భారతీయ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా
ఫిట్నెస్ నిపుణులు 'వెయిట్ కమ్ కర్ణ హై నుండి రోటీ చోర్ దో' అని పిలవబడే వారి నుండి మీరు కూడా ఇది విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇది చాలా కాలంగా పరిశ్రమలో ప్రబలంగా ఉన్న ఒక సాధారణ పురాణం. జిమ్ శిక్షకులు కూడా మీరు భారతీయ ఆహారంలో బరువు తగ్గలేరని నమ్ముతారు మరియు మీరు చపాతీ, బంగాళాదుంపలు మరియు గ్రేవీలు వంటి అన్ని ప్రామాణిక భారతీయ ఆహారాలను వదిలివేయాలి.
ప్రామాణిక భారతీయ ఆహారం
భారతదేశం ఒక పెద్ద దేశం మరియు మన ప్రధాన ఆహారం ఒక ప్రాంతం నుండి మరొక ప్రాంతానికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ ఇక్కడ అన్ని ప్రధానమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాను. సాంప్రదాయ భారతీయ ఆహారంలో సాధారణంగా శాఖాహారం మరియు లాక్టో-శాఖాహారం ఆహార పదార్థాలు ఉంటాయి. భారతీయ ఆహారం యొక్క మరొక ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మన ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచి కోసం ఉపయోగిస్తాము మరియు వెస్ట్ వంటి ఉప్పు మరియు మిరియాలు మాత్రమే కాదు. సాధారణంగా, మనం భారతీయులు శాకాహారులు మరియు గోధుమ చపాతీలు, తెలుపు బియ్యం, పప్పుధాన్యాలు, బంగాళాదుంప గ్రేవీ, పన్నీర్ గ్రేవీ, పరాథాలు, కూరగాయల గ్రేవీ, సలాడ్, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైనవి మన రోజువారీ ఆహారంలో ఉంటాయి.
ఏమి తినాలి మరియు ఏమి నివారించాలి
దానిలోని ఆహార పదార్థాలు ఏవీ ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా అనారోగ్యకరమైనవి కానప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే కేలరీలు కేవలం కేలరీలు మాత్రమే కాదు మరియు మీ శరీరం వివిధ సూక్ష్మపోషకాలను మీ శరీర కూర్పుపై ప్రభావం చూపే వివిధ మార్గాల్లో జీవక్రియ చేస్తుంది. మార్గదర్శకంగా, మీరు ఎక్కువ కేలరీల-దట్టమైన తక్కువ GI ఆహారాన్ని తినాలి మరియు తక్కువ దట్టమైన అధిక GI ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాల కలయికను ఎంచుకోవచ్చు: -
అన్ని కూరగాయలు - (కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, బచ్చలికూర, వంకాయ, ఆవాలు ఆకుకూరలు, ఓక్రా, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి)
తృణధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్, బాస్మతి రైస్, క్వినోవా, బార్లీ, మొక్కజొన్న, ధాన్యపు రొట్టె, అమరాంత్
కూరగాయలు - బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు, చిక్ బఠానీలు, కిడ్నీ బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు
పాల - పెరుగు, గ్రీకు పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, నెయ్యి
ప్రోటీన్ సూసెస్ - టోఫు, చిక్కుళ్ళు, పన్నీర్, గింజలు మరియు విత్తనాలు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - కొబ్బరి నూనె, అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, నెయ్యి
నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు - వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, బిస్కెట్లు
శుద్ధి చేసిన నూనెలు - పొద్దుతిరుగుడు నూనె, సోయాబీన్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్
అధిక చక్కెర ఆహారాలు - ఐస్ క్రీములు, పుడ్డింగ్‌లు, పేస్ట్రీలు, కేకులు, అధిక తీపి పెరుగు, క్యాండీలు
చక్కెర పానీయాలు - తయారుగా ఉన్న పండ్ల రసం, స్వీట్ టీ, స్వీట్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, కోలాస్ మరియు సోడాస్ ఎక్కువ
స్వీటెనర్స్ - చక్కెర, బెల్లం, తేనె, చక్కెర ఆధారిత సాస్‌లు
అధిక కొవ్వు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - డీప్ ఫ్రైడ్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఆలు చిప్స్, భుజియా, ఇతర డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను ఒకసారి కలిగి ఉండటం మంచిది, కానీ మీరు లావుగా ఉంటే మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే వాటిని సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి.
బరువు తగ్గడానికి డైట్ పర్ఫెక్ట్ గా ఎలా చేసుకోవాలి
మీరు ఏ ఆహారం పాటించినా, బరువు తగ్గడానికి బేస్ ఎప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - కేలరీల లోటు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహార వ్యయాన్ని లెక్కించాలి మరియు తరువాత 500 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. 500 కేలరీల లోటును తీసివేసిన తర్వాత మీకు లభించే ఈ కేలరీల సంఖ్య బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల సంఖ్య. లోటు 200 కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు 1000 కేలరీల వరకు వెళ్ళవచ్చు. ఇప్పుడు పైన పేర్కొన్న మరియు సిఫార్సు చేసిన వస్తువులను తీసుకొని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేయండి. మీరు పైన సిఫార్సు చేసిన భారతీయ ఆహార పదార్థాల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా మీ భోజన పథకాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. నన్ను నమ్మండి, మీరు కూర్చుని ఈ ప్రాథమిక గణనలన్నీ చేసే వరకు, మీకు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళిక లభించదు.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ ద్వారా కనెక్ట్ కావచ్చు.
క్యాంపింగ్ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ ప్యాకింగ్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
