కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి వాస్తవానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం
ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమ మత్తులో ఉండి, మంచిదని ఏకగ్రీవంగా అంగీకరించే ఒక పదం 'ప్రోటీన్'.
కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్.
కొవ్వు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.
మీలాగే ఉండాలని మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్ తినండి.
ప్రోటీన్ ఖచ్చితంగా ముఖ్యం కాని మీ లక్ష్యం కోసం తీసుకోవడం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ మాయా మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మీకు ఎంత ఖచ్చితంగా అవసరం? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) వంటి ఆరోగ్య సంస్థల ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (ఆర్డీఏ) మీ శరీర బరువులో కిలోకు 0.8 నుండి 1 గ్రాములు. ఉదాహరణకు, 80 కిలోల మగవాడు తన RDA ని పూర్తి చేయడానికి రోజుకు 64 నుండి 80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మళ్ళీ, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే సగటు జో కోసం మాత్రమే. మీ విషయంలో, అది అలా కాదు. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకునేటప్పుడు కండరాలను నిర్మించడం లేదా కొవ్వును కోల్పోవడం వంటి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ఉన్నందున మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారు. ఈ సందర్భాలలో, మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుందనేది తార్కికం.
ఎంత ఖచ్చితంగా?
రెండు రాళ్ళు అగ్నిని చేస్తాయి
ఇక్కడ రెండు లక్ష్యాలను చర్చిద్దాం. ఒకటి సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకునేటప్పుడు కొవ్వును కోల్పోవడం, మరొకటి కండరాలను పొందడం.
లక్ష్యం 1: సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకునేటప్పుడు కొవ్వును కోల్పోండి
ఈ సందర్భాలలో, తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారంతో పోలిస్తే అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అధిక సంతృప్తి, ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, కొవ్వు తగ్గడం మరియు ఎక్కువ ఆహార సంతృప్తితో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొవ్వును కోల్పోవడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, శరీర బరువు కిలోకు 1.8 మరియు 2.4 గ్రాముల మధ్య ప్రోటీన్ మోతాదులు వీటి కంటే తక్కువ మోతాదులతో పోలిస్తే మంచి ఫలితాలను చూపుతాయి. 80 కిలోల వాసి కోసం, ఇది రోజుకు 145 నుండి 190 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు అనువదిస్తుంది.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌గా ప్రోటీన్ యొక్క సంతృప్తికరమైన నాణ్యత అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు ఆహార స్లిప్‌ల అవకాశం బాగా తగ్గుతుంది, మీరు ఒకే అంకెల శరీర కొవ్వు శ్రేణుల వరకు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు ఆకలి నిరంతర సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది.
లక్ష్యం 2: కండరాలను పెంచుకోండి
కండరాలను పొందటానికి, కొవ్వు నష్టం ప్రోటీన్ మోతాదుతో పోలిస్తే తక్కువ ప్రోటీన్ మోతాదు కండరాలపై నిర్మించడానికి సరిపోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కండరాలను నిర్మించడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.4 నుండి 1.8 గ్రాముల పరిధిలో ఉండే ప్రోటీన్ ఈ పనిని చేస్తుంది.
జీరో డిగ్రీ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ సమీక్షలు
80 కిలోల వాసి కండరాన్ని నిర్మించడానికి 110 నుండి 145 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
కండరాల నిర్మాణానికి, మీరు అధిక కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది మరియు సాపేక్షంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాన్ని ఓడించవచ్చు, ఎందుకంటే సంతృప్తి కారకం మిమ్మల్ని తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది, ఇది కండరాలు లేదా ఏదైనా బరువు పెరగడానికి అవరోధంగా ఉంటుంది. వ్యాసాన్ని సంగ్రహించడానికి మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి టేకావే పాయింట్లను ఇవ్వడానికి, ఇక్కడ లక్ష్యంగా ఉన్న పరిధులు:
సాధారణ ఆరోగ్యం - మీ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 నుండి 1 గ్రాములు.
కొవ్వును కోల్పోయి కండరాలను కాపాడుకోండి - మీ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.8 నుండి 2.4 గ్రాములు.
కండరాల పెరుగుతుంది - మీ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.4 నుండి 1.8 గ్రాములు.
రచయిత బయో:
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
మద్యం శ్వాసను ఎలా ముసుగు చేయాలివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
