దుష్ట ప్రోటీన్ పొలాలను మీరు ఎలా నివారించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది
మీరు ప్రోటీన్ గజ్లింగ్ మెషీన్ అయితే మీరు ప్రోటీన్ ఫార్ట్‌లకు కొత్తేమీ కాదు. ఉబ్బిన కడుపులు మరియు అసౌకర్యం ఎక్కువ ప్రోటీన్ షేక్‌లకు కారణం కావచ్చు లేదా మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ షేక్స్ రకం కావచ్చు. ఇది కొన్నిసార్లు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శబ్దం మరియు తిట్టు వాసన వస్తుంది. ఈ దూరాలకు కారణమేమిటి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా మరియు మీరు దానిని నివారించడానికి ఒక మార్గం ఉంటే, అది గొప్పది కాదా?
ప్రోటీన్ ఫార్ట్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్ ఫార్ట్స్ అంటే మనం చాలా ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే గ్యాస్ అని పిలుస్తాము. శరీరంలో ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి అమ్మోనియా. కాబట్టి ఒప్పందం ఏమిటంటే ప్రోటీన్‌కు కడుపు ఆమ్లం చాలా సరిగా విచ్ఛిన్నం కావాలి. మీ పేగు మార్గం చాలా ఆల్కలీన్ అయితే, ప్రోటీన్ పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కాదు. ఇది పులియబెట్టి, షేక్ తినడం లేదా త్రాగిన తరువాత కడుపు ఉబ్బరం మరియు అధిక వాయువును కలిగిస్తుంది. పాలవిరుగుడు అనేది పాలు ఆధారిత ప్రోటీన్, ఇది అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అధిక పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఇది కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు మరింత తరచుగా మరియు బిగ్గరగా ప్రేగు కదలికలు వంటి సంబంధిత లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. స్పష్టంగా ఒక సగటు వ్యక్తి రోజుకు 14 సార్లు గ్యాస్ పాస్ చేస్తాడు, అయితే మీరు ప్రోటీన్ ప్రేమికులైతే అది ఎక్కువ.
ఆ దుష్ట ఫార్ట్లను నివారించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో ప్రయత్నిద్దాం.
1) ఎక్కువ ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి
శరీరంలో ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను థర్మిక్ ఎఫెక్ట్ అంటారు. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, నిర్దిష్ట ఆహారం కలిగి ఉన్న థర్మిక్ ప్రభావం ఎక్కువ. ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శరీరం ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, నత్రజని మిగిలిపోతుంది. ఆ నత్రజనిలో కొన్ని మీ శరీరం నుండి శక్తివంతమైన బిగ్గరగా దూరమవుతాయి. మీ వినియోగంలో మీ ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడం వల్ల ఫైబర్‌లకు ప్రోటీన్ వలె గొప్ప థర్మిక్ ప్రభావం ఉండదు కాబట్టి ఫార్ట్లను బాగా తగ్గిస్తుంది.
2) ప్రోటీన్ విషయాల రకం
ఆదర్శవంతంగా, ఏకాగ్రత ప్రోటీన్తో పోలిస్తే ఏకాగ్రత ప్రోటీన్ ఎక్కువ దూరాలకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే వడపోత ప్రక్రియ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది మరియు ఇది లాక్టోస్ యొక్క ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకుంటుంది. ఏకాగ్రత ప్రోటీన్లో ఎక్కువ లాక్టోస్ ఉంటుంది. మీకు లాక్టోస్‌తో సమస్య ఉంటే మీరు సోయా ప్రోటీన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మళ్ళీ, మీకు ఫస్ట్ క్లాస్ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనం లభించదు.
3) మీరు మీ ప్రోటీన్ విషయాలను ఎలా తాగుతారు
మీ షేక్‌ను త్వరగా గల్ప్ చేయకుండా నెమ్మదిగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా త్వరగా ఒక పానీయాన్ని గల్ప్ చేస్తే, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో అదనపు గాలిని తీసుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఇవి నత్రజని ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.
4) భోజన విషయాల పరిమాణం
మీ భోజన పరిమాణాలను కొంచెం చిన్నగా ఉంచండి, తద్వారా మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు పనితో ఎక్కువ భారం ఉండదు. అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నిన్న రాత్రి విందు నుండి బుర్ప్స్ వాసనతో ఉదయాన్నే గ్యాస్సీగా ఉంటుంది.
5) పాలు కలపడం
మీరు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ని పాలతో కలిపితే అది మీ కడుపు ఉబ్బరం మరియు బర్ప్స్ మరియు ఫార్ట్‌లకు కారణమవుతుంది. బదులుగా నీటితో మీ షేక్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ గాలిని ఓపెన్ కంటైనర్‌లో కలపడం కూడా మీరు నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ గాలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ గాలిని తినేటప్పుడు మరోసారి తీసుకోవచ్చు. మీ మిశ్రమాన్ని కదిలించడానికి లేదా మీ ప్రోటీన్‌ను కదిలించడానికి క్లోజ్డ్ కంటైనర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
హెలియస్ ముంబై యొక్క అత్యంత మంచి ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు పార్ట్ టైమ్ కెటిల్ బెల్ లెక్చరర్. న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనర్ సాఫ్ట్ స్కిల్స్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై అతని పరిజ్ఞానం బాగా గుర్తించబడింది. అతని గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి ఇక్కడ నొక్కండి , మరియు ఫిట్నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను heliusd@hotmail.com కు మెయిల్ చేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
