పోషణ

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే 5 ఆహారాలు

భారీ భోజనం లేదా అల్పాహారం తర్వాత ఆ జీన్స్‌ను విప్పాలనే కోరికను మనమందరం అనుభవించాము మరియు అసౌకర్య భావన చాలా నిరాశపరిచింది. ఉబ్బరం మనలను కంగారుపెడుతుంది, మన కడుపుని ఉబ్బిపోతుంది మరియు కొన్నిసార్లు మనకు గ్యాస్ కూడా ఇస్తుంది. ఉబ్బరం కలిగించని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మీ ఉత్తమ పందెం. వాయువును ఉత్పత్తి చేసే లేదా మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాల వినియోగం ఎక్కువగా కారణం, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాన్ని తినే విధానం కూడా మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేస్తుంది.



ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి మీరు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన ఆహారాల గురించి మీకు తెలియకముందే, నేరానికి పాల్పడిన ఆహారాలను రద్దు చేద్దాం. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చూయింగ్ గమ్, ఉప్పుపై అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (అందంగా చాలా జంక్ ఫుడ్), మరియు బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బీన్స్ మొదలైన ఫైబర్ వెజిటేజీలు అధికంగా ఉండవని చెప్పడానికి సిద్ధం చేయండి (కూరగాయల మోడరేషన్ కీ, చాలా ఎక్కువ మంచి విషయం ఎప్పుడూ చెడ్డది).





పసిఫిక్ వాయువ్య జాతీయ సుందరమైన కాలిబాట పటం

ఉబ్బరం పోరాడటానికి మీరు తినగలిగేది ఇక్కడ ఉంది:

1. పెరుగు (మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే మానుకోండి)

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు



అన్ని పాల ఉత్పత్తులు గ్యాస్‌కు కారణం కాదు! జున్ను మరియు పాలు మీ కడుపుని పైకి లేపడం ముగించవచ్చు, కానీ పెరుగు ముఖ్యంగా గ్రీకు పెరుగు మిమ్మల్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగు మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ పేగులు ఆహారాన్ని బాగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రమంగా ఉబ్బరం కొట్టుకుంటుంది. ప్రోబయోటిక్ పెరుగును తీసుకోవడం వల్ల మీ గట్‌లో బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

2. దోసకాయలు (అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు)

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

చాలా నీరు త్రాగటం మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. దోసకాయ ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. దోసకాయలతో పాటు, పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష మరియు పైనాపిల్స్ కూడా ఉబ్బరం యొక్క గొప్ప యోధులు. పైనాపిల్స్‌లో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోవడంలో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే ఇది ఉబ్బరం నిరోధక చిరుతిండిగా మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.



పెద్ద బంతిని ఎలా పొందాలో

3. అల్లం

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

గొంతును అంటుకునే నుండి కడుపు నొప్పి వరకు, అల్లం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన అద్భుత మూలం మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడం వాటిలో ఒకటి. ఇది పేగు దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది, మంచి పాలెట్ ప్రక్షాళన మరియు వికారం యొక్క అనుభూతిని అడ్డుకుంటుంది.

4. అరటి

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

పొటాషియం అధికంగా ఉండటం, నింపడం మరియు సోమరితనం ఉన్న వ్యక్తికి ఇష్టమైన పండు - అరటిపండ్లను ఇష్టపడని కారణం లేదు! అయితే పండని అరటిపండ్లు వాయువును కలిగిస్తాయి, ఉబ్బరం తగ్గించడానికి పండిన అరటిపండ్లు తినడం మర్చిపోవద్దు.

జలుబుకు ఆల్కహాల్ మంచిది

5. వోట్స్

ఉబ్బిన టమ్మీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం ఆహారం మలబద్ధకం లేదా వాయువుతో సహాయపడుతుంది. మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడం ఉబ్బరం నివారించడానికి ఒక మార్గం. కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఇతర గొప్ప వనరులు డాక్టర్-స్నేహపూర్వక ఆపిల్ల, బేరి మరియు స్ట్రాబెర్రీ.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలు అసౌకర్య అనుభూతిని దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం ద్వారా ఉబ్బరం నివారించడం మంచిది.

హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత మంచి ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై ఆయనకున్న పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి