కాబట్టి నేను నా రోజును మూడు స్లాట్‌లుగా విభజించాను. నా మొదటి స్లాట్‌లో నేను నా పనులన్నీ చేస్తాను, అల్పాహారం తినండి మరియు భోజనానికి ముందు వ్యాయామం చేస్తాను. మధ్యాహ్నం భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు నేను వీలైనన్ని పని కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. అవి ప్రాథమికంగా నా పని గంటలు. ఆ తరువాత, కొన్నిసార్లు నేను పరుగు కోసం వెళ్తాను, లేకపోతే నేను రాత్రి భోజనం చేస్తాను, తినండి మరియు కొద్దిసేపు చల్లబరుస్తాను. ఈ రకమైన దినచర్య తప్పనిసరిగా రోజును సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మనకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో ఇస్తుంది. గతంలో కంటే క్రమశిక్షణతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని కరణ్ అభిప్రాయపడ్డాడు మరియు మన శరీరాన్ని మరియు మనస్సును దాని ప్రధాన స్థితిలో ఉంచడానికి చురుకుగా ఉండటం. కాబట్టి రోజువారీ దినచర్యకు పాతుకుపోవడమే కాకుండా, మన శరీరంపై అద్భుత ప్రభావాన్ని చూపే మంచి రాత్రి నిద్రతో కూడా ప్రమాణం చేస్తాడు. అందువల్లనే మనకు ఒక దినచర్యను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మనల్ని మనం అలసిపోయి బాగా నిద్రపోవాలని ఆయన సిఫారసు చేస్తారు.

తనను తాను అలసిపోయే విషయానికి వస్తే, కరణ్ మంచి వ్యాయామ సెషన్‌ను గట్టిగా నమ్ముతాడు. ప్రాథమికంగా అర్థం ఏమిటంటే, నేను 45 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని రూపొందించాను, అందులో ఇంట్లో పరికరాలు లేకపోయినా, నేను పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని తీసివేయగలను. నేను చాలా ఉచిత చేతి కదలికలను చేస్తాను మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి నా శరీర బరువును ఉపయోగిస్తాను. నేను సూర్య నమస్కర్ చేత ప్రమాణం చేస్తున్నాను, ఇది ప్రపంచంలోని ఉత్తమ వ్యాయామం అని నేను భావిస్తున్నాను మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నిజంగా పని చేస్తాను. నేను కూడా చాలా స్క్వాట్స్ చేస్తాను. నేను ఒక నిర్దిష్ట రోజున ఏమి చేస్తున్నానో, నేను ఎల్లప్పుడూ చాలా తక్కువ విరామ వ్యాయామాన్ని అనుసరిస్తాను. రెండు సెట్ల మధ్య, నేను 15-30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోను. బహుశా ఒక నిమిషం నిడివి ఉన్న విరామం కంటే కండరాలను చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కరణ్ బహిరంగంగా ఒప్పుకుంటాడు, తన కోసం పని చేయడం ఎప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని చూడటం గురించి కాదు, బదులుగా ఇది మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అతను చేయడం ఆనందించే విషయం. అందువల్ల మీరు ఏ విధమైన వ్యాయామ దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా, మీ విరామాలను చిన్నగా ఉంచండి, మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఒకవేళ మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో నిర్ణయించలేకపోతే, కరణ్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌ను ఇన్‌స్పోల కోసం తనిఖీ చేయాలని సిఫారసు చేస్తాడు లేదా మీరు సూర్య నమస్కారంతో ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నారు, మీరు నిర్వహించగలిగినన్ని రౌండ్లు చేసి, దానిని పుష్-అప్‌లతో అనుసరించండి , స్క్వాట్స్ మరియు వాకింగ్ లంజస్. ప్రత్యామ్నాయంగా, కరణ్ కూడా ఇంట్లో ఎవరైనా ప్రయత్నించగలిగే సులభమైన ఆల్-ప్లాంక్ దినచర్యను కలిగి ఉంది, ఆ అంతిమ క్యాలరీ బర్న్ కోసం కొన్ని నిమిషాల సాగతీత ఉంటుంది.