సెక్స్

లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

ప్రతిదీ కెగెల్ వ్యాయామాలు మగ లిబిడో స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ సహాయాల గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడే వాటిలో ఒకటిగా మారాయి, ఇవి మంచం మీద మరింత ఆకట్టుకునేలా చేస్తాయి.

అయితే, కెగెల్ వ్యాయామాలు స్టార్టర్లకు కొద్దిగా గందరగోళంగా ఉంటాయి. ఇంకా, కెగెల్ వ్యాయామాలలో ప్రతి రకమైన భంగిమ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరిచే కోణం నుండి ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ఈ వ్యాసం కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు మీ లైంగిక పరాక్రమాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలను స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు సృష్టించారు. ఈ వ్యాయామాల లక్ష్యం ప్రాంతం PC లేదా Pubococcygeus కండరాలు. ఇవి స్త్రీ, పురుష జననేంద్రియాలను చుట్టుముట్టే మా కటి అంతస్తు కండరాలు.

కెగెల్ వ్యాయామాలకు చాలా స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు అభ్యాసం అవసరం. ఈ వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన పురుషులు తమ మహిళలకు ఉద్వేగం ఇవ్వడంలో మరింత నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు అనేది ఒక స్థిర వాస్తవం. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ పిసి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అకాల స్ఖలనం వంటి లైంగిక సమస్యలకు భయాలు లేవని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలను బాగా అర్థం చేసుకున్నారని మరియు వాటిని సురక్షితమైన పద్ధతిలో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చదవండి. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి:

కెగెల్ ప్రారంభించే ముందు, మీ PC కండరాలను గుర్తించండి

మీరు కెగెల్ కదలికలతో ప్రారంభించడానికి ముందు, కటి ప్రాంతం యొక్క పిసి కండరాల స్థానాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కటిలో మీ లోపలి తొడల వెంట మీ కాళ్ళ మధ్య విభాగం ఉంటుంది. పిసి కండరాలను వేరుచేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు వాటిని అనుభవించడం. మూత్ర ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మీరు సంకోచించి విడుదల చేయగల కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఈ కండరాలను క్లిచ్ చేసినప్పుడు, మూత్ర ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఈ కండరాలు దిగువ పొత్తికడుపు మరియు తొడ కండరాలతో చుట్టుముట్టబడతాయి. ఇప్పుడు, మీరు ఈ కండరాలను గుర్తించడం మరియు వేరుచేయడం సాధన చేయాలి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి .

కెగెల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి

ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా కూర్చున్న స్థానంలో జరుగుతుంది. ప్రతి సెషన్ ఐదు నుండి పది నిమిషాల వరకు ఉండే ఒక వారానికి రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది. నొప్పి యొక్క ఏదైనా సూచన ఉంటే వెంటనే వ్యాయామం ఆపాలి. కొన్ని అసౌకర్యం సాధారణం, ముఖ్యంగా మొదటి వారంలో.

మీ కార్యాలయ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు! అన్ని కెగెల్ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అదే కండరాల సమూహం లక్ష్యంగా ఉంది. నైపుణ్యం పొందటానికి రెండు రకాల కండరాల కదలికలు ఉన్నాయి, అనగా పిసి కండరాలను విడుదల చేయడం మరియు కుదించడం. మీరు వేగం మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించాలి / పెంచాలి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఈ క్రింది కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు వాటి తీవ్రతను కలపాలి.

అత్యంత సాధారణ కెగెల్ వ్యాయామం క్లెన్చ్ & విడుదల

మీరు టాయిలెట్ సీటు లేదా కుర్చీపై కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు, మీ పిసి కండరాలను క్లిన్చ్ చేయండి లేదా కుదించండి మరియు ఎక్కువసేపు వాటిని పట్టుకోకుండా విడుదల చేయండి. సంకోచం మరియు విడుదల వేగంగా ఉండాలి. మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు కేవలం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు అయిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు విరామం తీసుకోండి లేదా మీరు పిసి కండరాలను క్లిచ్ చేస్తున్నారా లేదా మీ మొత్తం ఉదర కోర్ అని గుర్తించలేరు.

కొంచెం అధునాతన కెగెల్ వ్యాయామాలు: పొడవైన క్లెన్చ్ & విడుదల

ఇది తప్పనిసరిగా పైన వివరించిన వ్యాయామం యొక్క ప్రగతిశీల రూపం. ఇక్కడ, మీరు పిసి కండరాలను కొంత సమయం వరకు పట్టుకొని పట్టుకోవాలి. ఇది అంత తేలికగా రాదు. భంగిమను సరిగ్గా పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. కేవలం 7 సెకన్ల పాటు కండరాన్ని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కనీసం 15 సెకన్లపాటు పట్టుకుని పట్టుకోవడం లక్ష్యం. ప్రతి సెట్ ఒకసారి సుదీర్ఘమైన క్లెన్చ్ మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయబడిన సెట్ల మధ్య మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇంట్లో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే మీ మూడవ లేదా నాల్గవ వారంలో కనీసం మూడు సెట్ల ఐదు పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

అధునాతన కెగెల్ వ్యాయామాలు: పొడవైన, స్థిరమైన సంకోచాలు

కెగెల్ వ్యాయామాల సముదాయంలో ఎక్కడానికి దశలు లేవు. మీరు మీ సంకోచాలను క్రమంగా పెంచాలి. ఇది స్వీయ-నిర్ణయించగల తీవ్రతను సూచిస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పుండ్లు పడే భావన ఉండకూడదు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ చీలికలను పట్టుకోండి.

మీ ఒప్పంద సామర్థ్యం వారానికొకసారి నమోదు చేయబడిన చార్ట్ను సృష్టించండి. మీ పిసి కండరాలను పూర్తి కడుపుతో పట్టుకోకండి. ఇది కడుపులో ఆమ్లత్వం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రోజు మొదటి మరియు రెండవ భాగంలో విభజించబడిన సెట్లలో పునరావృత సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంమీద, మీరు రోజులో మొత్తం 25 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు.

కెగెల్ వ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేయడానికి చిట్కాలు:

టీవీ చూసేటప్పుడు, కుర్చీపై కూర్చొని, మంచం మీద కాకుండా మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

పాము కాటు వస్తు సామగ్రి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

మీరు ఆఫీసు కుర్చీపై, కొద్దిగా ఖాళీ కడుపుతో కూర్చున్న మీ కార్యాలయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు మీ ప్రేగులను ఖాళీ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవద్దు.

చాలా పునరావృత్తులు ప్రయత్నించే ముందు కెగెల్ వ్యాయామ పద్ధతిని పూర్తి చేయండి.

కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని రెప్స్ చేసిన తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, పడుకోండి.

కెగెల్ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక మీకు వస్తుంది, దాన్ని పట్టుకుని మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయవద్దు.

పిసి కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కొంత ఓపికను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా కొనసాగండి. పిసి కండరాలను క్లింక్ చేసేటప్పుడు లేదా విడుదల చేసేటప్పుడు పిరుదులు లేదా తొడల వెంట ప్రభావాన్ని పంపిణీ చేయవద్దు. మెరుగైన పడకగది పనితీరు రూపంలో కనిపించే ఫలితాలను అందించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.