దాదాపు జీరో ప్రయత్నంతో మీ కడుపు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఎవరైనా అడిగే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న ఇది -
కడుపు కొవ్వును నేను ఎలా కోల్పోతాను మరియు నా ప్రేమ హ్యాండిల్ చేస్తుంది?
అవును మంచిది. ఈ ప్రశ్న మొత్తం అర్ధమే. అన్నింటికంటే, ప్రతిఒక్కరూ ఫ్లాట్ టమ్మీని కోరుకుంటారు మరియు కనీస ప్రయత్నంతో ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తులపై మేము ప్రతిరోజూ విక్రయిస్తాము.
వంటి ఉత్పత్తులు:
ఈ స్పెషల్ అబ్ మెషీన్ను వాడండి మరియు నిమిషాల్లో ఫ్లాట్ కడుపు పొందండి!
ఫిట్‌టీయా ద్వారా 21 రోజుల్లో ఫ్లాట్ టమ్మీ. '
బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు టోన్డ్ కావడానికి ఈ సూపర్ ఫుడ్ తినండి!
ఈ క్రీమ్‌ను మీ కడుపులో ఉంచి 10 నిమిషాల్లో కొవ్వును కాల్చండి
'గ్రీన్ టీ తాగండి, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే సన్నగా ఉన్న బాలీవుడ్ నటిచే తీవ్రంగా ప్రచారం చేయబడింది.
మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, ప్రజలు దాని కోసం వస్తారు!
తదుపరి మ్యాజిక్ పరిష్కారం కోసం మీరు ఈ ఆర్టికల్ లింక్‌పై క్లిక్ చేస్తే, నన్ను క్షమించండి. అలాంటిదేమీ లేదు! మెల్కొనుట!
బదులుగా, ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వాస్తవ సమాచారాన్ని నేను మీకు ఇవ్వబోతున్నాను:
1) పోషణ:
ఎ) మీరు ప్రస్తుతం తినడం మరియు త్రాగటం కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి, కేలరీల లోటు. అలా చేయడానికి, మీరు ప్రస్తుతం ఎంత తింటున్నారో తెలుసుకోవాలి మరియు తక్కువ తినడానికి మీకు ప్రణాళిక అవసరం, ఆపై, మీరు దానితో ఎంత స్థిరంగా ఉన్నారో ట్రాక్ చేయాలి.
మీరు ఎంత తింటున్నారో తెలుసుకోవాలా? మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని జాగరూకతతో ట్రాక్ చేయడానికి MyFitnessPal లేదా FatSecret వంటి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి, ఆపై మీ సంఖ్యలను అక్కడి నుండి సర్దుబాటు చేయండి.
బి) ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి: నేను ఇక్కడ బంగాళాదుంపల గురించి కాకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయల గురించి మాట్లాడుతున్నాను. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి, ఇది సాధారణ శ్రేయస్సులో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ గొడ్డు మాంసం జెర్కీ అమ్మకానికి
పండ్లలో ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ ప్రేగు కదలికలకు సంబంధించి మీరు సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వాటిని మీ డైట్‌లో అమలు చేయాలి.
సి) తగినంత ప్రోటీన్ తినండి: ఇది మీ పోషక వ్యూహంలో పరిష్కరించబడాలి.
మాంసాహారులు మరియు శాఖాహారులు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల కోసం ప్రతి భోజనంలో జంతు వనరులు. ఇది కండరాలను సంరక్షించడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కొవ్వు నష్టం దశల్లో మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.
d) పిండి పదార్థాలు తినండి: పిండి పదార్థాలు మీ ప్రధాన ఇంధన వనరు. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని పేల్చడానికి మీకు తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. మంచి శరీర కూర్పును నిర్మించడానికి ప్రీ మరియు పోస్ట్ వర్కౌట్ పిండి పదార్థాలు తప్పనిసరి. పిండి పదార్థాలు మిమ్మల్ని పెద్దవి చేస్తాయి మరియు మీ కండరాలను నీటితో నింపుతాయి.
ఇ) ఆహార కొవ్వులు తినండి: కొవ్వులు కేలరీల దట్టమైనవి కాని మితంగా తినడం వల్ల హార్మోన్ల సమస్యలు, ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, గుడ్లు, గింజ వెన్న మొదలైన వాటి నుండి ఆహార కొవ్వులు రావచ్చు.
2) శిక్షణ
కు) సమ్మేళనం కదలికలను చేర్చండి - మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి వ్యాయామ రూపాన్ని తెలుసుకోండి. స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ వంటి పూర్తి శరీర కదలికలు మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేసి శిక్షణ ఇస్తాయి. మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో పెద్ద కదలికలను సరిగ్గా అమలు చేయండి, తద్వారా మీరు భారీ ఓవర్ టైం ఎత్తి మంచి కండరాలను పొందవచ్చు.
బి) యంత్రాలు మరియు ఐసోలేషన్ కదలికలు మీకు మంచి స్నేహితుడు : హాక్ స్క్వాట్, ఛాతీ ప్రెస్, కేబుల్ కర్ల్స్ వంటి ఈ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మీ కండరాలను నేరుగా పని చేయగలవు మరియు కండరాల మంచి భాగాన్ని పొందటానికి మీకు సహాయపడతాయి. సమ్మేళన కదలికలతో వాటిని కలుపుకోవడం మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడానికి దిగివచ్చినప్పుడు గొప్పదనం.
సి) మీ కోర్ శిక్షణ : 2-3 వ్యాయామాలను ఎంచుకొని, కనీసం 8-10 వారాలు వాటికి అంటుకోండి. మీకు ఇష్టమైన బాడీబిల్డర్ అని పిలవబడే ప్రతి వారం మీ వ్యాయామాలను మార్చుకోవద్దు. వ్యాయామాలను మార్చుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచుకోదు. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ కండరాలను నిర్మించడానికి రహస్య సాస్.
d) కొంత కార్డియో చేయండి : మీకు సమతుల్య శిక్షణా ప్రణాళిక ఉంటే కార్డియో చెడ్డది కాదు. మీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి కార్డియో ఒక గొప్ప సాధనం మరియు హే వ్యాయామశాలలో కార్డియో చేయడం అవసరం లేదు, మీరు మీ దశలను లెక్కించవచ్చు మరియు రోజువారీ లక్ష్యాన్ని ఉంచవచ్చు.
3) లాస్ట్ బట్ నాట్ ది లీస్ట్, SLEEP - పోషణ మరియు శిక్షణ వంటి ముఖ్యమైనది నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తక్కువ నిద్ర మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు రికవరీని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మీ శిక్షణ ఒత్తిడి నుండి కోలుకోకపోతే, మీరు మీ ప్రస్తుత కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోతారు. శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం కూడా మరింత కష్టతరం చేస్తుంది - ముఖ్యంగా మధ్య ప్రాంతం చుట్టూ, మీరు వీలైనంత త్వరగా కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.
రచయిత బయో :
యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
