లాంగ్ బ్రేక్ తర్వాత జిమ్
జిమ్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? చాలా మందికి ఇది బంగ్లాదేశ్ ఆస్ట్రేలియాను క్రికెట్‌లో ఓడించడం కంటే చాలా కష్టం.
ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం చాలా ఉత్సాహంతో, అభిరుచితో జిమ్‌ను తీసుకుంటామని స్పష్టమైంది, అయితే కొంతకాలం పని ఓవర్ టైం, సెలవులు, కుటుంబ సమస్యలు, గాయాలు మొదలైన అనేక కారణాల వల్ల మనం ఆసక్తిని కోల్పోతాము. వ్యాయామశాలకు తిరిగి రావడానికి, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా ఉన్నారో సరిపోల్చండి. అది సరిపోకపోతే, ప్రయత్నించండి మరియు 10 నిమిషాలు అమలు చేయండి! ఇది కొంతకాలంగా మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నిజమైన చిత్రాన్ని మీకు చూపుతుంది. మీరు మరోసారి ప్రతీకారంతో జిమ్‌ను కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఎత్తును చూపించడానికి ఏ రకమైన మ్యాప్ ఆకృతి పంక్తులను ఉపయోగిస్తుంది?
- మీరు బహుశా మీకు తెలిసినంత బలంగా లేరు.
- మీరు వ్యాయామశాల నుండి బయలుదేరినప్పటి నుండి మీ స్టామినా కూడా సెలవులో ఉంది.
- కొన్ని వ్యాయామాలు మినహా, మీరు ఫ్రెషర్ వలె మంచివారు.
- ఈ విషయాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని, ఫిట్‌నెస్ పాలనను ప్రారంభిద్దాం.
గడ్డం నూనె కోసం ఇంటి నివారణలు
వేడెక్కుతోంది
మీరు కొంతకాలం వ్యాయామశాలకు దూరంగా ఉన్నందున, మీరు మీలాగే సరళంగా ఉండలేరు మరియు మీ దృ am త్వం కూడా అదే విధంగా ఉండదు. అందువల్ల, కఠినమైన పని కోసం వేడెక్కడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి-
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై సుమారు 15-20 నిమిషాలు నడకతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వేగం పెరుగుతుంది.
- శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన భాగాలను హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, భుజాలు, వెనుక, క్వాడ్స్ దూడలు మరియు మరెన్నో విస్తరించండి.
- తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ శరీరం చాలా భారీ బరువులకు సిద్ధం అవుతుంది.
తేలికగా తీసుకోండి
విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీతో పోలిస్తే భారీ బరువులు ఎత్తే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులచే ప్రలోభపెట్టవద్దు. మీరు ఒకేలా ఉండరని గుర్తుంచుకోండి! కాబట్టి, మీరు క్రంచెస్, డంబెల్ ఫ్లైస్, సైడ్ ఫ్లైస్ మరియు మరెన్నో సహా తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు కొంతవరకు విప్పుకున్న తర్వాత, ఛాతీ ప్రెస్, డంబెల్ ప్రెస్, లెగ్ ప్రెస్ వంటి ఇతర తులనాత్మక కఠినమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఇది ఏమిటంటే, ఇది మీ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను భారీగా ఎత్తడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
తీవ్రమైన వ్యాయామం
మీరు ఒకప్పుడు కలిగి ఉన్న ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ శక్తిని ఉంచాల్సిన దశ ఇది. దాన్ని సాధించడానికి, మీరు తిరిగి వచ్చిన మొదటి రోజున మీరు చేయగలిగిన సెట్ల సంఖ్య మరియు పునరావృతం యొక్క గమనికలను ఉంచేలా చూసుకోండి. మీరు ఎత్తే బరువును పెంచడంతో పాటు, మరుసటి రోజు ఆ సంఖ్యలను కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అభ్యాసం సవాలు చేస్తుంది మరియు ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని సాధించడానికి సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.
శాంతించు
ఇది మరో ముఖ్యమైన అంశం. చాలా మంది బరువులు ఎత్తడంలో మరియు వివిధ వ్యాయామాలలో తమ శక్తిని సమకూర్చుకుంటారు, కాని వారు దానితో పూర్తి అయ్యే సమయానికి, వారు అయిపోయినట్లు భావిస్తారు. అంటే ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడకతో తమను తాము చల్లబరచడానికి వారికి శక్తి ఉండదు, ఇది చాలా అవసరం. కాబట్టి, మీరు టోన్డ్ మరియు కండరాల శరీరాన్ని పొందడానికి అక్కడ ఉంటే, కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి.
దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు?
ఇప్పుడు మీకు ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయకూడదో మీకు తెలుసు, కొంత అభిరుచి మరియు తీవ్రతతో జిమ్‌ను కొట్టే సమయం లేదా? మీ విగ్రహాలన్నింటినీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు మొదటిసారి వ్యాయామశాల ఆలోచన ఇచ్చింది, తిరిగి వెళ్ళు - ప్రయత్నించండి- మరియు వారిలా ఉండండి!
నేను రోజుకు ఎన్ని నాల్జెన్లు తాగాలి
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
