సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్లకు కండరాల ద్రవ్యరాశి పెట్టడానికి సహాయపడే 4 ఆహారాలు
మనలో ఎక్కువ మంది బరువు తగ్గడం గురించి ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుండగా, కొన్ని కిలోలు వేసుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. జన్యుపరంగా ఎక్టోమోర్ఫ్ అయిన వ్యక్తులు సాధారణంగా బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ధరించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటారు. వ్యాయామశాలలో కొంత సమయం గడిపిన తరువాత, వారు 'దేశీ' జిమ్ శిక్షకులకు బలైపోతారు, వారు మాస్ గెయినర్లను మరియు చివరికి స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించుకుంటారు. బరువు పెరగడానికి, మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలతో కూడిన చక్కటి నిర్మాణాత్మక ఆహారం. అటువంటి 4 ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1) బియ్యం
జాబితాలో చాలా సులభంగా ప్రాప్తి చేయగల ఆహారం మరియు ఇంట్లో ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా తయారు చేయవచ్చు. అలాగే, బ్రౌన్ రైస్ మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం లేదు, తెలుపు కూడా మంచిది. రెండింటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం ఫైబర్ కంటెంట్, ఇందులో బ్రౌన్ రైస్ అధికంగా ఉంటుంది. బియ్యం వండడానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఒక కప్పు వండిన బియ్యం సుమారు 150 గ్రాములు మరియు 180 కేలరీలు దిగుబడినిచ్చే 40 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది. ఇంత ఎక్కువ శాతం పిండి పదార్థాలు మరియు అధిక కేలరీలు బరువు పెరగాలనుకునే ఎవరికైనా బియ్యం సరైన ఆహారం.
రెండు) గింజలు (గింజ వెన్న)
గింజలు కేలరీలలో దట్టంగా ఉంటాయి మరియు 'ఎప్పుడైనా చిరుతిండి'గా ఉపయోగపడతాయి. మీరు వాటిని ఒక చిన్న కంటైనర్‌లో మీతో సులభంగా తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు వారికి చాలా కాలం జీవితం ఉంటుంది. గింజల గురించి మంచి భాగం ఏమిటంటే అవి మీకు మూడు మాక్రోలు- కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. గింజల్లోని కొవ్వులు మీ శరీరానికి బయటి మూలాల నుండి పొందవలసిన ముఖ్యమైన కొవ్వులు. వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదం వెన్న వంటి గింజ వెన్న కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మంచి ఎంపిక కాని వాటిని అతిగా తినకండి. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, గింజ వెన్న కృత్రిమ రుచులు మరియు చక్కెరల నుండి ఉచితంగా ఉండాలి.
3) పిండి కూరగాయలు మరియు పిండి పదార్థాలు
పిండి కూరగాయల నాణ్యత ఏమిటంటే అవి కేలరీల దట్టమైనవి. బరువు పెరగాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ప్రాధమిక ఉద్దేశ్యం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. దీని కోసం, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ కేలరీల దట్టమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలి. పిండి కూరగాయలు బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, వోట్స్, మొక్కజొన్న మొదలైన వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు మీ రోజువారీ భోజన పథకంలో ఈ వస్తువుల కలయికను చేర్చాలి.
4) జున్ను
జున్నులో డెబ్బై శాతం కొవ్వు ఉన్నందున, ఇది అధిక కేలరీల ఆహారంగా మారుతుంది. జున్ను యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల వంటకాలకు జోడించవచ్చు. కొవ్వులో ఒక గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది ఒకటి గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బ్ మరియు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ కలిసి తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో జున్ను చేర్చడం ఒక మంచి చర్య.
బరువు పెరగడానికి మీరు అదృష్టం ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ప్రాధమిక లక్ష్యం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం మరియు మిగులు జోన్లోకి ప్రవేశించడం. మీకు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా ఉండకూడదు. మితమైన ప్రోటీన్, మితమైన కొవ్వు మరియు అధిక కార్బ్ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి. కృత్రిమంగా రుచిగా మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలను నివారించడానికి ప్రయత్నం చేయాలి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
