పోషణ

బరువు పెరగడానికి డైట్ చార్ట్

మన జన్యువులు, జీవక్రియ మరియు పోషక తీసుకోవడం వంటి అనేక అంశాలు మన శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి.

కొంతమంది వ్యక్తులు మొగ్గు చూపుతారు బరువు పెరుగుట త్వరలో, కొంతమంది కష్టపడి సంపాదించేవారు. చాలా మంది తిన్నప్పటికీ అతి తక్కువ మొత్తంలో మాంసం ధరించలేని వారు వీరు.
ఇటువంటి వ్యక్తులు జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, ఇది శరీర శక్తిని గ్లూకోజ్ లేదా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయడానికి అనుమతించదు. అలాంటి వ్యక్తులు బరువు పెరుగుట చార్ట్ను అనుసరించడానికి అనువైన అభ్యర్థులు.

డైట్ చార్ట్ బేసిక్స్ అర్థం చేసుకోండి

బరువు పెరుగుట చార్ట్ యొక్క ఆలోచన రోజంతా తినడానికి ఒక క్రమమైన విధానాన్ని అందించడం. చార్ట్ నిర్వహణ సాధనంతో సమానంగా ఉంటుంది, అనగా ఇది మీ బరువు పెరుగుట ప్రయత్నాలను సూక్ష్మంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ లక్ష్యానికి ఏ ఆహారాలు బాగా సరిపోతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, బరువు పెరగడానికి డైట్ చార్ట్ డైట్ ప్లాన్ చేసే ముందు కొన్ని ప్రాథమిక సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలి, అవి:
Body లక్ష్యంగా ఉన్న శరీర బరువు
Weight బరువు పెరగడానికి ఆదర్శంగా సరిపోయే ఆహారాలు
Minimum తక్కువగా తినవలసిన ఆహారాలు
Day రోజు మొత్తం సరైన భోజనం సంఖ్య
Major ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి మెను
Day ఒక రోజులో తినే స్నాక్స్ సంఖ్య
• స్నాకింగ్ ఎంపికలు
• రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం
Weight శరీర బరువు యొక్క రెండు వారాల రికార్డింగ్
• మొత్తంమీద, నెలవారీ లాభాలు

అప్పలాచియన్ ట్రైల్ గూగుల్ మ్యాప్స్ ఓవర్లే

ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడానికి మంచి కలయిక అధిక కేలరీల ఆహారంతో వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుట ఏకరీతిగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది నడుము చుట్టూ లేదా తక్కువ శరీరం చుట్టూ అవాంఛిత, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి డైట్ చార్ట్ యొక్క ఉదాహరణ క్రింద సృష్టించబడింది:

కాలిబాట అర్థం ఒక మలుపు

Day రోజుకు మూడు భోజనం ప్లస్ టూ, భారీ మరియు ఒకటి, తేలికపాటి చిరుతిండి
Work వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత పోషక భర్తీ
Least వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు పని చేయడం
Coffee కాఫీ, టీ మరియు ఎరేటెడ్ పానీయాల కనీస తీసుకోవడం
కొవ్వుతో పాటు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ప్రీ-వర్కౌట్:
రెండు అరటిపండ్లు మరియు కొన్ని సిప్స్ నిమ్మరసం లేదా గ్లూకోజ్ పౌడర్ నీటిలో కలపాలి.
పోస్ట్-వర్కౌట్:
ప్రోటీన్-హెవీ షేక్ (ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్).

అల్పాహారం:
• ఒకటి, పెద్ద గాజు నారింజ రసం
Oat బాదం, వాల్నట్ మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన గింజలను కలుపుతున్న ఓట్ మీల్ గిన్నె - చెడిపోయిన లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు కొంత చక్కెరను ఉపయోగించి
• 2-3 మొత్తం గుడ్లు, గిలకొట్టిన లేదా ఉడకబెట్టడం
• కొంచెం ముక్కలు వెన్నతో పూసిన బహుళ-ధాన్యం రొట్టె ముక్కలు 2-3 ముక్కలు

ప్రీ-లంచ్ / మిడ్-డే స్నాక్:
తక్కువ కొవ్వు పాలతో చేసిన పెరుగు గిన్నె
లేదా
ఎండుద్రాక్ష మరియు నువ్వుల గింజలతో బలపడిన కొన్ని గ్రానోలా బార్లు
లేదా
ఆపిల్ లేదా పీచు వంటి మొత్తం పండ్లు

మెరినో వన్ పీస్ బేస్ లేయర్

భోజనం:
Chicken చికెన్ లేదా మాంసం వంటి జంతువుల మాంసం కనీసం ఒక రూపం, అనగా ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్.
గోధుమ లేదా బహుళ-ధాన్యం పిండితో చేసిన 4-5 రోటిస్, నెయ్యితో కొద్దిగా పూస్తారు.
• పప్పు పెద్ద గిన్నె
Bo ఉడకబెట్టిన అన్నంతో నిండిన కప్పు
Me మాంసాలు తినడం సమస్య అయితే, టోఫు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారు చేసిన కాటేజ్ చీజ్ తో భర్తీ చేయండి

ప్రారంభ సాయంత్రం చిరుతిండి:
మంచి ఎంపిక తక్కువ కొవ్వు గల ఒక గ్లాసు, దీనికి శక్తిని ప్రేరేపించే మిశ్రమం జోడించబడింది. మీరు వివిధ రకాల మాల్టెడ్ మిశ్రమాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. సింథటిక్ చక్కెరను ఉపయోగించడం కంటే మాల్టెడ్ మిక్స్ ఎక్కువ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముంచడానికి మరియు మంచ్ చేయడానికి కొన్ని హై-ఫైబర్ బిస్కెట్లు లేదా కుకీలను ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి విందు ఎంపికలు

మీరు మీ రోజును కేలరీల అధికంగా ముగించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున రాత్రి భోజనానికి కొంత ప్రణాళిక అవసరం. మీరు పప్పుతో పాటు కనీసం ఒక రకమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలను లేదా చికెన్ లేదా చేపలను కొంత గ్రేవీతో కలపాలి. బరువు పెరిగే కోణం నుండి రోటిస్ కంటే విందు కోసం ఎక్కువ బియ్యం తీసుకోవడం మంచిది. అధిక కేలరీలతో కూడిన కాయధాన్యాలు వాడమని భోజనం వండుతున్న వ్యక్తిని మీరు అడిగేలా చూసుకోండి. ఇందులో బ్లాక్ గ్రాములు, కిడ్నీ బీన్స్ ఉన్నాయి.

తెలుపు పర్వతాలు అప్పలాచియన్ ట్రైల్ మ్యాప్

పోస్ట్-డిన్నర్ స్నాక్ కోసం ఎంపికలు

Coc అధిక కోకో కంటెంట్‌తో డార్క్ చాక్లెట్ కొన్ని కాటు
Fruit పండ్లు మరియు పెరుగు యొక్క స్మూతీ
స్ట్రాబెర్రీ, ఆపిల్, మామిడి లేదా ద్రాక్ష వంటి పండ్లు

దయచేసి మీ డైట్ చార్టులో మీ పురోగతి మరియు మీరు బరువు పెరిగే విధానాన్ని బట్టి ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని మార్పులు అవసరమవుతాయని అర్థం చేసుకోండి. ఈ సముచితంలో సంపూర్ణమైనవి ఏవీ లేవు-మీరు మార్గంలో నడవాలి మరియు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోవాలి. (ఆరోగ్యం, MensXP.com )

మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు: