నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి మరియు ఉబ్బిన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి 5 చిట్కాలు
పార్టీలో అతిగా భోజనం చేసిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా ఉబ్బిన ముఖంతో మేల్కొన్నారా? బాగా, మీ శరీరం కొంత నీటిని నిలుపుకుంది, అది మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపించింది లేదా ఆ ఉబ్బిన ముఖాన్ని మీకు ఇచ్చింది.
నీటి నిలుపుదల చాలా సాధారణ వ్యవధిలో సంభవించే సాధారణ సమస్య. ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు జన్యుశాస్త్రంతో సహా అనేక అంశాలు దీనికి కారణమవుతాయి.
మరియు మీ శరీరం నిలుపుకున్న అదనపు నీటికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ బరువులో కూడా మార్పును చూస్తారు. మీ శరీరంలో నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడే మీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
© అన్‌స్ప్లాష్
మనం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం నీటి కొరతతో నడుస్తుందని అనుకుంటుంది మరియు శరీరానికి సరఫరా చేయబడిన నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా అది సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువ నీరు త్రాగటం, ఇది మీ శరీరం హైడ్రేట్ కావడానికి, తక్కువ నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు అదనపు టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది శరీరానికి సమృద్ధిగా నీరు సరఫరా చేయబడిందని కూడా నిర్ధారిస్తుంది మరియు అందువల్ల, నీటిని నిల్వ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లోని ఆకృతి పంక్తులు సూచిస్తాయి
ఇది కాకుండా, హైడ్రేట్ కావడం మీ కిడ్నీ మరియు కాలేయానికి కూడా మంచిది.
2. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
© అన్‌స్ప్లాష్
ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనంతో పోల్చితే వీధి ఆహారం అధికంగా నీరు నిలుపుకోవటానికి గల ఏకైక కారణం, ఆహారం యొక్క రుచిని పెంచడానికి అధికంగా ఉప్పు కలపడం.
హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఉప్పు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్నందున, అధిక మొత్తంలో ఉప్పు (సోడియం క్లోరైడ్) మిమ్మల్ని నీటిని నిలుపుకునే స్థితిలో ఉంచే అవకాశం ఉంది. సోడియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉంటే, అది శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల ద్రవం నిలుపుతుంది.
అందువల్ల, మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు నిర్వహించండి. అయినప్పటికీ, జీరో-ఉప్పు ఆహారం కోసం వెళ్లవద్దు ఎందుకంటే శరీర పనితీరు మరియు ఆరోగ్యానికి ఉప్పు అవసరం.
3. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం జోడించండి
© అన్‌స్ప్లాష్
పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం రెండూ నిజంగా ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు శరీరంలోని వివిధ విధులలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మన శరీరంలో సోడియం స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది శరీరంలో ద్రవ పంపిణీని మెరుగుపరుస్తుంది.
అందువల్ల, ఈ రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలను జోడించడం వల్ల నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుంది.
మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
1. డార్క్ చాక్లెట్
2. అవోకాడోస్
3. కొబ్బరి నీరు
4.బనానా
800 స్లీపింగ్ బ్యాగ్ నింపండి
5. పండ్లు మరియు విత్తనాలను ఆరబెట్టండి
6.కివి
7. ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరగాయలు.
అలాగే, మీరు వారి తీసుకోవడం తో అతిగా వెళ్లవద్దని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా సరైన సమతుల్యతను కొనసాగించండి.
4. చురుకుగా ఉండండి
© అన్‌స్ప్లాష్
చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, ద్రవ నియంత్రణ దాని వేగంతో జరుగుతోందని మీరు నిర్ధారిస్తారు.
ఎక్కువసేపు ఒక ప్రదేశంలో కూర్చోవద్దు, ఎక్కువ కదలకండి, ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు వాడండి, నడుస్తున్నప్పుడు కాల్ చేయండి, ఎక్కువ నిలబడండి మరియు మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ దిశలో ఒక అడుగు స్మార్ట్ వాచ్ / బ్యాండ్ ధరించి మీరు రోజుకు కనీసం 8000 అడుగులు నడుస్తున్నట్లు చూసుకోవచ్చు.
కొన్ని మంచి వ్యాయామాలతో మీరు చెమట పట్టేలా మరియు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేసే జంట మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించరు.
5. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు జంక్ ఫుడ్ తినకండి
© అన్‌స్ప్లాష్
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి దారితీస్తాయి, దీని ఫలితంగా మీ శరీరం ఎక్కువ సోడియంను నిలుపుకుంటుంది, ఇది ద్రవ అసమతుల్యత మరియు నీటిని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది.
క్రింది గీత
నీటి నిలుపుదల సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ దినచర్యకు జోడించగల కొన్ని శీఘ్ర హక్స్ / రోజువారీ జీవిత మార్పులు, పైన పేర్కొన్న వివిధ కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
ఓజార్క్ ట్రైల్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్ లైనర్
నీటి నిలుపుదల సమస్యను మీరు ఇంకా ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, వారు కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
