ఈ పబ్లిక్ సర్వీస్ ప్రకటన అరటిపండు తినడం మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందని చెప్పే వ్యక్తుల కోసం
అరటిపండు తినకండి, మీకు కొవ్వు వస్తుంది. ఓహ్, మీరు కొవ్వు తగ్గించే ఆహారంలో అరటిపండ్లు తినరు. అలాంటి సలహాలను పొందడం అసాధారణం కాదు. మరియు, వాస్తవానికి, వారు మొదటి స్థానంలో కొవ్వు నష్టం గురించి ఏమీ తెలియని వ్యక్తుల నుండి వచ్చారు. దేశి జిమ్ శిక్షకులు మరియు జిమ్ బ్రోలు ప్రధానంగా ఈ తప్పుడు సమాచారాన్ని వెలికితీస్తున్నారు. పేలవమైన సలహాలకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినే రోజులు పోయాయి. కొన్ని ఆన్‌లైన్ శిక్షణా వేదికలు, వాస్తవానికి, వారి బరువు తగ్గించే ఆహారం నుండి పండ్లను కత్తిరించడానికి ప్రజలను నెట్టడం ప్రారంభించాయి. కానీ అరటిపండు తినడం నిజంగా మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందా? లోపలికి వెళ్లి తెలుసుకుందాం.
అరటి యొక్క పోషక కంటెంట్
హైకింగ్ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ ప్యాకింగ్
అరటిపండ్లు అధిక కేలరీల పండు. 100 గ్రాములతో మీకు 90 కేలరీలు లభిస్తాయి. ఇది విపరీతమైన బరువు పెరిగే ఆహారంగా మారుతుంది. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోండి, అది చెడ్డ కొవ్వు నష్టం కలిగించే ఆహార ఎంపిక కాదు. అరటిలో బి 6, సి మరియు ఎ వంటి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇందులో మెగ్నీషియం, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అరటి విషయానికి వస్తే ఇవ్వబడతాయి.
అరటి నుండి కేలరీలు ఖాళీగా లేవు!
అరటిపండులో సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు అవి అధిక జిఐ (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) ఆహారం కాబట్టి, అవి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయని కొందరు వాదించారు. బాగా, మొదట, అవి అధిక GI ఆహారం కాదు. అరటి జిఐ స్కోరు 50 వద్ద ఉంటుంది. కాబట్టి వాటి పక్వతను బట్టి వాటిని తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారంగా వర్గీకరించవచ్చు. రెండవది, అవి సుమారు వంద కేలరీలను అందించినప్పటికీ, ఆ కేలరీలు చక్కెర ఆధారిత పానీయం మాదిరిగా ఖాళీ కేలరీలు కావు. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరతో పోల్చినప్పుడు పండ్ల నుండి వచ్చే చక్కెర శరీరం భిన్నంగా జీర్ణం అవుతుంది. మీరు గమనిస్తే, మీరు అరటిపండు తిన్నప్పుడు, అది మీకు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఎందుకంటే కేలరీలు ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటి నుండి కాకుండా సహజ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తున్నాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచవు.
‘ఓవరాల్ ఎక్స్‌ట్రా కేలరీలు’ వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, కొన్ని ఆహారాన్ని తినకూడదు
ఒక అరటిపండు లేదా మరే ఇతర పండు అయినా, బరువు పెరగడానికి ఎప్పుడూ దోహదం చేయదు. ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆహారం కారణంగా ఇది ఎప్పుడూ జరగదు. కొవ్వు పెరుగుదల అనేది మీరు ఒక రోజులో తినే ప్రతిదాని నుండి వచ్చే కేలరీల సహకారం. దేవుడి అరటి నుండి కాదు! ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఎక్కువ ఆహారాన్ని మీరు తీసుకుంటే, మీరు అరటిపండ్లు తింటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా బరువు పెరగడానికి మీరు కట్టుబడి ఉంటారు. ఒక అరటి మీకు 100 కేలరీలు ఇస్తుంది, ఇది 2000 కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం ఉన్న మనిషి యొక్క మొత్తం కేలరీలలో 10% కూడా కాదు. కాబట్టి, రెండు అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా వచ్చే కేలరీలు అరుదుగా ఒక డెంట్ చేయవు.
తుది పదం
మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా అరటిపండు లేదా మరే ఇతర పండ్లను అయినా సులభంగా తినవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మరింత ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. శరీరం కేలరీలను అనుసరిస్తుంది, కేలరీలు పని చేయడానికి నియమం. మీరు కేలరీల లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తుంటే మరియు గరిష్ట కేలరీలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి, ముందుకు సాగండి, ఇప్పుడు ఫలాలు తినండి!
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
నేను ఎందుకు చాలా కుదుపు చేస్తానువ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
