భారత సైన్యం యొక్క 1600 మీటర్ రన్నింగ్ టెస్ట్ ఎలా క్లియర్ చేయాలో అల్టిమేట్ గైడ్
ప్రతిష్టాత్మక భారతీయ సైన్యం తన క్యాడెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక సాధారణ నినాదం ఉంది: 'మేము మొదట మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, తరువాత మిమ్మల్ని తయారు చేస్తాము'.
బాలురు శారీరక శ్రమతో బాధపడుతున్నారు మరియు యుద్ధ సమయాల్లో దేశానికి సేవ చేయడానికి పురుషులు సరిపోయేటట్లు బయటకు వస్తారు. సైనికులను చేర్చుకున్న తర్వాత, తీవ్రమైన పరిస్థితులలో కూడా, వారి సంపూర్ణ ఉత్తమమైన పనితీరును ప్రదర్శించడానికి వారు (మానసికంగా మరియు శారీరకంగా) సిద్ధంగా ఉన్నారని సైన్యం నిర్ధారిస్తుంది.
పట్టణ నిఘంటువులో ఫన్నీ విషయాలు
అయితే, మీరు చేరడానికి ముందు సైన్యం కొన్ని అవసరాలను కోరుతుంది.
మీరు క్లియర్ చేయవలసిన మొదటి శారీరక పరీక్ష 1600 M పరుగు.
గమనిక : ఈ పరీక్ష భారత సైన్యం, నేవీ, వైమానిక దళం మరియు పోలీసు & పారామిలిటరీ దళాలలో సమానమైన ర్యాంకులకు నాన్-కమిషన్ ఎంట్రీల కోసం నిర్వహిస్తారు.
1600 M ని కవర్ చేయడానికి మీకు 5 నిమిషాల 45 సెకన్లు లభిస్తాయి, ఒక సెకను ఎక్కువ మరియు మీరు విఫలమవుతారు. 5 నిమిషాల్లో 30-45 సెకన్లలో పరుగు పూర్తిచేసే అబ్బాయిలను గ్రూప్ 2 లో తీసుకొని 48 మార్కులు కేటాయించారు. 5 నిమిషాలు 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో పూర్తి చేసిన వారికి గ్రూప్ 1 లో తీసుకొని 60 మార్కులు కేటాయించారు.
అతిపెద్ద తప్పు
ఈ పరీక్ష కోసం సిద్ధమవుతున్న ఆశావాదులు తమ శక్తిని పెంచుకోవడానికి గంటలు ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సంపూర్ణ సమయం వృధా. వ్యాయామ శాస్త్రంలో 'స్పెసిసిటీ' అనే సరళమైన సూత్రం ఉంది- మీరు లాంగ్ జంప్ వంటి 'ఏదో' మంచి పొందాలనుకుంటే, బ్యాలెట్ డ్యాన్స్‌కు బదులుగా ఆ 'పని' చేయండి.
కనీస సమయంలో 1600 మీటర్ల పరుగును దాటడం కేవలం స్టామినా గురించి కాదు, దీనికి వేగం మరియు బలం కూడా అవసరం. అందువలన, మీరు తదనుగుణంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు ఆ మూడు సామర్థ్యాలను పెంచుకోవాలి.
కింది శిక్షణా ప్రణాళిక 1600M ని కనీస సమయంలో కవర్ చేయడానికి మరియు గ్రూప్ 1 లో 60 మార్కులతో మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:
వ్యాయామం 1 : కనిష్ట సమయంలో 1600 మీ
400M దూరాన్ని కొలవండి మరియు దాని 4 రౌండ్లను కనీస సమయంతో కవర్ చేయండి. మొదటి రోజున ఈ దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి మీకు 7 నిమిషాలు పడుతుంటే, మరుసటి రోజు 6 నిమిషాల 45 సెకన్ల లక్ష్యం మరియు క్రమంగా, 5 నిమిషాలు 30 సెకన్లు మరియు అంతకన్నా తక్కువకు వస్తాయి.
వ్యాయామం 2 : 100 M స్ప్రింట్స్ గరిష్ట ల్యాప్లు
100M దూరం మరియు స్ప్రింట్‌ను వీలైనంత వేగంగా కొలవండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా వెనక్కి నడవండి, మీ శ్వాస మరియు స్ప్రింట్‌ను మళ్లీ పరిష్కరించుకోండి. దీన్ని 10 నిమిషాలు నిరంతరం చేయండి. మీ లక్ష్యం 10 నిమిషాల్లో గరిష్ట ల్యాప్‌లను కవర్ చేయడం. మొదటి రోజు మీరు 10 నిమిషాల్లో 5 ల్యాప్‌లను చేయగలిగితే, తదుపరిసారి 6 ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ప్రతి శిక్షణా సమయాన్ని మీ మునుపటి ఉత్తమంగా ఓడించటానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం 3 : పూర్తి శరీర హై-ఇంటెన్సిటీ శిక్షణ
ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలను 1600 M వీలైనంత వేగంగా నడపడానికి బలోపేతం చేయడానికి.
10 బర్పీస్‌తో ప్రారంభించండి, తరువాత 10 జంప్ స్క్వాట్‌లు, తరువాత 10 బాక్స్ జంప్‌లు మరియు చివరికి 10 శరీర బరువు లంజలు (ప్రతి కాలు). దీని తరువాత 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ చక్రాలను మరో నాలుగు సార్లు చేయండి.
ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ ఒకే రోజులో మీరు చేయనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కాల్చివేస్తుంది. మీ శిక్షణను మీరు ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
రోజు 1 కనీస సమయంలో 1600 మీ
2 వ రోజు 100 M స్ప్రింట్లు గరిష్ట ల్యాప్‌లను అమలు చేయండి
3 వ రోజు విశ్రాంతి
4 వ రోజు కనీస సమయంలో 1600 మీ
5 వ రోజు పూర్తి శరీర అధిక-తీవ్రత శిక్షణ
6 వ రోజు విశ్రాంతి
7 వ రోజు సైకిల్ పునరావృతం చేయండి
ముఖ్యమైనది: పునరుద్ధరణను పెంచడానికి ఈ శిక్షణలో విశ్రాంతి కీలకమైన భాగం. ప్రారంభ నాలుగు వారాలకు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే అన్ని వ్యాయామాలను చేయండి. ఐదవ వారం నుండి, రోజుకు రెండుసార్లు (ఉదయం & సాయంత్రం) అన్ని వ్యాయామాలను చేయండి.
శుభం కలుగు గాక!
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
