బరువు తగ్గడానికి 5 యోగా శ్వాస పద్ధతులు
20 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా అంత సులభం కాదు. మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు లేదా ఆరుబయట ట్రాక్‌లలో గంటలు గడపవలసి వస్తే, ఇది శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు ఖరీదైనది.
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మరియు చవకైన శ్వాస పద్ధతుల గురించి ఎలా? అవును, మీరు సరిగ్గా విన్నారు! మీ బీర్ బొడ్డును కుదించే రహస్యం మీ ముక్కులో కూడా ఉంది. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 5 యోగా శ్వాస పద్ధతులను చూడండి.
1. కపల్‌భతి
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ యోగా పద్ధతిని ఫైర్ టెక్నిక్ యొక్క శ్వాస అని కూడా అంటారు. యోగ గురువు బాబా రామ్‌దేవ్ చేత ప్రాచుర్యం పొందిన ఈ శ్వాస సాంకేతికత బరువు తగ్గించే వ్యాయామం. మీ యోగా మత్, బాడీ స్ట్రెయిట్, పొడుగుచేసిన వెన్నెముక, మెడ మరియు గడ్డం పైకి అడ్డంగా కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకుని, మోకాళ్లపై చేతులు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు నుండి గాలిని బయటకు లాగండి. మీరు గాలిని బయటకు తీసినప్పుడు, మీ ఉదరం లోపలికి లాగడం మీకు అనిపిస్తుంది. నెమ్మదిగా పేస్ పెంచండి మరియు 5-10 నిమిషాల వరకు సాగండి.
2. భస్తిక ప్రాణాయామం
చిత్ర క్రెడిట్: చిత్రాలు (డాట్) ఇడివా (డాట్) కాం
ఈ ప్రాణాయామం మీ శరీరానికి తగినంత తాజా ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి పద్మాసనంలో దాటాలి. అరచేతులతో మీ మోకాళ్లపై చేతులు ఉంచండి, మీ బొటనవేలు మరియు ఉంగరపు వేలు ఒకదానికొకటి నొక్కండి. సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉండటానికి మీ శక్తితో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ముక్కు ఒక హిస్సింగ్ శబ్దం చేసినప్పటికీ బలవంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 5-10 సార్లు చేయండి.
3. అనులోం విలోం ప్రాణాయామం
చిత్ర క్రెడిట్: healthveda (dot) com
ఈ యోగా పద్ధతిని ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస అని కూడా అంటారు. ఒక చాప మీద క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ కండరాలన్నీ రిలాక్స్ గా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి నాసికా రంధ్రం నొక్కండి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసను నిలుపుకోవటానికి 5 వరకు లెక్కించండి. అప్పుడు ఇతర నాసికా రంధ్రంతో వైస్ వెర్సా చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఈ ప్రాణాయామంలో ఒక రౌండ్ పూర్తి చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి కొన్ని 10-15 రౌండ్లు ఎక్కువ చేయండి. మీ అల్పాహారం తీసుకునే ముందు ఈ వ్యాయామం స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయాలి.
4. సూర్య నమస్కారం
చిత్ర క్రెడిట్: యోగయుక్త (డాట్) కాం
సూర్య నమస్కారంలో పన్నెండు దశలు ఉన్నాయి. ఈ భంగిమల్లో ప్రతి ఒక్కటి వరుస శ్వాసతో కూడి ఉంటుంది, ఇది ఏకాగ్రత మరియు ఖచ్చితత్వంతో చేస్తే మీ శరీరమంతా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
ఇమేజ్ క్రెడిట్: యోగాశ్రామ్ (డాట్) ఫైల్స్ (డాట్) WordPress (డాట్) com
ఈ పద్ధతిని అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా అని కూడా పిలుస్తారు, వెన్నెముక మలుపులు మీ ఉదరం మరియు వెనుక భాగంలో పనిచేస్తాయి. మీ ముందు కాళ్ళు విస్తరించి యోగా చాప మీద కూర్చోండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మడమలను మీ పిరుదులకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని మడవండి మరియు మీ కుడి మోకాలిపై దాటండి. మీ ఎడమ పాదం చీలమండ మీ కుడి మోకాలి వైపు ఉండాలి. మీ ఎడమ చేయి తీసుకొని నేలపై అరచేతితో మీ వెనుక ఉంచండి. మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని తాకాలి. ఇప్పుడు మీరు మీరే ఉంచారు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. మీ మొండెం మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ భుజం మీద చూడండి. మీరు ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, .పిరి పీల్చుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ట్విస్ట్ నిఠారుగా చేయండి. 5 శ్వాసల కోసం ఉండి, ట్విస్ట్ విడుదల చేయండి. ఇప్పుడు మరొక వైపుకు కూడా ట్విస్ట్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
పవర్ యోగాతో పవర్ అప్
అమేజింగ్ థింగ్స్ యోగా మీకు చేయగలదు
బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
