5 టేస్టీ & ఈజీ హై-ప్రోటీన్ స్మూతీస్ కండరాల పెరుగుదలకు ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ గా కలిగి ఉండవచ్చు
మీరు ఒక వారం పాటు మీ వ్యాయామంలో చాలా శక్తిని మరియు అంకితభావాన్ని ఉంచినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? గమనించండి.
మనలో చాలా మంది ఫిట్ లైఫ్ స్టైల్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ మీ వ్యాయామం చుట్టూ మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ కండరాల పెరుగుదలను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుసా.
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ కండరాలు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను గ్రహిస్తాయి. మీ శరీరం కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, అంటే మీ శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఇక్కడే ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం చిత్రంలో వస్తాయి.
తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి తాగండి! మేము మీ కోసం రుచికరమైన మరియు సులభమైన అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీ వంటకాలను సంకలనం చేసాము.
సీజనల్ ఫ్రూట్స్ స్మూతీ
పేరు సూచించినట్లుగా, ప్రతి సీజన్‌తో మీ పండ్ల ఎంపిక మారుతూ ఉంటుంది. ఎక్కువగా, చాలా సీజన్లలో సిట్రస్ పండ్లు అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు విటమిన్ సి పేలుడును తయారు చేస్తారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఖనిజాలను పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
స్మూతీని తయారు చేయడానికి, మీకు నచ్చిన పండ్లను తీసుకోండి, అది నారింజ, ద్రాక్షపండు లేదా టాన్జేరిన్ కావచ్చు. పై తొక్క, విత్తనాలను తొలగించండి. పైనాపిల్ కప్పు తీసుకోండి. మీ ఫ్రిజ్‌లో మీకు ఏవైనా బెర్రీలు లేదా గ్రీకు పెరుగు కప్పును జోడించడానికి సంకోచించకండి. యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి ప్రీ-వర్కౌట్ హెల్త్ సప్లిమెంట్ . పదార్థాలను బ్లెండ్ చేయండి. సర్వ్ మరియు ఆనందించండి!
2 పనిచేస్తుంది
ఏదైనా అనుబంధాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
© ఐస్టాక్
గ్రీన్ సూపర్మ్యాన్ స్మూతీ
పొపాయ్ సరైనది. బచ్చలికూర మీ కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ స్మూతీ కోసం, 2 కప్పుల బచ్చలికూర, 2 అరటిపండ్లు మరియు 2 ఆపిల్ల తీసుకోండి. పదార్థాలను కోసి వాటిని కలపండి. దీన్ని ఒక గాజులో పోసి, మీ ప్రీ-వర్కౌట్ స్మూతీని ఆస్వాదించండి!
2 పనిచేస్తుంది
© ఐస్టాక్
బెర్రీ బ్లాస్ట్ స్మూతీ
చాలా మంది బెర్రీల అన్యదేశ స్వభావాన్ని ఇష్టపడతారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఈ స్మూతీలో మీకు కావలసినన్ని రకాల బెర్రీలను ఉపయోగించగలరు.
½ కప్పు ఆపిల్ రసం, 1 అరటి, 1 ½ కప్ మిశ్రమ బెర్రీలు (కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ మరియు బ్లాక్బెర్రీ) మరియు ¾ కప్పు గ్రీకు పెరుగు తీసుకోండి. వాటిని కలపండి. ఒక గాజులో పోసి త్రాగాలి. అవసరమైతే తీపి కోసం తేనె జోడించండి.
2 పనిచేస్తుంది
పాల లేదా నీటితో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచిది
© ఐస్టాక్
ప్లాంట్ బేస్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో డ్రై ఫ్రూట్స్ స్మూతీ
మీరు గింజల కోసం గింజలు అయితే, డ్రై ఫ్రూట్స్ స్మూతీ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది! ఇక్కడ మీకు మరొక బోనస్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్, ఇది పోషకాహారం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. పోషణ విషయంలో రాజీ పడకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
½ కప్పు బాదం పాలు (తియ్యనివి) 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి రేకులు, 1 టేబుల్ స్పూన్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్, 1 టీస్పూన్ కాఫీ, 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్ మరియు ½ కప్పు కొబ్బరి పాలు తీసుకోండి. వాటిని కలపండి. మీకు నచ్చిన ప్రతి పొడి పండ్లలో 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి (ఎండుద్రాక్ష, జీడిపప్పు, బాదం, వాల్నట్ మరియు అత్తి.) వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోసుకోండి. వాటిని మీ స్మూతీకి జోడించి చక్కగా కలపండి.
మీ స్మూతీని తాగేటప్పుడు మీరు భాగాలు ఇష్టపడతారు.
2 పనిచేస్తుంది
© ఐస్టాక్
ఓట్స్ & కోకో స్మూతీ
వోట్స్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. కండరాల బలం మరియు బరువు తగ్గడం నుండి చర్మం ప్రకాశవంతం వరకు, ఇది అన్ని విషయాలకూ మంచిది.
ఈ స్మూతీని తయారు చేయడానికి, ¾ కప్పు స్కిమ్డ్ మిల్క్, ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు, ¼ కప్ వోట్స్, 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం, 1 అరటి, 1 టీస్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్ తీసుకోండి. బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను వేసి, ఒక నిమిషం పాటు అధికంగా కలపండి. వోయిలా! మీ స్మూతీ సిద్ధంగా ఉంది. ఒక గాజులో పోయాలి, గడ్డిని వేసి ఆనందించండి.
మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు కావాలనుకుంటే, మీరు చిటికెడు దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకులు జోడించవచ్చు.
2 పనిచేస్తుంది
© ఐస్టాక్మీ వ్యాయామాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి!
మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేసినంతవరకు అది ప్రీ-వర్కౌట్ లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ ద్వారా ఉంటే చాలా తేడా ఉండదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ఈ స్మూతీలను ప్రయత్నించండి, వారంలోని ప్రతి రోజు వేరేది మరియు వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఏది ఎక్కువగా ఆనందించారో మాకు చెప్పండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
