బట్ కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి
ప్రతి ఒక్కరూ ఆకారంలో ఉన్న డెరియరీని కోరుకుంటారు. సన్నని పిరుదులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి.
చాలా మంది శస్త్రచికిత్సలు మరియు కాస్మెటిక్ పరిష్కారాలలో పెట్టుబడులు పెట్టగా, బట్ కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియ ఇంటి నుండే ప్రారంభమవుతుంది. చదువు!
1. సరైన ఆహారం
మీరు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే, మొదటి దశ అనవసరమైన క్యాలరీలను అరికట్టడం. డీప్ ఫ్రైడ్ జంక్ ఫుడ్స్, ఎరేటెడ్ పానీయాలు మరియు మిఠాయిలు ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కొవ్వులను వేగంగా జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మూడు పెద్ద భోజనం చేయకుండా, చిన్న భోజనం చేయండి, రోజంతా బాగా ఖాళీగా ఉండండి. బరువు తగ్గడానికి క్రంచీ సలాడ్లు, పండ్ల రసాలు మరియు పుష్కలంగా నీరు పెట్టుబడి పెట్టండి.
2. వ్యాయామం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్ధారించడంలో కీలకమైన అంశం. కఠినమైన హృదయనాళ వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, కొవ్వు పిరుదులను రూపొందించడానికి ఒక వరం అని రుజువు చేస్తాయి. మెట్లు ఎక్కడం వంటి రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామం కూడా మంచి ఫలితాలను చూపించాయి. బలమైన మరియు సన్నని గ్లూట్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలతో, వారి ఇళ్ల సౌకర్యాల నుండి పని చేయవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
a. బట్ లిఫ్ట్
చతికిలబడని లేదా భోజనం చేయలేని ఆరంభకుల కోసం, ఈ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి సమర్థవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలతో నేలమీద చదునుగా ఒక చాప మీద పడుకోండి. మీరు మీ పిరుదులను భూమి నుండి ఎత్తినప్పుడు, మీ గ్లూట్ కండరాలను పట్టుకోండి. క్రమంగా మీ పిరుదులను విశ్రాంతి స్థానానికి తీసుకురండి మరియు మార్గం వెంట మీ కండరాలను విడదీయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 15 పునరావృతాలతో రెండుసార్లు చేయడం, పెరిగిన ప్రతిఘటనకు డంబెల్‌తో పాటు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
బి. రివర్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి స్థిరత్వ బంతిని ఉపయోగించండి. మీ ముఖం క్రిందికి మరియు కాళ్ళు నేలపై చదునుగా పడుకోండి. మీ బరువును చేతులకు మార్చకుండా, మీ పిరుదులు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీ కాళ్ళు కలిపి ఉంచండి. క్రమంగా వాటిని విశ్రాంతి స్థానానికి తగ్గించండి. రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఒక్కొక్కటి 15 పునరావృత్తులు.
సి. స్క్వాట్స్
స్క్వాట్స్, మీ బట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించి మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేలపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. వంగి ఉన్న స్థితిలో, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వెనుక ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 15 పునరావృతాలతో రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటివరకు చూడని ఉత్తమమైన పిరుదులను కలిగి ఉంటారు.
ఖండాంతర విభజన కాలిబాట యొక్క మ్యాప్
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
శరీర నిర్మాణానికి ఆహారాలు ఉండాలి
బరువు పెరగడానికి టాప్ 30 ఆహారాలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
