బరువు తగ్గడం

బరువు పెరగడానికి 6 విషయాలు

ప్రతిదీ

చాలా ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ చిట్కాలు సన్నగా లేదా ఎక్కువ కండరాలతో ఉండటానికి నేపథ్యంగా కనిపిస్తాయి.

సహజంగా సన్నగా మరియు టీనేసీ-వీన్సీ బిట్ బరువును ధరించడానికి కష్టపడే వ్యక్తుల సముచితం పూర్తిగా విస్మరించబడినట్లు అనిపిస్తుంది. అందంగా లేకుంటే ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి ఎముకల మీద మాంసం యొక్క ప్రాథమిక మొత్తాన్ని కలిగి ఉండటానికి చాలా కష్టపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు మంచిగా కనిపించలేరని దీని అర్థం కాదు, కానీ సగటున శరీర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం మంచిది. కాబట్టి, మీరు కూడా సన్నగా ఉండే క్లబ్‌లో సభ్యులైతే ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను వాడండి:

1. బరువు పెరగడానికి పొడి ఎండుద్రాక్ష

తేలికగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహజమైన లేదా మొక్క / పండ్ల చక్కెర కంటే ఎక్కువ అవసరమని దయచేసి అర్థం చేసుకోండి. ఎండిన ఎండుద్రాక్ష వంటి సహజమైన ఆహారాలలో తియ్యగా తినడం దీని అర్థం. ఇందులో ప్రసిద్ధ పొడి పండు, కిష్-మిష్ మరియు తేదీలు ఉన్నాయి. ఇవి ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి పోషకాలను సరైన శోషణను కొనసాగించడానికి కీలకమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బాడీబిల్డర్లలో, ఎండిన ఎండుద్రాక్షను సరైన చిరుతిండిగా పరిగణిస్తారు, తక్షణమే వారికి కేలరీల మిగులును అందిస్తుంది, ఇది బరువు లేదా కండరాలను సులభంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్ సోర్సెస్

పిండి పదార్థాలు మన శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు మరియు మనకు అధిక శక్తి సరఫరా ఉన్నప్పుడు, వాటిలో కొన్ని నిల్వ చేయబడతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ పోషకాలతో నిండిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి మరియు కేలరీల యొక్క కాంపాక్ట్ రూపాన్ని అందించాలి. బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాకెట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని మీరు వాదించవచ్చు, అయితే ఈ కేలరీలు చాలావరకు మీ ధమనులను గట్టిపడే దిశగా మళ్లించబడతాయి, మిమ్మల్ని గుండెపోటు వైపుకు నెట్టేస్తాయి. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, వోట్మీల్, అరటిపండ్లు, మొత్తం గోధుమ పాస్తా / పాస్తా మరియు బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల నుండి పొందిన కేలరీలు శక్తి నిల్వను అందిస్తాయి, ఇవి ఏకరీతి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటకు సహాయపడతాయి.

3. నట్టిగా ఉండటం బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది

మనలో చాలా మంది చలి కాలం మనపైకి వచ్చిన తర్వాత గింజలు మరియు విత్తనాలను తింటారు. అయితే, ఏడాది పొడవునా తక్కువ మొత్తంలో గింజలు తినాలి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. పొద్దుతిరుగుడు మరియు అవిసె గింజలతో పాటు బాదం, వేరుశెనగ, అక్రోట్లను మరియు జీడిపప్పుతో సహా మీకు ఎంచుకోవడానికి పెద్ద సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి. వేడి కాలంలో, గింజలను నీటిలో నానబెట్టిన తరువాత వాటిని తినవచ్చు, ఇది వాటి థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని అనుభవించకుండా చూస్తుందని భారతీయ జ్ఞానం చెబుతుంది. గింజలు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందకుండా ఘనీకృత కేలరీలను తినడానికి సులభమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. కొన్ని కాల్చిన వేరుశెనగ కేలరీల సంఖ్య పరంగా చపాటికి సమానం. వాల్నట్స్ ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన సమ్మేళనాలు కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన లేదా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన కలయికను అందిస్తాయి, ఇది వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో జిమ్మింగ్ చేస్తుంటే, ప్రతిరోజూ 25 గ్రాముల అక్రోట్లను తినడం గుర్తుంచుకోండి.

4. బరువు పెరగడానికి పండ్ల రసాలు

మీకు అవసరమైన విటమిన్లు అందించగల శక్తితో నిండిన మూలం అవసరం. దీనికి సులభమైన పరిష్కారం నారింజ రసం. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు రసం రూపంలో ఎక్కువ నారింజను తీసుకోవచ్చు. నారింజ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క మంచి జీవక్రియను నిర్ధారిస్తుంది. చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి, అది మిమ్మల్ని కొన్ని నెలల గర్భవతిగా కనబడేలా చేస్తుంది, కానీ సరైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దానిమ్మ మరియు పైనాపిల్ రసాల వంటి శక్తి-దట్టమైన రసాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. బరువు పెరగడానికి కొవ్వులు వాడటం

చాలా భారతీయ గృహాల్లో ఉపయోగించే కూరగాయల నూనెలతో పాటు, మీరు తక్కువ ఉపయోగించిన నూనెలతో మీరే భర్తీ చేసుకోవాలి. ఇందులో చేపల కాలేయ నూనె గుళికలు మరియు మీ రొట్టె మీద వేయబడిన కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి. ఈ నూనెలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాకుండా మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. మీడియం కొవ్వు పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు వెన్నతో సహా పాల ఆహారాన్ని మీరు ఎక్కువగా పెంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన కనీసం రెండు రకాల కొవ్వులను తినడానికి మీరు ప్రతి రోజు అంకితం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు శాఖాహారులు అయినప్పటికీ, రోజూ గుడ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. గుడ్లు మీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిలబెట్టడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపాలలో ఒకటి కలిగి ఉంటాయి.

పశ్చిమ వర్జీనియాలో విష మొక్కలు

6. బరువు పెరగడానికి వైవిధ్యమైన ఆహార వనరులను ఉపయోగించడం

మన చుట్టూ ఉన్న సూపర్మార్కెట్ల ఆగమనం అవోకాడోస్ మరియు గ్రానోలా వంటి విలక్షణమైన అమెరికన్ ఆహారాలకు సులువుగా లభిస్తుంది. అవోకాడోస్ విటమిన్ కె మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. గ్రానోలా బార్‌లు మరియు కుకీల కోసం షాపింగ్ చేయండి మరియు వాటిని మీ టీ లేదా పాల సమయానికి చేర్చండి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలతో నిండినందున వీటిని మీ స్నాకింగ్ రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగిస్తాయి. (ఆరోగ్యం, MensXP.com )

ఇవి కూడా చదవండి: