మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 8 ఆహారాలు
మంచి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం ప్రతి మనుగడలో ఒక ముఖ్యమైన మరియు అంతర్భాగం మరియు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని తింటే ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.
వ్యాయామం, సరైన నిద్ర దినచర్య, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని నివారించడం మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ జీవనశైలిలో చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
అందువల్ల ఈ వ్యాసంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు రక్షణగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహారాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము.
1. బొప్పాయి
© ఐస్టాక్
బొప్పాయి అనేది మీ రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి తో లోడ్ చేయబడిన పండు, మీరు ఒకే బొప్పాయిలో విటమిన్ సి యొక్క 157% RDA ను కనుగొనవచ్చు. ఇది పాపైన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సరళమైన పండులో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్ బి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైనవి.
ఎలా ఉపయోగించాలో సీమ్ పట్టు
మీరు బొప్పాయిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ఉత్తమ సమయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా మీ అల్పాహారంతో పాటు, మీరు కొంచెం నిమ్మరసం పిండి వేసి కొన్ని నల్ల మిరియాలు వేసి మీ బొప్పాయిని మరింత ఆనందించేలా చేయవచ్చు.
2. గ్రీన్ టీ
© ఐస్టాక్
గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడంలో మీకు అంత ప్రయోజనకరం కాకపోవచ్చు, కాని గ్రీన్ టీ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్‌తో నిండినందున ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తికి నిజంగా మంచిది. EGCG ) ఇవి రెండు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. గ్రీన్ టీలో మంచి మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల, అలాంటి శక్తివంతమైన medic షధ గుణాలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ రుచిని పెంచడానికి మీరు మీ వేడి గ్రీన్ టీలో కొంచెం సున్నం పిండి వేయవచ్చు.
3. బ్రోకలీ
© ఐస్టాక్
విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, మరియు అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బ్రోకలీ సూపర్ఛార్జ్ చేయబడింది, బ్రోకలీ మీ ప్లేట్‌లో ఉంచగల పోషక-దట్టమైన కూరగాయలలో ఒకటి. బ్రోకలీలో లభించే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ రోగనిరోధక స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 89 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది చాలా సిట్రస్ పండ్లను ఏర్పరుస్తుంది.
బ్రోకల్లి బీటా కెరోటిన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల హోస్ట్, ఇది మీ మొత్తం రోగనిరోధక శక్తికి సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది. అన్ని పోషకాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే బ్రోకలీని వీలైనంత తక్కువగా ఉడికించాలి, ఉత్తమ మార్గం ఆవిరి లేదా వెన్న / నూనెలో మితంగా ఉడికించాలి.
4. బచ్చలికూర
© ఐస్టాక్
బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంది మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్లతో నిండి ఉంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సంక్రమణ-పోరాట సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పొపాయ్ సూపర్ ఫుడ్ ను మీ డైట్ లో చాలా తేలికగా చేర్చవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సరసమైనది మరియు తయారుచేయడం చాలా సులభం. బచ్చలికూర కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు,
బ్రోకలీ బచ్చలికూర మాదిరిగానే సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉడికించినప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా దాని పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది, ఎందుకంటే బచ్చలికూరను అధికంగా వండటం అంత ప్రయోజనకరం కాదు.
శ్వాసలో c16 అంటే ఏమిటి
5. వెల్లుల్లి
© ఐస్టాక్
కొన్ని మంచి రుచులను జోడించడానికి మీరు బహుశా మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లిని చేర్చారు, కానీ ఈ నాణ్యతతో పాటు వెల్లుల్లి మీ రోగనిరోధక శక్తికి కూడా మంచిది. వెల్లుల్లి యొక్క ఒక లవంగంలో 5mg కాల్షియం, 12mg పొటాషియం మరియు 100 కంటే ఎక్కువ సల్ఫ్యూరిక్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరం నుండి బ్యాక్టీరియా మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను తుడిచిపెట్టేంత శక్తివంతమైనవి. వెల్లుల్లి రక్తపోటు మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వెల్లుల్లిని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ముడి లేదా తేలికగా వండుతారు, ఎందుకంటే తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రతలలో వంట నిష్క్రియాత్మకంగా మరియు వెల్లుల్లి యాంటీబయాటిక్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
6. అల్లం
© ఐస్టాక్
అల్లం అనేది సమయం పరీక్షించిన మరియు వివిధ రకాల అనారోగ్యాలను నయం చేసే ఒక ఆహార పదార్థం, అల్లం శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గొంతు, జలుబు మరియు ఫ్లూ మరియు కీళ్ల నొప్పులను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ సాధారణ టీ లేదా గ్రీన్ టీకి అల్లం కొద్దిగా జోడించడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో అల్లం జోడించగల ఉత్తమ మార్గం, మీరు దానిని వేడి సున్నం నీటితో కూడా తీసుకోవచ్చు.
