మందులు

BCAA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల 4 ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు

BCAA లేదా బ్రాంచ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణ అనుబంధంగా మారాయి. ప్రతి ఫిట్‌నెస్ i త్సాహికుడు BCAA తో నిండిన సిప్పర్‌ను తీసుకువెళతాడు మరియు సెట్ల మధ్య అదే విధంగా ఉంటాడు. మీరు ఈ అనుబంధాన్ని ప్రారంభించకపోతే లేదా దానిలోకి ప్రవేశించాలనుకుంటే, అలా చేయడానికి 4 కారణాలు ఇస్తాను. BCAA తో భర్తీ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీకు చెప్పే ముందు, మీరు మీ రోజువారీ ఆహార తీసుకోవడం నుండి మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా తీర్చాల్సిన అవసరం ఉందని నేను మీకు స్పష్టంగా తెలియజేస్తాను.

BCAA అంటే ఏమిటి?

BCAA లు ప్రోటీన్లో కనిపించే మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల సమితి. (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో BCAA లు కూడా ఉన్నాయి.)

లూసిన్

ఐసోలూసిన్

వాలైన్

అవి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కాబట్టి, మీ శరీరం వాటిని స్వయంగా తయారు చేయదు మరియు అవి మీ ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి. ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, BCAA లు ఎక్కువగా కాలేయంలో కాకుండా కండరాలలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో ఇవి ముఖ్యమైనవి కావడానికి కారణం ఇదే.

BCAA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు

అలసటను తగ్గించడంలో BCAA లు సహాయపడవచ్చు

యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ప్లేసిబో ఇచ్చిన వారితో పోలిస్తే బిసిఎఎ సప్లిమెంట్స్ ఇచ్చిన వారిలో 15% తక్కువ అలసట ఉందని నివేదించింది. మరొక అధ్యయనంలో, అలసటకు పెరిగిన ప్రతిఘటన కారణంగా, ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే BCAA లతో అనుబంధంగా ఉన్న వ్యక్తులు అలసట స్థాయిని చేరుకోవడానికి 17% ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నారు. శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, అయినప్పటికీ అథ్లెట్లు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.

కొనుగోలు ఇక్కడ ఉత్తమ BCAA లు

పుండ్లు పడటంలో BCAA సహాయపడవచ్చు

అవును BCAA లు పుండ్లు పడటంలో మీకు సహాయపడతాయి. క్రియేటిన్ కినేస్ మరియు లాక్టేట్ డీహైడ్రోజినేస్ అనే ఎంజైమ్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో BCAA లతో అనుబంధించడం మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఎంజైములు కండరాల దెబ్బతింటాయి. రక్త సరఫరాలో వారి స్థాయిలను తగ్గించడం రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల దెబ్బతినకుండా రక్షణను అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, అమెరికాలోని వెర్మౌంట్ విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ విభాగం ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, BCAA సప్లిమెంట్స్ ఇచ్చిన పాల్గొనేవారికి ప్లేసిబో సమూహం కంటే 33% తక్కువ కండరాల నొప్పి ఉన్నట్లు నివేదించింది.

BCAA సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు

కండరాలను నిర్మించడంలో BCAA సహాయపడుతుంది

కండరాల బిల్డర్‌గా విక్రయించబడుతున్నందున ఎక్కువ మంది ప్రజలు BCAA లను కొనుగోలు చేస్తారు. శరీరంపై అనాబాలిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న లూసిన్ ఉండటం దీనికి కారణం. స్వీడన్ సర్జికల్ సైన్స్ విభాగం ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటును పెంచడం ద్వారా మరియు మానవ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడంలో ప్రోటీన్ క్షీణత రేటును తగ్గించడం ద్వారా ప్రోటీన్ జీవక్రియపై లూసిన్ అనాబాలిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, ఓర్పు వ్యాయామం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, BCAA లు మానవ కండరాలలో అనాబాలిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అందువల్ల BCAA లతో భర్తీ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి BCAA మీకు సహాయపడవచ్చు

ప్రజలు BCAA లను అనుబంధంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి అసలు కారణం ఏమిటంటే, వారు కేలరీల నిరోధిత ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కండరాల కణజాలాన్ని ఆదా చేయడంలో వారికి సహాయపడింది. బరువు తగ్గడం / కొవ్వు తగ్గడం కోసం మీరు కేలరీల లోటు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, శక్తి ఉత్పత్తికి ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించటానికి మీ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని కండరాల కణజాలం వచ్చే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి తగినంత BCAA లను భర్తీ చేస్తుంటే ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలను తప్పించుకోవచ్చు. ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తులతో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి అనేక ఇతర అధ్యయనాలు జరిగాయి.

అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .