మీరే ఆకలితో ఉండకండి! ఇక్కడ మీరు లవ్ హ్యాండిల్స్‌ను వదిలించుకోవచ్చు మరియు అబ్స్‌ను నిర్మించవచ్చు
ప్రతి నూతన సంవత్సరంలో, వందలాది మంది ప్రజలు చాలా సాధారణమైన తీర్మానాన్ని చేస్తారు మరియు అది వారి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు అబ్స్ పొందడం. మేము కొంతకాలంగా కొవ్వు తగ్గడంపై పరిశోధన-ఆధారిత కథనాలను ప్రచురిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ ఇంటర్నెట్‌లో తేలియాడుతున్న చాలా తెలివిలేని సలహాలను అనుసరిస్తున్నారు. మరోసారి, రాక్ సాలిడ్ అబ్స్‌ను నిర్మించేటప్పుడు బొడ్డు కొవ్వు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ చాలా తార్కిక మరియు నమ్మదగిన సలహాలు ఇస్తున్నాము.
1) వందలాది సైడ్ బెండ్లు మరియు ట్విస్టర్లు చేయడం ఆపండి
మీరు స్లీపింగ్ బ్యాగ్ ఎలా కడగాలి
చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ యూట్యూబర్స్ ఈ రెండు వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తున్నారు మరియు బొడ్డు కొవ్వు / ప్రేమ తగ్గింపును వాగ్దానం చేస్తారు. సరే, మీరు మీ జీవితాంతం మిలియన్ రెప్స్ కోసం ఇలా చేసినా, మీరు బొడ్డు కొవ్వు అంగుళం కోల్పోరు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు కొవ్వును తగ్గించలేరు! మీ శరీరం మొత్తం కొవ్వును కోల్పోతుంది. మరియు దయచేసి, కొవ్వు, బొడ్డు కొవ్వు లేదా మీరు ఎక్కడ కొవ్వు పట్టుకున్నారో అదే విషయం వర్తిస్తుంది.
2) తగినంత ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీసుకోండి
నేను బయటకు వాలుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను కూడా మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
అవును మీరు! ఆప్టిమల్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం బాడీబిల్డర్లు లేదా పవర్ లిఫ్టర్లకు మాత్రమే కాదు, ప్రతి మానవునికి ఇది ముఖ్యం. మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కండరాలను కోల్పోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా ఉండే కొవ్వుగా చేస్తుంది. లేదా ఇది కొవ్వును కోల్పోతుంది మరియు మీ శరీర కూర్పు మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం కోసం తగినంత ప్రోటీన్ వినియోగం అవసరం. మీ శరీర బరువులో కిలోకు 1.5-2 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యం. కాబట్టి, మీరు 90 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ వినియోగం రోజుకు 135-180 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి. శరీర కొవ్వు% ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
3) మీ నీట్ పెంచండి
నీట్ అంటే వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్. ఇది వ్యాయామం లేదా క్రీడలు మినహా అన్ని కార్యకలాపాలపై కేలరీలను కాల్చడం. నీట్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు మీ కుక్కను నడవడం లేదా ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మీ జన్యువుల ద్వారా ముందే నిర్ణయించబడుతుంది. మరియు మీరు వారానికి 3-5 సార్లు రెండు గంటలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మీ నీట్ ను పెంచుకుంటే మీరు ఇంకా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. దీనిపై పరిశోధనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు నా నీట్‌ను పెంచడం ద్వారా నేను వ్యక్తిగతంగా మంచి కొవ్వును కోల్పోయాను.
4) అబ్స్ కోసం మీకు అవసరమైన రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే
'వంటగదిలో అబ్స్ తయారు చేస్తారు.' మీరు బహుశా ఇది విన్నారు మరియు ఇది 100% నిజం. ఏ ఇతర కండరాల సమూహం మాదిరిగానే, ABS కూడా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, కొంత మొత్తంలో ప్రత్యక్ష అబ్ శిక్షణ అవసరం. ఫిట్‌నెస్ మోడళ్ల ద్వారా కఠినమైన మరియు ఫాన్సీగా కనిపించే వ్యాయామ దినచర్యలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోప్ అబ్ క్రంచెస్ మరియు వెయిటెడ్ కెప్టెన్ కుర్చీ లెగ్ రైజ్ తగినంత కంటే ఎక్కువ. వారానికి 3 సెట్లు 10-15 రెప్‌లతో వారానికి రెండుసార్లు మరియు క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయండి. దీనికి బాగా నిర్మాణాత్మక ఆహారం మరియు బరువు శిక్షణ మద్దతు ఇస్తే, మీకు ఏ సమయంలోనైనా అబ్స్ ఉంటుంది.
ప్రెస్కోట్ అజ్ దగ్గర వేడి నీటి బుగ్గలు
5) తినేటప్పుడు ప్రోటీన్ ఆర్డర్ చేయండి
మీరు మీ డైట్ ను వ్యాయామం చేయలేరు. కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రాథమిక అవసరం కేలరీల లోటు ఆహారం. కానీ జీవితం జరుగుతుంది మరియు మీరు మీ ప్రణాళిక భోజనాన్ని అన్ని సమయాలలో తినలేరు. మీరు బయట ఏదైనా తినవలసిన సమయాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. లేదు, కొవ్వులు & పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి కావు. కానీ మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో, ప్రోటీన్ అత్యధిక ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రోటీన్ నుండి 200 కేలరీలు తీసుకుంటే, జీర్ణక్రియ సమయంలో చాలా కేలరీలు వేడిని కోల్పోతాయి మరియు మీ శరీరం ప్రాసెస్ చేయడానికి 120 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి. ఇది తినడం ఉన్నప్పటికీ మీరు కేలరీల లోటులో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
అక్కడ మీరు అబ్బాయిలు వెళ్ళండి, మీరు నిజంగా చేయవలసిందల్లా.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
