పోషణ

ఒక సేవకు 870 కేలరీల వరకు నాణ్యమైన మాస్ గైనర్ ఇంట్లో షేక్ చేయడానికి ఒక రెసిపీ

సామూహిక లాభాలు కండరాలను పెంచుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి, చాలా మంది డ్యూడ్లు కొవ్వును పొందుతారు. మొదట, కండరాల నిర్మాణం అనేది శిక్షణ, పోషణ, పునరుద్ధరణ మరియు భర్తీ యొక్క కలయిక. రెండవది, సామూహిక లాభాలు అందరికీ కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మాస్ గెయినర్ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం చాలా తక్కువ ఆకలి ఉన్న లేదా కష్టపడి సంపాదించేవారికి పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను అందించడం. అలాగే, తన కేలరీల మరియు స్థూల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత భోజనం తినడానికి తగినంత సమయం లేని వ్యక్తికి కూడా మాస్ గెయినర్ ఉపయోగపడుతుంది.



వాణిజ్యపరంగా లభించే మాస్ లాభాలతో సమస్యలు

1) వారి అసలు వడ్డించే పరిమాణం 100-150 గ్రా (3-5 స్కూప్స్) చాలా ఎక్కువ. అందువల్ల, ప్రజలు దీనిని చాలా అరుదుగా తీసుకుంటారు మరియు ఇది సామూహిక లాభం యొక్క ప్రయోజనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2) చాలా మంది మాస్ గెయినర్లు కార్బోహైడ్రేట్ల చౌకగా మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే వనరులతో నిండి ఉంటారు, ప్రధానంగా డెక్స్ట్రోస్. అటువంటి అధిక మోతాదులో చక్కెరను తీసుకోవడం అలసట మరియు మగతకు కారణమవుతుంది.





ఒక సేవకు 870 కేలరీల వరకు నాణ్యమైన మాస్ గైనర్ ఇంట్లో షేక్ చేయడానికి ఒక రెసిపీ

3) వారికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదు.



4) అవి అధిక ధరతో కూడుకున్నవి మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు తగినంత ప్రోటీన్ కలిగిన మంచి నాణ్యత గల మాస్ గెయినర్స్ చాలా ఎక్కువ ధరతో ఉంటాయి.

ఇంట్లో మీరు క్వాలిటీని ఎలా పొందవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

గమనిక - 'టికి బ్లెండింగ్ సూచనలను అనుసరించండి'

# 1 మిక్సర్‌లో 50 గ్రా ఓట్స్ గ్రైండ్ చేసి, వోట్స్ చక్కగా, పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి.



# 2 15 గ్రా బాదం వేసి వాటిని కూడా రుబ్బు.

# 3 2 అరటిపండ్లు వేసి వాటిని కూడా కలపండి. మీరు ఇప్పుడు మందపాటి పేస్ట్ కలిగి ఉండాలి.

# 4 1 పూర్తి టేబుల్-చెంచా వేరుశెనగ వెన్న (g 15 గ్రా) జోడించండి

# 5 చివరికి 700 మి.లీ డబుల్ టోన్డ్ పాలు జోడించండి.

ఐచ్ఛికం : మీ లాభాలను మరింత రుచికరంగా చేయడానికి మీరు కొద్దిగా కోకో లేదా చాక్లెట్ పౌడర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

కావలసినవి

ప్రోటీన్ : 32 గ్రా

కొవ్వులు : 28 గ్రా

పిండి పదార్థాలు : 122 గ్రా

మొత్తం కేలరీలు : 870 కిలో కేలరీలు

ఒక సేవకు 870 కేలరీల వరకు నాణ్యమైన మాస్ గైనర్ ఇంట్లో షేక్ చేయడానికి ఒక రెసిపీ

ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన మాస్ గెయినర్ మీరు సప్లిమెంట్ స్టోర్ నుండి దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ నాణ్యమైన కేలరీలతో కొనుగోలు చేసే దానికంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. అలాగే, ఇది మీకు మంచి కేలరీలను మాత్రమే కాకుండా, పొటాషియం, కాల్షియం, బి విటమిన్లు, మాంగనీస్, భాస్వరం, రాగి, బి-విటమిన్లు, ఇనుము, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని నాకు తెలియజేయండి. కొన్ని చట్టబద్ధమైన లాభాలను సంపాదించండి!

యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి