మొండి పట్టుదలగల ప్రేమను వదిలించుకోవడానికి 5 ఇంటి వ్యాయామాలు
నేను సరళంగా ఉంచుతాను. క్రంచెస్ మరియు సిట్ అప్స్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించలేరు. కాలం! మొండెం కొవ్వుకు అంతిమ వెండి బుల్లెట్ హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ. అయ్యో, కనీస విశ్రాంతి సమయంతో తక్కువ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రతతో సమ్మేళనం కదలికలు (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు జంప్స్) చేయడం. మీ HIIT లో మీరు చేర్చగల 5 కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి ఇబ్బందికరమైన ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కరిగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
1) ప్లాంక్ వాక్స్
3 కాలితో జంతువుల ట్రాక్‌లు
నేలపై మీ అరచేతులతో ప్రాథమిక హై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండండి (మీ మోచేతులు మరియు ముంజేయిలతో నేలపై తక్కువ ప్లాంక్ కాదు). ఇప్పుడు పక్కకి కదలడం ప్రారంభించండి. మీరు ఎడమ వైపుకు వెళ్ళినప్పుడు కుడి మరియు ఎడమ చేతులు మరియు కాలు కదులుతున్నప్పుడు కుడి చేయి మరియు కుడి కాలు బయటకు వెళ్తాయి.
2) స్క్వాట్స్
కాళ్ళు బలంగా ఉంటే, మొండెం బలంగా ఉంటుంది. స్క్వాటింగ్ మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ బొడ్డు కొవ్వుపై డూమ్‌ను కూడా వివరిస్తుంది. బేసిక్ ఎయిర్ స్క్వాట్స్ లేదా వెయిటెడ్, మీరు ఎంచుకొని చతికిలబడండి!
3) పర్వతారోహకులు
కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్ ప్రిపరేషన్ ఎలా
మీ చేతులతో నేలమీద గట్టిగా ఉంచిన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి, మీ కాళ్లను ముందు మరియు వెనుకకు కదిలించండి. మీ కోర్ మరియు హిప్స్ మీకు వీలైనంత గట్టిగా ఉంచండి. గుర్తుంచుకోండి, కోర్ గట్టిగా ఉంటుంది, మీ కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.
4) కాలి బొటనవేలు
ఇంట్లో పుల్-అప్ బార్ ఉందా? అవును అయితే, అప్పుడు బార్‌పై వేలాడదీయండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో బార్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత చాలా కష్టం అవుతుంది కాని వదులుకోవద్దు. కొన్ని వారాలు మరియు మీరు తీపి శిక్షను తీసుకుంటారని మీరు చూస్తారు.
అల్ట్రాలైట్ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ గేర్ జాబితా 2015
5) టక్ జంప్స్
ఇవి ప్రాథమిక హై మోకాలి జంప్‌లకు సమానంగా ఉంటాయి, మీరు పైకి దూకుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను విస్తృతంగా కాకుండా వాటిని దగ్గరగా ఉంచాలి. అలాగే, మీరు మొలకెత్తినప్పుడు, మీ మోచేతులను వీలైనంతవరకు మోకాళ్ళకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