అల్లం ప్రకృతిలో వేడి ధోరణిని కలిగి ఉన్నందున మీరు మీ ఆహారంలో ఈ ఉన్నతమైన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే కొన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
చరిత్రలో చాలా అందమైన రాణులు
7. గుడ్లు
© ఐస్టాక్
జింక్, సెలీనియం, ఫోలేట్, ఫాస్పరస్, విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, కె, బి 12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు ఒక గుడ్డు శక్తిగా ఉన్నందున గుడ్లు తరచుగా పోషకాలు అనే పదంతో ప్రతిధ్వనిస్తాయి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. .
అవసరమైన పోషకాలతో పాటు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా 3 లను అందిస్తుంది, అలాగే మీ శరీరానికి మళ్లీ వైరస్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ సూపర్‌ఫుడ్ నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గుడ్లు వాటి పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్‌ల కోసం మన శరీరానికి శోషించదగిన రూపంలో రావడానికి కొంచెం వంట అవసరం కాబట్టి మీరు దానిని ఎప్పుడూ ముడి రూపంలో తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి.
ఒక స్త్రీ ప్రేమలో ఉన్నట్లు సంకేతాలు
ఈ సూపర్ ఫుడ్ నుండి అన్ని మంచిని పొందడానికి మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఆమ్లెట్, ఫ్రెంచ్ టోస్ట్, ఉడికించిన గుడ్లు రూపంలో ఉండవచ్చు.
8. బెల్ పెప్పర్స్
© ఐస్టాక్
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరు అని మీరు అనుకుంటే, సిట్రస్ పండ్లతో పోలిస్తే రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ విటమిన్ సి కంటే రెట్టింపు మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే బీటా కెరోటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మంచి మూలం
మీ రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడంతో పాటు, విటమిన్ సి కూడా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కదిలించు-వేయించడం మరియు వేయించడం రెండూ రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క పోషక పదార్థాలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం కంటే మెరుగ్గా సంరక్షిస్తాయి, అందువల్ల కొన్ని ఆలివ్ నూనెలో ఎర్ర బెల్ పెప్పర్లను నిస్సారంగా వేయించి, మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులతో మసాలా చేయడం మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఇతర మార్గాలు
© ఐస్టాక్
మీ చేతులను తరచూ కడుక్కోవడం, సామాజిక దూరాన్ని కొనసాగించడం వంటి ప్రాథమిక ప్రోటోకాల్‌లను అదుపులో ఉంచుకోండి. మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాకుండా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా నడిపిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మంచి సూర్యరశ్మిని పొందుతోంది, రోజువారీ వ్యాయామం చేస్తుంది లేదా వారంలో ఎక్కువ భాగం చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మంచి నిద్ర దినచర్యను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, మీ ఆరోగ్యం పైన మద్యం మరియు ధూమపానం దుర్వినియోగం చేయకూడదు.
క్రింది గీత
ఈ వ్యాసంలో కవర్ చేయబడిన ఈ 8 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని జోడించడం ప్రజల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చెప్పినట్లుగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్లిష్టంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర జీవనశైలి కారకాలపై జాగ్రత్త వహించడం కూడా చాలా అవసరం, ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం లేదా చురుకుగా ఉండటం, ధూమపానం వంటి ఆరోగ్య అవమానకర పద్ధతులను దుర్వినియోగం చేయకపోవడం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అలాగే నిర్వహించడం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
