ప్రేరణ

బ్రాడ్ పిట్ వర్కౌట్ సీక్రెట్స్

పురుషులుగా, మేము శక్తివంతమైన శరీరధర్మాలను కలిగి ఉన్నాము.

బ్రాడ్ పిట్

ఇది చాలా మంది అబ్బాయిలు పడుతుంది సంవత్సరాలు వ్యాయామశాల సభ్యత్వం కోసం సైన్ అప్ చేసేటప్పుడు వారు ined హించిన శరీరాలను గ్రహించడం.

ఇది బ్రాడ్ పిట్‌ను మాత్రమే తీసుకుంది నెలల 'ఫైట్ క్లబ్' కోసం టైలర్ డర్డెన్ కావడానికి. మీరు బ్రాడ్ పిట్ యొక్క శరీరాకృతిని కోరుకుంటే, అతని శరీరం ఎలా ఉందో మీరు నేర్చుకోవాలి.

టైలర్ చెప్పినట్లు, 'గాడ్ డామన్ ఇట్, మొత్తం తరం ఛాతీ విస్తరణలు మరియు బరువుగల రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లను పంపింగ్ చేస్తుంది.'

లేదా అలాంటిదే.

చాలా ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్లు పిట్ యొక్క శరీర రకాన్ని వర్ణించారు ఎక్టోమోర్ఫ్ లేదా హార్డ్ గెయినర్ - బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సాధారణ వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకునే వ్యక్తి. అతని ప్రారంభ రోజుల్లో పిట్ చాలా సన్నగా, దృశ్యమానంగా ఫ్లాట్-ఛాతీతో మరియు తేలికగా కండరాలతో ఉండేవాడు.

ధూమపానం కలుపు కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది

అసాధారణమైన వేగవంతమైన జీవక్రియతో, బ్రాడ్ ఎప్పుడూ కఠినమైన శిక్షణ, కార్డియో మరియు డైటింగ్‌పై పెద్దగా ఆందోళన చెందలేదు, అయినప్పటికీ అతను 'థెల్మా మరియు లూయిస్' కోసం కొంత బరువు శిక్షణ పొందాడు. అతను తన ఇరవైల ఆరంభం నుండి మతపరంగా తన అబ్స్ పని చేస్తున్నాడు. సహజంగా సన్నగా ఉండటం వల్ల అతని అబ్స్ గొప్ప ఆకారంలో ఉండటానికి చాలా సహాయపడింది. ఫైట్ క్లబ్ విడుదలైన తర్వాతే జిమ్ లాకర్ గదుల్లో పిట్ యొక్క శరీరాకృతి పట్టింది. అతని కఠినమైన, పరిపూర్ణమైన శరీరం అసూయ మరియు దృష్టిని ఆకర్షించింది. ప్రజలు ఇలాంటి ఫలితాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించారు.

కాబట్టి బ్రాడ్ పిట్ యొక్క హార్డ్ టోన్డ్ బాడీ వెనుక ఉన్న ప్రధాన రహస్యం ఇక్కడ ఉంది.

బ్రాడ్ పిట్ యొక్క ఫైట్ క్లబ్ రొటీన్

బ్రాడ్ పిట్ తన జిమ్ దినచర్యలో చాలా నాటకీయమైన మార్పులు చేసినప్పటికీ, ప్రధాన ఆలోచన పెద్దగా మారలేదు.

బ్రాడ్ యొక్క వ్యాయామం ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని మరణం వరకు పని చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, తరువాత వారంతో ముగిసిన వారంలో ఏకాగ్రతతో కూడిన కార్డియోతో కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.
ఈ దినచర్య అతని శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్‌లోకి రావడానికి సహాయపడింది, అతని కండరాలపై అదనపు కొవ్వును చల్లబరచడానికి సహాయపడింది.

వ్యాయామానికి నాలుగు సెట్లు మరియు ప్రతి సెట్ మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతి.

అతను సెట్‌కు 15 రెప్‌ల కోసం తగినంత సవాలు చేసే బరువులు ఉపయోగించాడు (అంతకన్నా తక్కువ కాదు), అయితే చాలా అలసటతో, అతను 15 వ ప్రతినిధికి మించి వెళ్ళలేడు.

అతని వ్యాయామం అంతటా సరైన రూపం ఉండేలా చూసుకున్నారు.

వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక | సోమవారం: ఛాతీ

4 సెట్లు - 30 - 340 రెప్స్ -పష్ అప్స్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - నాటిలస్ ప్రెస్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - నాటిలస్ ఇంక్లైన్ ప్రెస్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - పెక్టోరల్ డెక్ (సీతాకోకచిలుక) యంత్రం

వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక | మంగళవారం: తిరిగి

4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - పుల్‌అప్‌లు
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - కూర్చున్న వరుసలు
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - లాట్ పుల్ డౌన్స్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - టి బార్ వరుసలు

వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక |బుధవారం: భుజాలు

4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - వైపులా
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - ఫ్రంట్ రైజెస్

వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక | గురువారం: కండరపుష్టి & ట్రైసెప్స్

4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - నాటిలస్ కర్ల్ మెషిన్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - ఇ-జెడ్ కర్ల్స్ కేబుల్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - సుత్తి కర్ల్స్
4 సెట్లు - 15 రెప్స్ - పుష్ డౌన్స్

వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక | శుక్రవారం

ట్రెడ్‌మిల్ 45 నిమిషాలు 65-75% MHR

కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి కోసం తన శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి అతను వారాంతాలను ఉపయోగించాడు.

కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్లో ఫ్రిటాటాను ఎలా తయారు చేయాలి

బ్రాడ్ పిట్ డైట్

రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం, వాటిలో రెండు ప్రోటీన్ బార్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ కలిగి ఉంటాయి. అతను అదనపు మందులు తీసుకోలేదు.

1. అన్ని సహజమైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం పోషకాహారాన్ని తయారు చేస్తుంది. బ్రాడ్ టర్కీ, చికెన్, లీన్ మీట్స్ మరియు గుడ్లు తిన్నాడు.

రెండు. పిండి పదార్థాలు శుభ్రమైన పోషణ మరియు తప్పనిసరిగా ధాన్యాలు, సంపూర్ణ గోధుమలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బియ్యం కేకులు మరియు వోట్స్ కలిగి ఉంటాయి.

3. తన అల్పాహారం కోసం అతను ఆరు గుడ్లు మరియు ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్ గంజి తీసుకున్నాడు. అతని షెడ్యూల్ గట్టిగా ఉంటే, అతను గుడ్లను ఒక ప్రోటీన్ బార్ తో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్తో కడిగివేసాడు.

నాలుగు. తన ఉదయాన్నే అల్పాహారం కోసం, బ్రాడ్ మొత్తం గోధుమ పిటా రొట్టెతో చుట్టబడిన టిన్డ్ ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌ను కలిగి ఉన్నాడు.

5. భోజనం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, 80 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ మరియు రెండు చికెన్ బ్రెస్ట్ లను కలిగి ఉంటుంది.

6. అతని వ్యాయామానికి ముందు మధ్యాహ్నం కాటులో ప్రోటీన్ షేక్ లేదా ప్రోటీన్ బార్ ఉన్న అరటి ఉంటుంది.

7. పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండిలో తాజా పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ షేక్ ఉన్నాయి.

8. డిన్నర్ కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప, పాస్తా లేదా బ్రౌన్ రైస్ మరియు సలాడ్.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి