డబుల్ గడ్డం ఎలా తగ్గించాలి
డబుల్ గడ్డం యొక్క రూపాన్ని ఎప్పుడూ ఉత్సాహంతో పలకరించరు.
ఉత్తమ బడ్జెట్ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్
ఇది రాబోయే వయస్సు యొక్క సంకేతం లేదా వంశపారంపర్య సమస్యల యొక్క అభివ్యక్తి. ఎలాగైనా, మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గించడం మీ యవ్వన రూపాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. చదువు!
1. గడ్డం వ్యాయామాలు
ముఖ మరియు దవడ కండరాలను క్రమానుగతంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డబుల్ గడ్డం సంభవించడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
a. దవడ స్కూప్
మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా నోరు తెరవండి. మీ దిగువ దవడను క్రిందికి మరియు బాహ్య మార్గంలో నెట్టడం ద్వారా స్కూపింగ్ మోషన్‌లో తరలించండి. మీరు మీ దిగువ దవడను మూసివేస్తున్నప్పుడు, మీ దంతాలు పై పెదవిని తాకాలి. మీ డబుల్ గడ్డం గణనీయంగా తగ్గించడానికి, ప్రతిరోజూ 15 గణనల కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
బి. చూయింగ్ మోషన్
మరొక సహాయక వ్యాయామం అదృశ్య గమ్ నమలడం నటించడం. మీరు నమలడానికి ఏదైనా ఉన్నట్లు మీ దవడలను తరలించండి. దవడ మరియు మెడ వెనుక భాగంలో కండరాలు పెరగడంతో, మీ డబుల్ గడ్డం చివరికి తగ్గుతుంది.
2. సరైన ఆహారం
చాలా సందర్భాలలో, డబుల్ గడ్డం ఆకస్మిక బరువు పెరగడం వల్ల వస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలితో, తక్కువ కేలరీల సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఎరేటెడ్ పానీయాలను తగ్గించడం, మరియు ఆకుకూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క భాగాలతో సహా కొవ్వు పదార్ధం విచ్ఛిన్నం కావడానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగుతున్న వయస్సుతో, జంక్ ఫుడ్ వినియోగం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల మీ డబుల్ గడ్డం తగ్గడమే కాకుండా, మొత్తం శ్రేయస్సులో సహాయపడుతుంది.
3. శారీరక వ్యాయామం
సరైన వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. నిశ్చల జీవనశైలి బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును తగ్గించగలుగుతారు. జిమ్‌లలో పని చేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, పరుగు లేదా ఈత ప్రయత్నించండి. డ్యాన్స్, కుంగ్ ఫూ, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ పద్ధతులు మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
4. భంగిమ
అన్ని రస్‌లు విఫలమైనప్పుడు, తగిన భంగిమను అభ్యసించడం సమస్యను కప్పిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. తిరోగమన భంగిమ డబుల్ గడ్డం మరింత బయటకు తెస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు డెస్క్ వద్ద పనిచేస్తుంటే, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి తగిన ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని కొనండి.
డబుల్ గడ్డం తో దూరంగా చేయడం అస్సలు కష్టం కాదు. పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మంచి కోసం మీ డబుల్ గడ్డం నుండి బయటపడగలరు.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
రెగ్యులర్ వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయాలు
క్యాన్సర్ నివారణ ఆహారం స్వీకరించడం
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
