‘బరువు తగ్గడం’ పీఠభూమిని అర్థం చేసుకోవడం & దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో
మనలో చాలా మందికి, బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ పొందడం కంటే కష్టం.
మీకు ఇష్టమైన జంక్ ఫుడ్ యొక్క పెద్ద భాగాలను తినకుండా ఉండడం, క్రమం తప్పకుండా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు అన్నింటికన్నా చెత్తగా ఉండటం, మీరు వారాల కృషిలో ఉంచిన తర్వాత ఏమి చెప్పాలో భయపడి బరువు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి.
కొన్నిసార్లు, మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం, మీ క్యాలరీ స్థాయిని నిర్వహించడం మరియు వారానికి ఏడు రోజులు వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయరు. ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది, నిరుత్సాహపరుస్తుంది, దీనిని ‘బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని కొట్టడం’ అంటారు.
బరువు తగ్గడానికి పీఠభూమికి కారణమేమిటి?
• తక్కువ కేలరీల ఆహారం:
© ఐస్టాక్
పరిశోధన తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రారంభించిన ఆరునెలలకే ఒక వ్యక్తి వారి బరువు తగ్గడానికి పీఠభూమి పడే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది.
సైనిక దిక్సూచి ఎలా ఉపయోగించాలో
(చదవండి: కేలరీల సరైన మొత్తాన్ని తినడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా కొలవాలి )
మీ శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం వల్ల మీరు ఆకలితో ఉన్నారని, మరియు అది లభించే ఆహారం నుండి శక్తిని కాపాడుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని మీ మనస్సు ఆలోచిస్తుంది.
తత్ఫలితంగా, మీరు శక్తి కోసం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపయోగించిన రేటు (జీవక్రియ రేటు) తగ్గుతూనే ఉంటుంది, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.
మ్యాప్‌లో షీట్ సంఖ్య ఎక్కడ ఉంది
• చాలా కార్డియో:
© ఐస్టాక్
కార్డియో వర్కౌట్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం అయితే, దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం, వాస్తవానికి, ఆ బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని వేగంగా కొట్టడానికి దారితీస్తుంది. మీరు కార్డియో వ్యాయామాలను అధికంగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.
మీ కండరాలు జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటాయి, అంటే వాటి నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని కాల్చాల్సిన అవసరం ఉంది, దీని అర్థం మీ కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు మరియు వద్ద ఉన్నప్పుడు కూడా మంచి కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మిగిలినవి (బేసల్ జీవక్రియ రేటు).
విలోమంగా, తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశితో, విశ్రాంతి సమయంలో సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీ శరీరం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయనవసరం లేదు మరియు అందువల్ల మీ కొవ్వు నిల్వ నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
(చదవండి: మీరు మీ సమయాన్ని ఎందుకు వృధా చేస్తున్నారు కార్డియో గంటలు )
ఆహార డీహైడ్రేటర్‌ను ఎందుకు ఉపయోగించాలి
Every ప్రతిరోజూ అదే వ్యాయామం:
© ఐస్టాక్
మీ శరీరం మీరు అలవాటు చేసుకున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు నడవడం ప్రారంభ రోజులలో గణనీయమైన ఫలితాలను చూపుతుంది, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ అలా చేస్తే, అది క్రొత్త సాధారణమని మీ శరీరం భావిస్తుంది మరియు అలా చేయడానికి తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సర్దుబాట్లు చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం పీఠభూమికి పరిష్కారాలు - దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
Weight బరువు శిక్షణను చేర్చడం:
© ఐస్టాక్
ఎప్పటికప్పుడు కార్డియో సెషన్లు కొవ్వు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవటానికి కూడా ముఖ్యమైనవి అయితే, కండరాల ద్రవ్యరాశిలో పెరగడానికి మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో బరువు శిక్షణను కూడా కలిగి ఉండాలి.
ఇది మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
Exercise వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి:
© ఐస్టాక్
పసిఫిక్ వాయువ్య జాతీయ సుందరమైన కాలిబాట
మీ వ్యాయామ దినచర్యకు మరిన్ని వేరియబుల్స్ పరిచయం చేయండి. మీరు తేలికైన వాటితో సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటికి వెళ్లి, వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తూ ఉండండి. ఇది మీ శరీరం ఒక ప్రమాణానికి అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది.
• అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం:
© ఐస్టాక్
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు రుజువు అవుతాయి, ఇది అవసరమైన భోజనాల మధ్య అల్పాహారం యొక్క కోరికను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పురుషులకు శీఘ్ర పొడి ప్యాంటు
మీ శరీరంలో మీకు తగినంత ప్రోటీన్ ఉండటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం, ఇది పైన చర్చించినట్లుగా, అధిక బేసల్ జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది.
• తగినంత నిద్ర పొందండి:
© ఐస్టాక్
పరిశోధన చిన్న మరియు దీర్ఘ నిద్ర సమయాల్లో నిద్రపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది. రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి అనువైనది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
